如何正確做太極拳云手

　　云手是太極拳一種常見的拳式，所有武術拳種的云手的主要用途就是屬于兩手臂主動用力由下往上架后隨即往外側方格打這樣劃弧的招式。下面一起來了解如何正確做太極拳云手吧。

　　云手正確練習是怎么動作的：

　　【動作1——右云手開始】

　　前胯(左胯)放松，右膝也微屈，使得軀干如同沙袋沉壓于左腿，隨即左腳蹬撐推動軀干往右移動，引起軀干以左胯為軸、腰脊領先、軀干后撐、微微往右后弧形轉動，使得胸腹完全朝向正前方(南)，帶動左腳尖內扣朝向正前方。軀干右轉同時引起右胯開始后縮，從而帶動右手下降、右肘略有下降并且彎曲，右手被帶動，以右手領先下弧形移動到腹前，至右手腕位于胸背正中線上，右手下降同時被轉身帶動被動微微外旋，到腹前時右手心朝向內上方。左手也開始下降，手心朝下；右腳尖也被軀干的轉動所帶動外撇朝向正前方。

　　【注意】

　　①左腳的蹬撐不能局部用力，必須是由于頂頭懸、全身松沉下降的內力所引起的。

　　②軀干的轉動必須是腰骶背脊領先，左肩就像是被往右移動的一堵墻推動著右移，左肩不得以背脊為軸離開這堵墻往前往右轉動，這樣，軀干以左胯為軸的右轉就是后弧形的。許多人這種轉身是以腰脊為軸的，甚至是以右胯為軸的，這樣的轉身就是前弧形的，是不能使人有不得力感覺與引進落空效果的。

　　③右手領先下弧形移動應該感到是被腰骶的后撐右轉就像是離心的旋轉慣性所帶動的。要有這樣的效果一個十分的關鍵是右肩的胸臂必須要有一個夾角，使得右肩的胸臂部位有圓弧的外撐感覺，不然右手是難以被帶動的。

　　④右肩臂局部對于右手的弧形移動不得主動用力，使得被動右手移動最著力處必須是腰骶部位。

　　⑤右手被帶動弧形移動到腹前的過程中右手臂必須由于被帶動不斷微微外旋，手掌就像是撫摸著一個大球那樣下降，移動到腹前就像是托著大球的下面；移動到腹前右手必須手心朝向內上方(如同抱球的下一手)，右手弧形移動到腹前具有捋的作用。太極拳這樣的捋，手心是必然朝向內上方的，這是太極拳的規律。如果如某些名家所演練的，右手弧形移動到腹前，手心是朝下的，那么，不僅右胸肩部位會出現牽強感覺，而且，軀干之后的右轉無法帶動右手繼續上弧形的移動。這種練法不是沾粘連隨的動作，因而是錯誤的。

　　⑥右手被帶動弧形移動到腹前，右手腕不得往左超過胸背正中線，也就是說，右肘不得進入自己的胸部前投影區，這是太極拳自始至終必須追求的“開展”也就是“臂圓撐”的特點。不然，就是“癟”了，對于不頂抗化解別人的攻擊就是犯了大忌了。

　　【動作2——右上云捋1】

　　繼續蹬撐左腳使得軀干豎直地略有右移，同時軀干由腰脊控制、以左胯為軸、腰脊領先、繼續微微往右后弧形轉動，使得胸腹略朝向自己的右前側方，同時右胯繼續后縮，軀干是往左靠往后撐的，以此帶動右手由腹前往左、往上弧形移動，右手在上弧形被動移動中，由于軀干的右轉，微微發生被動的內旋，到上弧形移動到面前時，右手心約朝向自己的左肩部。左手則同時被軀干的微微右轉所帶動，左肘略微下降并且彎曲，左手臂在弧形移動過程被動微微外旋，至左手移動到位于腹前時，左手心朝向內上方。

　　【注意】

　　①軀干右轉必須是以左胯為軸，不得以腰脊為軸。如果以腰脊為軸，左肩必然發生往前、往右轉動，引進落空的捋就會被破壞。軀干以左胯為軸的右轉也不得像門那樣轉動，必須以腰脊領先后弧形的轉動，要使得有整個背部就像是一個輪子在往右滾動。

　　②軀干的右移必須是被左腿所推動的，軀干不得主動，這樣軀干在往右移動中才會是穩定豎直、不會往右搖晃的，也不會上下起伏。而且，右腳還隨時可以提起。

　　③軀干雖然不斷右轉，主要應該是體內勁力傳遞的反應，因此主要是感覺，在實際引進落空捋的應用中，軀干轉動越小，效果則越好。練拳中軀干的轉動應該控制在10～20度左右。

