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練太極如何做到放松
練習太極拳講究剛柔并濟,松緊結合,所以練習太極拳一定要做到放松。只有充分了解太極拳的特點,然后練習對自己的身體健康才是非常有利的。以下是小編整理的練太極如何做到放松,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。
1、思想人靜
練習太極拳的一定要心無雜念,放空思想,心靜才能體松,體松也才便于心靜,這樣對于練習太極拳是非常有幫助的。
如果練拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂,內氣外散(“內練一口氣”),而且身體也很難放松,既達不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。
因此,練拳前一定要做好各項準備,從預備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。
2、用意識引導行動,這是太極拳的運行法則
拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”
因此,行拳中一切動作都應由意念支配,以意領先,以意行氣,以氣運身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、順應陰陽,順應自然規(guī)律,陰陽相和
一切動作都應是自身本能的“天然自動”,而非故意做作。動靜相兼,虛實結合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛柔相濟。
練習的每一個動作都要做到在規(guī)律的架構內活動,不能不到位,也不能超越其界限,適度就好,這樣效果最佳。
要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務使動作平常自然,輕松愉快,圓潤和諧。
4、“慢中求功”,這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別
演練時一定要以緩慢的速度進行,不急不躁,沒有對快速、猛烈的追求,不僅不以"速度取勝",而且還應"以慢制快",只有這樣,才容易便身心放松,沒有緊張的心理和情緒。
才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像春風楊柳一樣,綿綿不斷地向前行進。
練習太極拳千萬不要在塵埃多的地方練習,不僅影響身體健康,還會感染上呼吸道等疾病。
在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞,因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋,所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。
練習太極拳的基本要求
一曰心靜
心與意合,太極拳用意不用力,太極拳的心對于練好太極拳有著重大的意義。
心不靜,則不專,一舉手,前后左右全無定向,故要心靜,起初舉動未能由己,要息心體認,隨人所動,隨屈就伸。
不丟不頂,勿自伸縮,彼有力,我亦有力,我力在先,彼無力,我亦無力,我意仍在先,要刻刻留心,挨何處心要用在何處,須向不丟不頂中討消息。
理解當中的要領,在于我們要多加練習與領悟才行。
從此做去,一年半載,便能施于身,此全是用意,不是用 ,久之則人為我制,我不為人制矣,
二曰身靈
身滯則進退不能自如,故要身靈,舉手不可有呆像,彼之力方礙我皮毛,我之意已入彼骨里,兩手支撐,一氣貫串,左重則左虛,而右已去,右重則右虛,而左已去,氣如車輪。
周身俱要相隨,有不相隨處,身便散亂,便不得力,其病于腰腿求之,先以心使身,從人不從己,后身能從心,由己仍是從人,由己則滯,從人則活。
身靈,在于身法靈活敏捷,身法靈活,在于協(xié)調好周身各部位的作用。
能從人手上便有分寸,枰彼之大小,分厘不錯,權彼來之長短,毫發(fā)無差,前進后退,處處恰合,工彌久而技彌精矣。
三曰氣斂
氣勢散漫,便無含蓄,身易散亂,務使氣斂入脊骨,呼吸通靈,周身罔間,吸為合為蓄,呼為開為發(fā)。
蓋吸則自然提得起,亦拏得人起,呼則自然沈得下,亦放得人出,此是以意運氣,非以力使氣也。
四曰勁整
一身之勁,練成一家,分清虛實,發(fā)勁要有根源,勁起于腳根,主于腰間,形于手指,發(fā)于脊背,又要提起全付精神。
于彼勁將出未發(fā)之際,我勁已接入彼勁,恰好不后不先,如皮燃火,如泉涌出,前進后退,無絲毫散亂,曲中求直,蓄而后發(fā),方能隨手奏效,此謂借力打人,四兩撥千斤也。
五曰神聚
上四者俱備,總歸神聚,神聚則一氣鼓鑄,煉氣歸神,氣勢騰挪,精神貫注,開合有致,虛實清楚,左虛則右實,右虛則左實。
虛非全然無力,氣勢要有騰挪,實非全然占煞,精神要貴貫注,緊要全在胸中腰間運化,不在外面,力從人借,氣由脊發(fā),胡能氣由脊發(fā),氣向下沈,由兩肩收于脊骨。
注于腰間,此氣之由上而下也,謂之合,由腰形于脊骨,布于兩膊,施于手指,此氣之由下而上也,謂之開,合便是收,開即是放,能懂得開合,便知陰陽,到此地位,工用一日,技精一日,漸至從心所欲,罔不如意矣。
拓展:長期練太極拳的好處
太極拳是一種動作柔和的武術,它采用腹式呼吸法,姿勢有點像舞蹈。下面就一起去了解一下長期練太極拳的好處吧!
