太極拳基本功的訓練方法
太極拳作為一種飽含東方包容理念的運動形式,其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉,非常符合人體生理和心理的要求,對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處,有著極為重要的促進作用。那么,太極拳基本功的訓練方法是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!
太極拳基本功的訓練方法
1、重視拳架的鍛煉
拳架是太極拳功夫的基礎,是太極拳的本。所以強調拳先打低架,也就是拳走低架,襠走下弧。因為拳架里有豐富的內涵。
它包括人整體素質訓練的多種要素,如力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓練。這些方面的訓練內涵是其他鍛煉項目(如推手、器械)所不能替代的。
所以說,在學習拳架的同時,我們還需要鍛煉自身的綜合素質。
練架子是長功力的過程,是練“知己”功夫的過程,是推手中不能施展,而在拳架中淋漓盡致地施展,器械鍛煉中,各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉,所以,每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。
2、單式訓練
實質上是發勁鍛煉。如果練拳著眼于護身、交手,必須進行單式練習。主要是從拳架中拆出一些認為最實用,最善于施用的招法。這樣會很苦、很累,但功力會提高很快。
3、練推手
雙方切磋,練推手其實就是聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法的練習,切磋各種太極勁力彼此相生相克的關系,從而鍛煉知彼的功夫。
在太極推手中,“知己知彼”是取勝的關鍵所在。
提高觸覺靈敏度,努力擴大自身引化來力的空間,盡可能將來力引向“強弩之末”的境地。練推手要從吃虧入手,著重提高化解來力的功夫,在這個基礎上,再練習發勁。
4、器械訓練
主要是鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力以增強自身功力,它是拳架功力的補充。
5、內功的訓練 (即:意、氣、力的訓練)
意
首先是意念,每個式子,每個動作都加上意念,全神貫注,每個動作運行之中都想前面有各種阻力,叫做有敵情觀念,也叫有功防意識。(也是我師傅常講的一人玩二人)。
氣
在打太極拳的'過程中,要全面發揮人的呼吸功能,在進行肺呼吸的同時,要重視丹田呼吸(即:腹式呼吸),以便有利于調節和發揮人潛在的多種功能。
力
丹田力其實就是腰力,丹田的旋轉滾動,帶動四肢,帶動整體運動。丹田運動時人的調整有特殊的功效。
這三個方面的鍛煉,是太極拳內功鍛煉的三個重要部分。關鍵部位,貫穿于上面各種外功,內功的鍛煉之中,萬不可輕視。
提高功力,不管是外力還是內勁,都要做到外力和內勁的結合,都要勤學苦練,持之以恒。
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