　　④右手的上弧形活動，軀干雖然有右移，右肩不得往右主動領先移動，兩肩都必須松沉，右肩不得抬起，如果右肩主動抬起，腰骶帶動右手臂就不可能了。所以肩與肘都不得對于手的活動有作用。兩肩的胸臂都必須有一個弧形圓撐的空間、兩肘都不得進入自己的胸部前投影區。有的人云手右云時右肩主動領先往右斜這是錯誤的。這是因為云手右云時按照太極拳原理應該是將對方引進使得對方往自己的右側方落空，右肩往右斜就是將對方的落空堵住了，就是破壞自己的引進落空了。

　　⑤右手被帶動的移動軌跡雖然在空間是往左、往右、往上這樣弧形的，而與軀干相對而言，由于軀干是不斷發生以左胯為軸往左微微的右轉，右手腕是始終沿著胸背正中線幾乎是直線提起的，或者說，右肩的胸臂夾角是始終不變的。右手上弧形捋時，右手不得領先，肘也不得領先。因為整個背部就像是一個輪子往右滾動是不存在什么部位領先的，而只有這樣才有被動的引進落空作用。有的人云手中右手以右肩為軸主動地由胸腹右側經過腹前的胸背正中線到胸腹的左側，右肘也進入自己的胸部前投影區，甚至整條大臂都進入自己的胸部前投影區，然后手領先上弧形往右經過面前的胸背正中線移動到右肩外側，這種動作是先出現了“癟”又出現了“散”，將太極拳的“開展”與“緊湊”都破壞了，推手中必然處處是破綻，因此是錯誤的。有的人云手中右手是以右肘為軸劃弧，或者右肘領先往右拖動右手，這些都是錯誤的。這些錯誤方法也容易發生抬肘，右肘容易高于右肩，右手的活動往往高于頭頂，這樣在推手中，右肘下方的胸肋就容易遭到對方攻擊，所以必須杜絕這些錯誤方法。

　　⑥右手被帶動雖然是弧形往上像是上架的移動，其實體內的感覺是被腰骶所抽動的，右手被帶動的上弧形活動右手臂必須形成弧形，肘部不要明顯形成角度，不然會妨礙右手被帶動，右手被帶動，右手臂、背脊右側就像是自行車軟剎車線的外皮，里面有條剎車鋼絲線在被腰骶抽拉動，整條右手臂也要有就像是輪子往右滾動的感覺，是沒有哪個部位領先的，這樣，肩的胸臂夾角才是會始終不變的，右手的弧形提起才能夠是被動不用力的，是才有不頂抗引進落空效果的。

　　⑦右手從腹前上弧形移動至面前是由于軀干轉動所帶動的被動的內旋。右手上弧形活動的位置可以食指約在鼻前上下至額前上下，都是符合推手實際需要的，不必拘泥于某一高度，但最高不要超過頭頂，因為超過頭頂就不符合沾粘連隨需要了。

　　⑧云手的右手上弧形移動中必須由下而上的收腹含胸，不然右手也難以被帶動。右手上弧形移動中雖然往往會有前弧形移動的軌跡，即手有由左往前往右的移動軌跡，但右手臂不得有主動前弧形的用力，因為實際應用時，右手的上弧形活動是引進落空后弧形的，所以，實際的移動軌跡可能是前弧形的或者是后弧形的都是可以的，意識上則必須是后弧形的，右肘必須是松柔的。

　　【動作3——右按1】

　　右胯放松，使得軀干如同沙袋沉壓于右腿，右胯保持內收，蹬撐右腳引起軀干以右胯為軸、腰脊領先同時后撐開始后弧形左轉，并且拔背，使得胸腹朝向正前方(南)，軀干同時往右靠，左胯開始后縮，使得右腳往上傳遞的勁力引起右手繼續內旋，由于胸腹左轉，相對地使得右手離開胸背正中線弧形移動到右肩前方，手心朝向前外方。左手開始弧形往右、往上移動沿著胸背正中線提起到胸部前。

　　【注意】

　　①右手朝外是模擬按，也可以是繼續模擬沾粘連隨的捋。無論是按還是捋都應該兩臂有外撐的感覺，但不能有局部外撐的用力。

　　②左手的弧形往右、往上也是往前移動，就像是摸球一樣地提起，手腕也是始終在自己的胸背正中線上移動。

　　③左手的弧形往右、往上移動，左肩不得主動用力與主動抬起。

　　④其它有關要領如上所述。

　　【動作4——左上云捋1】

　　由左胯后縮帶動左腳提起往左橫向移動落地，然后繼續蹬撐右腳，引起軀干豎直往左移動，軀干由腰脊控制、以右胯為軸、腰脊領先后弧形微微往左轉動并且后撐，同時收腹含胸，胸腹略朝向左前方，左胯繼續后縮，從而帶動左手由胸前繼續往左、往上弧形移動，左手在上弧形被動移動中，由于軀干的左轉，被動地被帶動微微發生內旋，到上弧形移動到面前時，左手心約朝向自己的右肩部。右手則同時被軀干的微微左轉所帶動，右肘略微下降并且彎曲，右手被帶動發生領先下弧形的移動至位于腹前，右手心朝向內上方。

