陳氏太極拳訓(xùn)練法
陳氏始祖陳卜全家定居清風(fēng)嶺上的常陽(yáng)村后,勤勞耕作,興家立業(yè),為了保衛(wèi)桑梓不受地方匪盜危害,精通拳械的陳卜在村中設(shè)立武學(xué)社,傳授子孫習(xí)拳練武。那么,下面是小編為大家整理的陳氏太極拳訓(xùn)練法,歡迎大家閱讀瀏覽更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相關(guān)欄目!
(一)熟練套路 明確姿勢(shì)
所謂“套路”是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢(shì)”是指每個(gè)架式的動(dòng)作結(jié)構(gòu) 。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練,方位正確。同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后,套路已熟練,這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確,這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣, 發(fā)揮健身及技擊上的效果。現(xiàn)分兩個(gè)方面,談?wù)勥@一階段的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)。
1.動(dòng)寓靜之內(nèi),靜寓動(dòng)之中。練陳氏太級(jí)拳必須保持思想上的清靜,排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂?jī)?nèi)氣,引動(dòng)鼓蕩。《拳論》說(shuō):“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”,就是根本,也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎為先天之根”,內(nèi)藏元陰元陽(yáng),是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。“靜則養(yǎng)根”,也就是說(shuō),只有在意識(shí)清凈的條件下,才能有助于腎氣的旺盛與收藏,從而使五臟健運(yùn), 內(nèi)氣充沛,神得所養(yǎng),動(dòng)作矯健。
2.注意身法,初練太極拳,不應(yīng)要求過(guò)高,操之過(guò)急,就和初學(xué)寫(xiě)字一樣,能寫(xiě)成橫平、豎直、點(diǎn)、鉤等筆劃,組合成方塊就行。初學(xué)練拳,身法上只要求頭部自然端正,立身中正,不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開(kāi)步和收步,知道方位即可,至于不可避免出現(xiàn)的毛病,像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象,不宜深究。但運(yùn)行方位、角度、順序必須絕對(duì)正確,力爭(zhēng)做到姿勢(shì)柔軟、大方順隨。
每天堅(jiān)持練10遍左右,兩個(gè)月即可將套路練熟。這時(shí)要進(jìn)一步考慮動(dòng)作要求, 從頭至足,一招一勢(shì)進(jìn)行糾正。在動(dòng)作速度上盡量放慢,以利于揣摩思考動(dòng)作的正確與否。每天堅(jiān)持10遍拳,再練習(xí)一個(gè)時(shí)期,就可以通過(guò)這一階段而進(jìn)入第二階段了。
(二)調(diào)整身法 周身放松
所謂“身法”,是指練拳時(shí)對(duì)周身各部位要求的原則。要調(diào)整身法,首先必須在放松上下功夫。為了使骨節(jié)松開(kāi),伸筋拔骨,可選練些動(dòng)作,如“金剛搗碓”、“掩手肱拳”、“擺腳跌叉”等,但要盡量放松,不要用拙力。
這一階段練習(xí)出現(xiàn)的主要毛病是立身不正,橫氣填胸,挑肩架肘等,產(chǎn)生這些毛病主要原因有兩個(gè):一是對(duì)“放松”這個(gè)含意理解不夠;二是腿的支撐力不足,難以放松。《拳論》說(shuō):“身必以端正為本。以周身自然為妙。”也就是說(shuō)套路架式的練習(xí),身法上要以立身中正為根本。所說(shuō)的“端正”,也有兩種含意:一是指軀干四肢及頭的位置中正,即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下,保持相對(duì)平衡,如開(kāi)步時(shí)的上引下進(jìn)動(dòng)作。所謂“放松”就是說(shuō)在腿的支撐下,全身各部自然協(xié)調(diào)地松下,氣沉丹田。初學(xué)時(shí)由于對(duì)這些問(wèn)題沒(méi)有理解和注意,加上功力淺薄,所以不可避免地會(huì)發(fā)生上述毛病。可通過(guò)增加練拳遍數(shù)放低身法,加大運(yùn)動(dòng)量,并且做一些單腿或雙腿下蹲運(yùn)動(dòng)及站樁功來(lái)克服上述毛病。同時(shí)注意松胯、曲膝、圓襠,保持立身中正。隨著腿部力量的增長(zhǎng),身法的放松,可使胸部、背部,肋部及膈肌自然下沉,體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào),呼吸自然,肺活量增強(qiáng),其毛病就會(huì)消除。
這一階段練習(xí),需有3至4個(gè)月時(shí)間。屆時(shí),身法已得到調(diào)整,姿勢(shì)已基本正確, 并且隨著練習(xí)質(zhì)量的'提高,已有內(nèi)氣活動(dòng)的感覺(jué)。
(三)疏通經(jīng)絡(luò) 引動(dòng)內(nèi)氣
經(jīng)絡(luò)遍布周身,內(nèi)聯(lián)臟腑,外系肌表,從而溝通人體上下表里,是調(diào)節(jié)機(jī)體和內(nèi)氣運(yùn)行的通道。“氣”是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的精微物質(zhì),是極其微小的物質(zhì)微粒,很難直觀察覺(jué),只能通過(guò)人的感覺(jué)器官,根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。人體的氣,來(lái)源有以下幾個(gè)方面,一是稟賦于先天父母之精氣,二是飲食物化生的水谷之精氣,以及存在于人體內(nèi)的精氣,通過(guò)脾、肺、腎三臟的生理功能綜合作用而生成。《拳論》說(shuō):“氣者,生之本,經(jīng)者,氣之路,經(jīng)不通則氣不行。”又說(shuō):“以吾本身自有之元?dú)猓\(yùn)行吾身”,“以氣運(yùn)形, 一氣貫通”。說(shuō)明氣是本身固有的本元物質(zhì),只有在經(jīng)絡(luò)暢通無(wú)阻的情況下,才能引動(dòng)與鼓蕩,達(dá)到一氣貫通,從而產(chǎn)生防病健身和技擊效果。
前面已經(jīng)說(shuō)過(guò),在“調(diào)整身法,周身放松”階段后期,體內(nèi)已有內(nèi)氣流動(dòng)的感覺(jué),練拳也有興趣。但是這個(gè)感覺(jué)如波浪起伏,時(shí)有時(shí)無(wú),時(shí)隱時(shí)現(xiàn)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間,甚至?xí)粺o(wú)有。這是經(jīng)絡(luò)之氣通流不暢,氣機(jī)運(yùn)行不利,內(nèi)氣引動(dòng)不力之故。因此,在這一階段練習(xí)中必須重于意念引導(dǎo),在大腦意識(shí)的指揮下,以意運(yùn)形,使內(nèi)氣節(jié)節(jié)貫穿.
如有不順之處,可以自行調(diào)整身法,以得勁為準(zhǔn)。練習(xí)速度宜慢不宜快。一招一式要精力專(zhuān)注,活潑無(wú)滯。外形盡量與內(nèi)氣意識(shí)保持一致。這樣進(jìn)一步練習(xí)一段時(shí)間,內(nèi)氣就會(huì)自然暢通,僵勁拙力也會(huì)慢慢克服,逐漸達(dá)到周身相隨,連綿不斷,內(nèi)氣會(huì)按拳勢(shì)要求,產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩,達(dá)到一氣貫通。
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