1、增強記憶力
隨著年齡的增長,人的記憶力也在退轉,太極能夠增加記憶力,記住每天練習太極,記憶力就會越來越強。
2、打開經絡
長期坐在辦公室,沒注意身體,經絡僵硬了,全身會有小疙瘩,堅持練太極,疙瘩就會減少很多。
3、放松脈搏
經絡不通,脈搏自然僵硬,全身都很緊張,每天太極半個小時,全身放松了。
4、身心輕安
身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都來自于氣血不通,氣血不通的原因就是經絡不通,所以,身心都不自由。通過太極,氣血通暢了,身心也就自由了。
5、增強心臟功能
不愛運動,所以心臟不好,太極是一種柔和運動,太極能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
6、打通血管
醫(yī)學講,太極能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性,還有,太極能夠增強全身彈性。
7、增強肌肉力量
生活沒有規(guī)律,易導致全身肌肉僵硬而沒有彈性,就是沒有力量,通過太極之后增強肌肉力量,還有強健腿力和足力、筋骨,而且關節(jié)也會變得靈活。
8、暢通血液循環(huán)
人體血液不通暢是因為經絡和脈絡不通,那樣就血液不通暢,人容易得病,太極能夠打通經絡,增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。
9、減少五臟疾病
五臟六腑需要運動,如果不運動,容易硬化而得病,因此,柔和運動的太極比較合適。可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規(guī)律的蠕動,增加食欲,增強五臟六腑彈性的功能,很多疾病自然就治愈。
10、治愈三高
有三高,醫(yī)生們開了很多藥方,沒有大的效果,那建議你開始練太極吧,練上幾個月能減肥,三高就三和了。太極對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。
11、精神快樂
醫(yī)學講,定期堅持太極,可以消除心臟缺血性癥狀和降低血壓,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系,太極能減少血糖、血脂,排除血淤、血癥等血里的垃圾,血里沒有垃圾,氣血通暢,人自然愉悅。
12、體形美麗
人美不美與血性有直接關系,人的血里沒有垃圾,人一定漂亮,血里垃圾多,人自然就不美麗。因此,太極能排除體內的垃圾和血里的垃圾,減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
13、減少心肌梗塞
醫(yī)學里講,心肌梗塞主要是氣血不通暢,血凝塊堵塞血管而造成的,太極能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
14、增強腎功能
現(xiàn)代人多懶惰,不愿意活動,坐的時間長,容易傷腎,造成腎虛、腎炎、腎結石、腎功能退縮。因此,腎供血不足,肝血就不足,肝血不足,心血就不足,就開始生病了。為了治病吃藥,增加腎的負擔,太極能讓你減少吃藥,從而增強腎的功能。
15、大腦清晰
待在電腦前,待在家里看書,寫文章,頭腦會不清晰,去太極吧,接受戶外新鮮空氣。大腦思維活動變得清晰了、靈活了,明顯消除了大腦的疲勞,提高了學習和修行。
16、增強視力
現(xiàn)在人打電腦、用手機、發(fā)微信過多,容易視力退化。據有關專家測試,每周練習太極三次,每次一小時,連續(xù)堅持 4 個月者,與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
17、延年益壽
海拔四千米以上能夠活到九十歲的人是很稀少的,可是我遇到好幾位九十五歲以上的老人,我與他們探討時,他們都每天最少要練上一兩個小時太極拳。生命在于運動,太極是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張,穩(wěn)定情緒,這樣壽命自然延長。
18、開發(fā)智慧
人愚笨與血性有間接的關系,人體的血里垃圾多,人自然變?yōu)橛薇浚薇康娜藷o法開發(fā)智慧。定期堅持練習太極,能排除血里的垃圾,消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸,消除廢氣污染,對強健身體,靈性活潑,提高智慧。為了你的健康,請開始太極吧!
19、提升創(chuàng)造力
太極運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內啡肽,戶外太極比室內運動更有益于心理健康。
陳正雷太極拳北京總館是太極宗師陳正雷先生在北京地區(qū)唯一授權的場館,場館坐落于上風上水、風景宜人的玉泉山側,布局瑰麗典雅,環(huán)境幽靜宜人,是體悟太極、品茶論道、修身養(yǎng)心的首選之地。
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