　　【注意】

　　①軀干的左移必須完全是由于右腳沉蹬的推動，軀干不得主動往左移動，這在實際應用時十分重要。

　　②軀干在被動左移的過程中必須始終往右往后撐與收腹含胸，左手的弧形移動正是由于這種反應的反作用所帶動的。

　　③尤其要注意左肩不得主動往左領先移動，不得對左手的活動發生作用。

　　④動作2——右上云捋1所要注意的要領都要注意。

　　【動作5——左按1】

　　全身松沉，軀干如同沙袋那樣沉壓于左腿，隨即左腳沉蹬，使得軀干由腰骶控制以左胯為軸、腰脊領先開始微微后弧形右轉，胸腹朝向正前方(南)，帶動右手開始發生弧形移動提到胸前。同時，右胯以左胯為軸后縮，以此帶動右腳提起移動到左腳的近側腳前掌著地。同時，由于軀干的后弧形右轉，相對地左手位于胸背正中線上，手心朝內上方；右手位于左肩前方，手心朝前外方。

　　【注意】

　　①右腳提起移動到左腳的近側著地，兩腳內側的距離應約一只橫腳約10～20厘米左右。

　　②有的人右腳往左移動是在動作4時被左移的軀干所拖動，就像是跟步。但云手的兩腳移動應該是側橫開步與側并步，都是屬于橫向移步；而且動作4的左手左上云是屬于引進落空化解，軀干是必須以右腳作為支撐的，這時右腳提起是不符合引進落空要求的，所以這種移步法是不大正確的。右腳在左手左上云完成將要側按、右手開始右上云時、在右胯后縮的帶動下提起就比較適時。

　　③右腳提起應該腳跟先提起，再全腳提起，提起不應該太高，應該腳尖在左腳內踝上緣或者稍上方移動為宜，這樣才符合“邁步如貓行”，在實際應用中，這樣的移步也更加有利于化解與攻擊。右腳落地應該先腳尖，然后腳前掌。體重仍然由左腳承擔。

　　【動作6——右上云捋2】

　　由右胯后縮帶動右腳提起往左橫向移動至距左腳約半步落地，然后繼續蹬撐左腳使得軀干由腰脊控制、以左胯為軸、腰脊領先、微微往右后弧形轉動，使得胸腹略朝向自己的右前側方，同時右胯繼續后縮，軀干往左靠往后撐，以此帶動右手由腹前往左、往上弧形移動，右手在上弧形被動移動中，由于軀干的右轉，微微發生被動的內旋，到上弧形移動到面前時，右手心約朝向自己的左肩部。由于軀干的微微右轉所帶動，左肘略微下降并且彎曲，左手臂在弧形移動過程微微外旋，左手像是摸球似地移動到位于腹前，左手心朝向內上方。

　　【注意】

　　①軀干后弧形轉動中，左胯仍然內收，軀干必須保持豎直，不得突臀，使得左大腿最著力處是在大腿面的上部分，越是靠近膝蓋著力越小，這樣既能夠保證沉穩，也對膝蓋有保護作用。

　　②動作2——右上云捋1所要注意的要領都要符合。

　　【動作7——右按2】

　　①右腳全腳著地，右胯放松，使得軀干如同沙袋沉壓于右腿，右胯保持著內收，蹬撐右腳引起軀干以右胯為軸、腰脊領先同時后撐開始后弧形左轉，并且拔背，使得左胯開始后縮、胸腹朝向正前方(南)，軀干同時往左靠，右腳往上傳遞的勁力引起左手開始弧形往右、往上移動，沿著胸背正中線提起到胸部前；同時使得右手繼續內旋，相對地離開胸背正中線弧形移動到右肩前方，手心朝向前外方。之后，左胯后縮帶動左腳尖提起，往左移動到適當距離腳尖落地。

　　【注意】

　　①左腳提起往左移動應該是橫向移動，因此應該是胸腹朝向正前方、由于左胯后縮所帶動引起的。有的人左腳提起往左移動是在動作6——右上云捋2時進行的，這時軀干是朝向右前方的，左腳往左移動就是屬于往后撤步了，是表現為背向著敵人移步了，這是任何武術都是不允許的，所以是不正確的；而要橫向移步，就必須胸腹完全朝向正前方時進行才是正確的。

