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跆拳道實戰(zhàn)的9種腿法

時間:2022-11-28 10:55:26 跆拳道 我要投稿
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跆拳道實戰(zhàn)的9種腿法

  跆拳道腿法使用時多以后腿進攻,因此跆拳道的步法具有鮮明的特點,即重心落在兩腳之間或偏于前腳,而且身體姿勢大都以側向站位,以便保護身體和下面要害部位和使后腿通過擰腰轉髖發(fā)力,增加擊打的力量和速度。下面是跆拳道基本腿法,歡迎閱讀了解。

跆拳道實戰(zhàn)的9種腿法

  1.前踢

  前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用,主要運用于自衛(wèi)或跆拳道基礎練習中。

  [動作要領]

  提膝時小腿要夾緊,踢腿動作應迅速有力,髖關節(jié)前送。

  [實戰(zhàn)作用]

  可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。

  2.橫踢

  橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用,技術變化多樣,是跆拳道技術中重要的腿法。為了便于大家掌握,我們把橫踢技術分解為提膝、轉體和彈腿三個部分,下面予以介紹。

  [動作要領]

  1)提膝時,膝關節(jié)夾緊直線向前提膝;

  2)橫踢動作時,支撐腿要以前腳掌為軸,隨橫踢動作腳跟逐漸內旋(約180°),橫踢發(fā)力時,髖關節(jié)應展開;

  3)髖關節(jié)前送,擊打的感覺似鞭打動作;

  4)橫踢時,擺動腿應踢過身體中線約30厘米;

  5)小腿彈踢的瞬間,要有-個制動的過程,使擊打腿產生鞭打的效果。

  [實戰(zhàn)作用]

  可以用于攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。

  3.側踢

  側踢在跆拳道比賽中,主要用于攻擊對方的軀干和頭部,也可以用于阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。

  [動作要領]

  1)提膝時,膝關節(jié)夾緊向前直線提起,提膝、轉體與踢擊要協(xié)調連貫。

  2)踢擊時,要轉體、展髖,上體略側傾,踢擊目標的瞬間髖、膝、腿應在同一平面內。

  3)動作完成后,應按原路線返回。

  [實戰(zhàn)作用]

  用于進攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

  4.勾踢

  勾踢也稱為側擺踢,是跆拳道巾側向進攻技術,主要用于攻擊對方頭部的側面,實戰(zhàn)中,運用得當也會給對手帶來重創(chuàng)。

  [動作要領]

  1)勾踢時,身體要適當放松,起腿后,右腿屈膝抬至水平,然后內扣;

  2)勾踢時,要充分發(fā)揮腰、腿的力量,小腿后勾要快;

  3)鞭打后要順勢放松。

  [實戰(zhàn)作用]

  主要用于進攻對方頭部、面部、胸部,也可以用于反擊對方。

  5.下劈踢

  劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一,也常作為跆拳道的招牌腿法動作,比賽中得分率較高,主要用于攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾,運用得當會給對方造成重創(chuàng)。

  [動作要領]

  1)右腿上擺時,大腿應放松,踝關節(jié)應舉過頭頂,身體重心應向高起;

  2)動作要迅速有力,支撐腳腳跟要離地,同時髖關節(jié)上送;

  3)向下劈落時,踝關節(jié)應放松;

  4)向下劈落時要有控制。

  [實戰(zhàn)作用]

  用于進攻對方頭、面、肩等部位,也可以用于反擊對方。

  6.推踢

  推踢屬于直線型腿法技術。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰(zhàn)巾,主要用于阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻,一般情況下推踢很少能夠直接得分。

  [動作要領]

  1)提膝時,大小腿應夾緊。推踢時,腿法運行的路線應是水平向前的;

  2)推踢時,髖關節(jié)應向前送,應利用身體重心的前移來加大腿法的力量。

  [實戰(zhàn)作用]

  用于進攻對方的胸部或用于阻截對方的進攻動作。

  7.后踢

  后踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術,比賽中,可以直接用于反擊或與其他動作相配合進攻,運用得當會給對手以重創(chuàng):

  [動作要領]

  1)后踢時,上體與踢出腿應在同一平面內,要控制住肩部不要隨之轉動;

  2)提腿時,大小腿應充分同收,蓄力待發(fā);

  3)轉身、提腿、后踢三個動作要連貫有力。

  [實戰(zhàn)作用]

  可用于進攻對方胸部、腹部或頭部,也可以用于反擊對方的進攻。

  8.后旋踢

  后旋踢同后踢一樣,均屬于轉身腿法,動作相對較為復雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術,應用時,可以直接用于進攻也可以與其他技術配合用于進攻,還可以用于反擊,運用得當往往會重創(chuàng)對方。

  [動作要領]

  1)擺動腿在正前方時,擊打的路線應是水平弧線;

  2)以腰帶動腿發(fā)力,原地旋轉360°;

  3)起腿要快,蹬地、轉腰、轉上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調、快速,不要停頓。

  [實戰(zhàn)作用]

