太極拳怎么練習

　　云手是太極拳中非常重要的一個名詞，不管太極拳哪一門派，都有以云手命名的動作，今天本文就云手的價值和鍛煉要領談一談自己的見解。

　　云手練習的價值

　　云手的主要價值在于放松神經、加強血液循環、調節人體內分泌系統等，其意在精神集中、意念沉著，配合以腹部呼吸，舒緩而深長，長此以往，可以增強人體肺活量，暢通經脈。另外，云手動作以腰脊為軸心，通過來回旋轉完成各個動作，可以促進腸胃的蠕動。

　　因此，云手是一項使人體得到全方面鍛煉的絕佳運動。

　　云手的步驟

　　預備式

　　雙腳開步站立，含胸拔背，舌抵下顎，目視前方，雙肩自然下垂。

　　右云手

　　首先，身體左轉，左腿稍彎曲，右腿伸直，左掌自左腿一側向上向左向后，以弧形向身后劃動，掌心向外，稍高過肩，五指上伸;右掌按弧形劃至左胸處，指尖向左。然后，重心右移至右腿，左腿伸直，右腿稍彎曲，右手行至面前，左手緩緩落下;上體右轉，右手掌心向內，行至右上方，左手掌心向下。最后，左手沿小腹向按右上弧形至面前，右手向右，慢慢下落。

　　左云手

　　左云手和右云手類似，只不過左右的動作要將方向反過來，上下動作不變，呼吸等要領也一樣。

　　收尾

　　左手運至左側，右手從右側按弧形向上劃動，掌心翻上，雙手在胸前逐漸合攏，指尖并對，慢慢下放，最后分別放于大腿兩側。

　　云手的注意要領

　　配合呼吸

　　太極拳中非常重要的一點就是呼吸，每一個動作都精確配合到呼或者吸，在云手中，左云手要吸氣，右云手要呼氣。呼吸要注意舌抵下顎，以達到腹部呼吸的目的，節奏要追求綿長深沉，以意導氣，氣沉丹田。

　　以腰為軸

　　云手尤其注重腰的作用，要時刻記住以腰為軸，做動作時要在腰的支撐下向左或向右，應不緩不急，節奏分明。

　　以上就是本文對云手這一太極拳動作的總結，只要記住它的注意點，勤加練習，相信你一定能融會貫通。

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　　隨著社會生活水平的提高，醫學常識的普及，人們已經注意到了自身的健康，工作之余，開始講究健身來，而身為我國傳統武術的太極拳，就成了不少人爭相輝映要學習的武術。那么沒有基礎的人該如何練習打太極拳呢?接下來就隨小編一起去看一看。

　　7要訣助零基礎的新手學習練打太極拳

　　一、訓練方法

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;

　�、谥姓�安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;>>>太極拳 什么是太極拳及太極拳練法

　�、蹌幼骰⌒�，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;

　�、葺p靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力

　　二、太極拳對人體各部位姿勢的要求

　　頭──保持“虛領頂勁，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張;

　　肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;

　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

　　腕──下沉“塌腕，勁力貫注，不可松軟;

　　胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮;

　　背──舒展伸拔，稱為“拔背，不可弓駝;

　　腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺;

　　脊──中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀、“斂臀;

　　胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿──穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

　　太極拳是我國杰出的文化遺產，其拳理以動靜結合著稱，將運動含于靜止之中，在靜中又能看到動的千變萬化，博大精深，吸引著無數國內外人士學習和研究。在這里，本文就太極拳對身體的益處和注意要領簡單談一談，僅供大家參考。

　　打太極拳的益處

　　一、提升人的平衡能力

　　經常打太極拳的人走路一般四平八穩，眼觀六路、耳聽八方，如果此時有人偷襲，定能穩住局面，令偷襲無果，原因就在于打太極練的就是平衡，似靜非靜、似慢非慢，在武術上同樣占有一席之地。

　　二、調節神經系統

　　太極拳可以在動作與意念的配合中，實現對腦細胞神經的放松，一吐一納，促進大腦功能的完善，這對很多患有失眠和精神衰弱的患者來說是非常有益的鍛煉。

　　三、健美

　　太極拳的沉肩墜肘、頂懸和含胸拔背等動作，能使練習者的肌肉骨骼更加協調一致，從而實現健美的效果。

　　四、改善心肺功能

　　太極拳能通過緩慢均勻的腹式呼吸，不僅使肺部的氧氣更加充足，而且可以增強腸道的蠕動;另外，太極拳舒緩的動作能讓心臟供血充足，又不至于劇烈，對治療心臟病也是極其有益的。

　　太極拳的動作要領

　　1、靜心用意

　　太極拳要求精神的絕對集中，在舒緩的呼吸中平心靜氣，吐納自然，實現每一個動作的精確完成。同時要注意身體的自然放松，動作要舒緩有力，干脆痛快。

　　2、虛實分明

　　打太極拳時每一個動作要分清虛實，追求綿綿不絕、銜接自然、連貫協調的境界。另外，重心要穩，雖然動作大多呈螺旋形進展，但腰部為軸，使動作的弧形能更加完整圓滿。剛柔并濟是太極拳最顯著的特點，它要求動作的外柔內剛、沉著輕靈，同時不可發死力，要有“四兩撥千斤”的概念。

　　3、注重練“氣”

　　古人練拳即練氣，氣就是人的精神發力點，打太極拳時要含胸拔背，精神集中而放松，讓練氣如滔滔江水源源不絕，這也是練習太極拳最終要達到的目標。

　　總之，太極拳是被公認的養生秘笈，堅持鍛煉對我們的身體有絕對的好處，一起來體驗體驗吧。

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