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練太極拳的益處有哪些
很多國內(nèi)外媒體也爭相報道習(xí)練太極的好處，習(xí)練太極拳后會對身體健康得到改善已經(jīng)眾所周知。那么，練太極拳的具體益處有哪些呢?下面不妨跟小編來了解下。
一、太極拳的益處有哪些
很多國內(nèi)外媒體也爭相報道習(xí)練太極的好處，習(xí)練太極拳后會對身體健康得到改善已經(jīng)眾所周知，也有人習(xí)練太極后，覺得效果不明顯，太極拳是一個博大精深的拳系，有的人只是練一個架子，屬于花拳繡腿，當(dāng)作健身操來練，可能練很多年效果也不大。另外，太極拳所保持的松、柔、靜、輕、圓等，從入門到有所境地，因此，首先，要選擇正宗的拳系，然后要有恒心與領(lǐng)悟，便可習(xí)得太極的真諦。
1、對呼吸：擁有“開闊”的心胸
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強(qiáng)肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復(fù)的動作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動能力。
2、對骨骼肌肉：矯正脊柱
習(xí)練太極，對我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。
3、對消化：機(jī)械刺激，預(yù)防便秘
因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以達(dá)到“隔山打牛”的效果，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，如運(yùn)動、分泌、吸收的紊亂。
4、對心血管：消除瘀血的良方
太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動，還包括著有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，特別是橫膈運(yùn)動。這些動作組合在一起，就能加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方，同時，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。
5、對中樞：優(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”
練習(xí)太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講，練太極動作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因?yàn)閯幼饔袝r較復(fù)雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強(qiáng)了系統(tǒng)的工作能力。
6、對物質(zhì)代謝：打擊膽固醇
太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質(zhì)類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。打太極也會影響物質(zhì)代謝，可以說是運(yùn)動防老。
二、練太極拳要注意什么問題
1、學(xué)習(xí)太極拳的相關(guān)基礎(chǔ)理論知識。拳諺云：“理明拳法精”。在練習(xí)太極拳之前首先要學(xué)習(xí)了解太極拳的文化背景、起源、特點(diǎn)、運(yùn)動規(guī)律，也就是說，對太極拳的全貌有一個初步的認(rèn)識和了解，減少盲目性，避免出現(xiàn)前熱后冷，虎頭蛇尾，自動放棄的結(jié)果。
2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習(xí)。常言說：“練拳不懂手眼身法步，由如劃船行路眼上蒙著布”，舉手投足，前進(jìn)后退不知所云，沒有方向。
3、熟練掌握太極拳的入門功法、基本套路、攻防含義。拳諺云：“拳無功一場空”。不練習(xí)太極拳基本功，直接去練套路，必定是時倍功半，始終不能掌握太極的精髓，永遠(yuǎn)入不了太極拳之門;如果不懂得太極拳招式的攻防含義，太極拳就失去了其靈魂，失去了應(yīng)有的文化內(nèi)含、健身價值和樂趣。
4、跟明師學(xué)拳(有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的老師)。拳諺云： “理不明延明師，路不清訪良友，理明路清而猶未能，再加終日乾乾之功，進(jìn)而不止，日久自到”。如今練習(xí)太極拳者多如牛毛，會練者少如麟角。因此，大家在初練太極拳時一定要找一個名門正派的，具有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的明師，這樣會較快的掌握太極拳的動作要領(lǐng)和運(yùn)動規(guī)律，收到時半功倍的效果。
5、要做到心平氣和，松靜自然，不急不躁。能靜則氣能通達(dá);能靜則能集中精力，全心貫注;能靜則能做到放松舒展。練習(xí)太極拳不可不和，不可不靜。
三、練拳的時間：
1、最好選擇晨時四點(diǎn)至六點(diǎn)之間。
因?yàn)樘柺前胍估@過地球背面開始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面，自然界大氣受激發(fā)，開始緩慢上升。
人體的內(nèi)氣在這個時刻，同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升，人體肝氣處于初升狀態(tài)，肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里，所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí)，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動。
2、午時為練拳練功忌諱的時間。
在這個時間太陽光向下直射，自然大氣和人體內(nèi)氣都處于上升狀態(tài)，頭氣激發(fā)，內(nèi)氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利于運(yùn)動。
3、在晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)為陰氣上升。
這時運(yùn)動可調(diào)動內(nèi)氣，同時容易向外吐放蘊(yùn)藏在臟腑內(nèi)的濁氣，而可以加強(qiáng)臟腑經(jīng)絡(luò)活動功能，疏通氣血，有利于子夜入眠后人體陰氣轉(zhuǎn)向上升之時吸取同質(zhì)大氣。
練拳時間也跟日常生活習(xí)慣有關(guān)。因?yàn)榍宄咳说木νⅲ洃浟O強(qiáng)。且睡了一夜后，肌骨可由于肢體活動而除滯消澀。在睡前時間，由于一天的活動，關(guān)節(jié)肌腱活動開了，便于大幅度、高難度的動作演練，利于動作的動力定型，而且運(yùn)動中精力的消耗又容易通過睡眠得到及時恢復(fù)。由此可見，運(yùn)動時間直接關(guān)系到運(yùn)動的效果。只有正確地掌握和科學(xué)地按時間鍛煉，才能在短時間內(nèi)收到最佳效果。
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神的、身體的、準(zhǔn)備。到傍晚，經(jīng)過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。不過，在早晚練拳也有一個缺點(diǎn)，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運(yùn)動的好處。
如果在上述時間不可能進(jìn)行鍛煉，可根據(jù)個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲勞，益于工作。同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助于疲勞的消失，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。
4、三班倒的工人將時間安排好堅持練拳，同樣可以收到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。
上早班時，練拳可在清晨，運(yùn)動量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過于興奮，影響睡覺。
上中班時最好在上午8點(diǎn)半以后，以中等運(yùn)動量為宜。
上夜班時刻在下午4點(diǎn)左右練習(xí)，運(yùn)動量可小些。
總之，練拳時間要因人、因時、因地制宜。如果沒有完整的時間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有效。最后簡單提一下練拳方向。早不朝東，晚不面西，永不向北，午后不朝南。其道理在于使人體鍛煉符合宇宙大地的氣的變化運(yùn)行，最好不要違背自然規(guī)律。
結(jié)語：看了今天關(guān)于練習(xí)太極拳時間以及方位的文章，大家是否有學(xué)到些知道呢，我們只有掌握大自然的規(guī)律，身體的規(guī)律，更好的練習(xí)太極拳，就會起到事半功倍的效果，祝所有練習(xí)太極拳的愛好者們都能學(xué)有所成。
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