  用于進攻對方的頭部、頸部和胸部,也可以用于反擊對方。

  9.雙飛踢

  雙飛踢是在跆拳道實戰(zhàn)中,將兩次或多次的橫踢動作在騰空狀態(tài)下的快速組合。雙飛踢有動作突然、得分率高的特點。

  10.拓展:常見動作

  一、防守技術

  1.【防上段】一手握拳,自腰間旋轉舉向額部前上方,拳背向自己顏面,手腕與額部約一拳距離,肘關節(jié)角度約100°,用手腕外側防守對手自上而下的攻擊。

  2.【防中段】一手握拳,自腰間從外側向內側或從內側向外側舉至肩前,使拳心正對自己,手腕正對心窩,肘關節(jié)角度約90°,用手腕或前臂的內側或外側進行防守。

  3.【防下段】一手握拳,自腰間向下伸至腹前,拳心向里,手腕正對腹部中央,用手腕外側進行防守。

  二、步法

  步法,跆拳道基本技術之一。根據對手的姿勢、位置和距離變化,為擺脫對手的攻擊范圍并進行還擊;或將對手逼進攻擊范圍并對其進行有效攻擊時采用的腳步移動方法。有前進步、后退步、側移步、弧形步、組合步等。

  三、腿法

  跆拳道是一種以腿法為主的武技,實戰(zhàn)中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力、取得實戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時多以后腿進攻,因此跆拳道的步法具有鮮明的特點,即重心落在兩腳之間或偏于前腳,而且身體姿勢大都以側向站位,以便保護身體和下面要害部位和使后腿通過擰腰轉髖發(fā)力,增加擊打的力量和速度。

  1.前踢:初學者的第一個腿法;實戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節(jié)向左旋轉,雙手握拳置于體側;同時,右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時,關節(jié)向前送,向前頂,小腿以膝關節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達腳尖,整條腿至腳尖崩直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰(zhàn)姿勢。動作要領:膝關節(jié)夾緊,小腿放松,要有彈性;往前送,高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。

  2.推踢:初學者的第二個腿法;實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點在腳底,推力向正前方,踢擊后右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰(zhàn)姿勢。動作要領:提膝后盡量收緊膝關節(jié),膝蓋盡量貼近胸口,腳尖勾起;重心略微往前壓,利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展,送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。

  3.橫踢:跆拳道學員黃帶的腿法,也跆拳道中最主要的實戰(zhàn)腿法;實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內旋,髖關節(jié)左轉,左膝內扣;隨即左腳掌繼續(xù)內旋至180度,右腿膝關節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰(zhàn)姿勢。動作要領:膝關節(jié)夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節(jié)往前順,身體與大小腿成直線,支撐腿膝蓋可以略微彎曲(一是可以增加穩(wěn)定性;二是可以增加擊打的延長度);嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節(jié)放松,擊打的感覺是“面團”,“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部,胸部,腹部和肋部。

  4.下劈:實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關節(jié)至胸部,右小腿以膝關節(jié)為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標時腳面崩平(同時腰部發(fā)力)下壓擊打,力量在空中快速爆發(fā),右腳自然落地成實戰(zhàn)姿勢。動作要領:距離一定要注意,不能過近;支撐腳要旋轉180度,在發(fā)力時腿盡量往高,往頭后舉,要向上送髖而是盡量往前,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂,臉部和鎖骨。另外離合下劈是打近距離的,主要是貼靠時分開的一瞬間使用;外擺下劈是打遠距離的,用的是腳底,如果近距離時用外擺下劈,可以用腳背擊打;而在兩者的距離之間是才前面說的下劈。

  5.側踢:實戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節(jié)為軸屈膝提起,兩手握拳置于體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,旋轉同時提膝,髖關節(jié)向左旋轉,勾腳尖成為足刀,右腿以膝關節(jié)為軸向前踢出,右腳快速向右前上方直線踢出,力點在足刀。發(fā)力后沒起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實戰(zhàn)姿勢。動作要領:起腿時大小腿,膝關節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時頭肩,腰,髖,膝,腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。

  6.勾踢:實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側;左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉,右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實戰(zhàn)姿勢。動作要領:提膝,伸直,右側屈膝鞭打動作要連貫快速,沒有停頓;擊打點在體前偏右側,以腳掌為擊打點;左腳旋轉支撐在保持平衡,踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

  7.后踢:實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度,身體之右轉約90度,兩拳置于胸前。上體右轉時扣肩轉頭,右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起,左腳掌為軸內旋約90度,同時將右大小腿收緊并夾緊大腿,然后向后直線踢出,自然收腿轉身成為新的實戰(zhàn)姿勢。后踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。

  8.后旋踢:實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度,身體隨之右轉約90度,兩拳置于胸前。上體右轉,與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時上體向右轉,帶動右腿弧形擺至身體右側,右腿屈膝回收;右腳落到右后成實戰(zhàn)姿勢。動作要領:轉身旋轉,踢腿連貫進行,一氣呵成,中間沒有停頓,初學者可以理解為轉身側踢變勾踢;擊打點應在正前方11點發(fā)力到1點后發(fā)力結束,呈水平弧線自然收回;屈膝起腿的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

  9.單腿連踢:同一條腿連續(xù)進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬于跆拳道高難技術動作。

  10.雙腿連踢:兩條腿連續(xù)進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬于跆拳道高難技術動作。

  11.雙飛踢:跆拳道跳踢技術之一。前腿向前橫踢,迅即收回小腿,在前腳還沒有落地的同時,快速將后腿向前橫踢,擊打目標后迅速落地,成實戰(zhàn)姿勢。

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