- 相關推薦
練太極如何做到放松
練習太極拳講究剛柔并濟，松緊結合，所以練習太極拳一定要做到放松。只有充分了解太極拳的特點，然后練習對自己的身體健康才是非常有利的。以下是小編整理的練太極如何做到放松，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
1、思想人靜
練習太極拳的一定要心無雜念，放空思想，心靜才能體松，體松也才便于心靜，這樣對于練習太極拳是非常有幫助的。
如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散(“內練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。
因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
2、用意識引導行動，這是太極拳的運行法則
拳論說：“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講：“沒有意，只有形，就是體操。”
因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、順應陰陽，順應自然規(guī)律，陰陽相和
一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛柔相濟。
練習的每一個動作都要做到在規(guī)律的架構內活動，不能不到位，也不能超越其界限，適度就好，這樣效果最佳。
要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。
4、“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別
演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒有緊張的心理和情緒。
才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。
練習太極拳千萬不要在塵埃多的地方練習，不僅影響身體健康，還會感染上呼吸道等疾病。
在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。
練習太極拳的基本要求
一曰心靜
心與意合，太極拳用意不用力，太極拳的心對于練好太極拳有著重大的意義。
心不靜，則不專，一舉手，前后左右全無定向，故要心靜，起初舉動未能由己，要息心體認，隨人所動，隨屈就伸。
不丟不頂，勿自伸縮，彼有力，我亦有力，我力在先，彼無力，我亦無力，我意仍在先，要刻刻留心，挨何處心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。
理解當中的要領，在于我們要多加練習與領悟才行。
從此做去，一年半載，便能施于身，此全是用意，不是用 ，久之則人為我制，我不為人制矣，
二曰身靈
身滯則進退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像，彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨里，兩手支撐，一氣貫串，左重則左虛，而右已去，右重則右虛，而左已去，氣如車輪。
周身俱要相隨，有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病于腰腿求之，先以心使身，從人不從己，后身能從心，由己仍是從人，由己則滯，從人則活。
身靈，在于身法靈活敏捷，身法靈活，在于協(xié)調好周身各部位的作用。
能從人手上便有分寸，枰彼之大小，分厘不錯，權彼來之長短，毫發(fā)無差，前進后退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。
三曰氣斂
氣勢散漫，便無含蓄，身易散亂，務使氣斂入脊骨，呼吸通靈，周身罔間，吸為合為蓄，呼為開為發(fā)。
蓋吸則自然提得起，亦拏得人起，呼則自然沈得下，亦放得人出，此是以意運氣，非以力使氣也。
四曰勁整
一身之勁，練成一家，分清虛實，發(fā)勁要有根源，勁起于腳根，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊背，又要提起全付精神。
于彼勁將出未發(fā)之際，我勁已接入彼勁，恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前進后退，無絲毫散亂，曲中求直，蓄而后發(fā)，方能隨手奏效，此謂借力打人，四兩撥千斤也。
五曰神聚
上四者俱備，總歸神聚，神聚則一氣鼓鑄，煉氣歸神，氣勢騰挪，精神貫注，開合有致，虛實清楚，左虛則右實，右虛則左實。
虛非全然無力，氣勢要有騰挪，實非全然占煞，精神要貴貫注，緊要全在胸中腰間運化，不在外面，力從人借，氣由脊發(fā)，胡能氣由脊發(fā)，氣向下沈，由兩肩收于脊骨。
注于腰間，此氣之由上而下也，謂之合，由腰形于脊骨，布于兩膊，施于手指，此氣之由下而上也，謂之開，合便是收，開即是放，能懂得開合，便知陰陽，到此地位，工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。
拓展：長期練太極拳的好處
太極拳是一種動作柔和的武術，它采用腹式呼吸法，姿勢有點像舞蹈。下面就一起去了解一下長期練太極拳的好處吧！
1、增強記憶力
隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，太極能夠增加記憶力，記住每天練習太極，記憶力就會越來越強。
2、打開經絡
長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持練太極，疙瘩就會減少很多。
3、放松脈搏
經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，每天太極半個小時，全身放松了。
4、身心輕安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由。通過太極，氣血通暢了，身心也就自由了。
5、增強心臟功能
不愛運動，所以心臟不好，太極是一種柔和運動，太極能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
6、打通血管
醫(yī)學講，太極能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，還有，太極能夠增強全身彈性。
7、增強肌肉力量
生活沒有規(guī)律，易導致全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，通過太極之后增強肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節(jié)也會變得靈活。
8、暢通血液循環(huán)
人體血液不通暢是因為經絡和脈絡不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，太極能夠打通經絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。
9、減少五臟疾病
五臟六腑需要運動，如果不運動，容易硬化而得病，因此，柔和運動的太極比較合適。可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
10、治愈三高
有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果，那建議你開始練太極吧，練上幾個月能減肥，三高就三和了。太極對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。
11、精神快樂
醫(yī)學講，定期堅持太極，可以消除心臟缺血性癥狀和降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系，太極能減少血糖、血脂，排除血淤、血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人自然愉悅。
12、體形美麗
人美不美與血性有直接關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮，血里垃圾多，人自然就不美麗。因此，太極能排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
13、減少心肌梗塞
醫(yī)學里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，太極能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
14、增強腎功能
現(xiàn)代人多懶惰，不愿意活動，坐的時間長，容易傷腎，造成腎虛、腎炎、腎結石、腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足，肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負擔，太極能讓你減少吃藥，從而增強腎的功能。
15、大腦清晰
待在電腦前，待在家里看書，寫文章，頭腦會不清晰，去太極吧，接受戶外新鮮空氣。大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。
16、增強視力
現(xiàn)在人打電腦、用手機、發(fā)微信過多，容易視力退化。據有關專家測試，每周練習太極三次，每次一小時，連續(xù)堅持 4 個月者，與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
17、延年益壽
海拔四千米以上能夠活到九十歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾位九十五歲以上的老人，我與他們探討時，他們都每天最少要練上一兩個小時太極拳。生命在于運動，太極是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。
18、開發(fā)智慧
人愚笨與血性有間接的關系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇浚薇康娜藷o法開發(fā)智慧。定期堅持練習太極，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始太極吧!
19、提升創(chuàng)造力
太極運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外太極比室內運動更有益于心理健康。
陳正雷太極拳北京總館是太極宗師陳正雷先生在北京地區(qū)唯一授權的場館，場館坐落于上風上水、風景宜人的玉泉山側，布局瑰麗典雅，環(huán)境幽靜宜人，是體悟太極、品茶論道、修身養(yǎng)心的首選之地。
【練太極如何做到放松】相關文章：
夏日練太極的好處04-10
練太極拳如何循序漸進找規(guī)律10-28
太極腿功怎么練08-16
如何練靜功纏絲太極拳24式07-28
太極拳要怎么練10-25
太極拳練氣方法03-22
什么時間練太極效果好11-17
練太極拳要注意什么09-16
如何掌握太極的呼吸方法10-19