　　②左腳移動后落地應該是腳尖，前腳著地應該是在下一個動作軀干移動到左腳上方、左上云捋將結束之時。

　　之后的動作就是與動作4——左上云捋1之后的動作相同的，直到云手結束。

　　擴展

　　太極拳的云手解密

　　云手的名稱

　　關于云手的名稱由來，洪均生先生在《陳式太極拳實用拳法》一書的考證中認為，“云手”的式名是象形而來的。中國畫習慣以螺旋狀表示云之隨風旋轉，而此式兩手交互旋轉有似畫云筆法，故取此名。另外，舞蹈的經典動作里也有非常飄逸的“云手”組合，或許是它啟發了拳術中劃圈動勢名稱的命名。

　　陳鑫曾說：武術中攻防手法以左右兩方用得較多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型，陳鑫在《陳式太極拳圖說》中，把一路二三組云手稱為“上、中、下”，演練的步法和手法也稍有變化。二路炮捶也多處出現“單云手”。顯而易見，云手作為太極拳基本技術形式，雖然已經融化在各式拳勢當中，但原型還獨立存在著。

　　云手的神意

　　文事武功，對神意的要求都是第一位的。演練者的意就是不丟不頂的太極拳意。用神意統領周身，按規矩運轉，就會出現“周身無處不太極”的狀態。既然云手是太極拳的“母式”，那么云手的神意就是太極拳演練和實作的神意。正常情況下，神意的關注有內外之別。在內為內勁的隨機調節，在外為眼神的適時觀照。

　　“遵易理，合拳法，統周身”才是云手神意的“真態”。

　　云手的軌跡

　　云手雖然是簡單的畫圈，但要求很絀，不是言傳身教的確難以明了。而且各家風格不同，要求有別。這里以陳式太極拳為例，說明云手的運行軌跡。

　　一般情況下，單獨操練云手，都是先從單云手開始的。因為雙云手無非是雙手的交替配合，明白了單云手，自然就能舉一反三，通曉雙云手的動作要領。單云手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易于入門。按傳統的單云手操練形式來分，又有正反之別。

　　下面具體講一下定步右單正云手的運動軌跡：

　　預備式：馬步開手

　　站好右側馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采擠展開，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應。

　　第一動：收肘纏手

　　眼睛注視右前方，內氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉，右肘向右肋收轉，右手同時順纏收轉。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領勁不丟．肘不許夾緊、要松垂。

　　第二動：合手擠靠

　　眼睛繼續注視右前方，身體繼續左轉，肘微沉右手順纏收轉到胸前十厘米左右位置。掌心不過身體中線，斜向左后上方，手指領勁不丟。這時右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。

　　第三動：右轉擠按

　　眼睛繼續注視右前方，身體右轉，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方，手指領勁不丟。這時有肘要松沉、發擠靠勁，手掌外側意在其右上方，身體保持中正。

　　第四動：右轉擠采

　　眼睛繼續注視有前方，身體繼續右轉，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側五卜厘米處。掌心斜向右前下方，手指領勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁，身體保持中正。

　　要點：整個正云手過程保持“上領下塌中間轉”的身法。眼睛注視右前方，出手時“手領肘”，收手時“肘領手”，上下開合協調，既放松，內勁還要不丟不頂，呈陰陽相濟狀態。右正云手的動勢是順時針的軌跡，整個路線是斜向的外大內小的“鴨蛋網”。

　　正確的定步云手練習應該是神意專注，速度均勻，動勢流暢，開合協調。劃圈時，手臂三節和全身整體的合理運轉是云手鍛煉的真諦。

　　云手的實用

　　云手既然是母式，當然包含拳法的攻防含義，云手劃圈的過程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節和軀干部、下肢部三節的開合一體運轉，就是最佳的人體攻防動態構架。每一個隨意的點都應是處于太極狀態中的，要化打合一、開合一體。

　　例如：正云手的第一動“收肘纏手”，對方雙手擠按我右腕、肘處，我松沉右肩肘，同時向里收肘，右掌指向右外下側劃弧，即肘與手的收中放的動勢在同一時問完成。掌指部的纏轉是梢節的緊放，肘部的收轉是中節的隨化，對方立即處于“落空”和“即…”的兩難境地，非高手則即刻出局。

　　當然，理想的太極狀態是相對的，我們不可忽視自己的技術錘煉和心態修養。實際上，只要理念對頭，打任何拳都可達太極狀態。反過來說，就是打太極，不明理法，也是盲拳，只能虛妄地陶醉自己，沒有實際功用。所以，我們應從云手訓練著手，舉一反三。只有經過持久的正確鍛煉，方可達“全身無處不太極”的狀態，才能在推手和實戰中，處處得機得勢。

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