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太極拳手勁怎么練
太極拳講究四兩撥千斤,手腕的勁道要足才行,那么太極拳手勁怎么練呢?下面小編來給大家講講太極拳手勁怎么練。
太極拳手勁影響因素
手勁的大小主要決定與前臂和手部肌肉的力量,而且也是全身肌肉一個協調性的體現。手勁大小受三個因素影響:
①屈指肌肉在等張收縮時產生力量,叫動力性握力,是握力大小的決定因素。
②屈指肌肉等長收縮時產生的力量,叫靜力性肌力。它能通過用力,使手指維持一定姿勢,各小肌肉群間保持合力。
③正確的握姿,它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
太極拳手勁怎么練?
1、武術愛好者
①很多武術愛好者為了練習手勁,學插綠豆,一盆里放大半盆綠豆,手指縫把綠豆夾起來,每天練習半個小時,不能讓手的表皮受傷,然后再擦藥酒。
練習兩個月后,把混有藥酒的鐵砂炒滾熱,用手插鐵砂,長期練習,每次練習后要抹藥酒擦手,長期練習后,手的表皮打死,手指變硬,手上痛感神經就會麻痹,久而久之手上的力道變得很強,加上長久用藥酒,手上就有了毒性,攻擊力很強。
②除了插鐵砂還要吊鐵球,練功者蹲馬步,用手抓住一把鐵筷子,筷子上吊著一個鐵球,放下去,吊上來,反反復復,有的人剛開始只能吊起20來斤,練習一段時間后就增加一些重量,后來能吊起100斤重的鐵球。
③找一個老菜壇子,壇子口可以用五指張開抓住正適合,在壇子里面裝上適量沙子,然后用兩只手來回抓提二十次,這樣堅持三組。以上一整套動作下來,估計手指累的夠嗆,休息一下,稍微活動一下手指。
④用塑料盆裝一盆鋼珠,不要太小,要和玻璃球大小差不多,也可以用玻璃球代替,但是效果不好。用手抓握盆中的鋼珠,每次抓一把緊緊握住,一個個擠出來。這樣兩只手大概抓握二十到三十次。持續三組。
⑤用五指撐在墻上,一直挺住大概一分鐘,休息一下緩口氣,然后繼續,這樣每天鍛煉三組。
2、體育愛好者
①通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌,可以加一些俯臥撐,作為輔助訓練。
②練習一下杠鈴來增加十指的抓取力度,將杠鈴抓起舉過頭頂,然后向前砸下去,注意不要砸到自己的腳。
③通過仰臥起坐,跑步等運動來增加自己全身肌肉的協調性。
④張開十指作爪狀做指臥撐,每組十個,分3~5組來做,每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂,擴胸的放松動作。
⑤身體平坐,把手放在膝蓋上,掌心朝上,手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動,只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大,手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量(一般2公斤即可),每組15次,左右手做3組,中間休息一分鐘,可十指相扣揉動以放松腕部。
⑥用握力器鍛煉手指力量:握力器相信大家都見過,用它鍛煉手指。每組20次,每次兩秒左右,分3組來做,間隔依舊是一分鐘,活動手指以放松。
⑦平時沒事的時候手里可以握一個握力球來玩,左手捏完右手捏,鍛煉手指力量的利器。
⑧提重物可以選擇購買啞鈴。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什么關系,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
⑨雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直于地的杠子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛煉強度越大,此法是鍛煉腕部爆發力的。
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