- 相關推薦
網球場外練習方法技巧
提高技術的目的所采用的練習手段,故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法,是經常在場上和同伴一起訓練。那么,下面是由yjbys小編為大家分享網球場外練習方法技巧,歡迎大家參考學習。
1、徒手模仿正確動作,進行揮空拍練習
意念方法,在大腦默念正確的動作,按照動作的要求,邊默念,便做動作,在揮擊時,設想確有其球,保持正確的位置和準確的擊球點,由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習,直到動作被熟練、自如的掌握,達到動作定型。
2、對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一面大鏡子前,揮拍時可看到自己的全身,通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作,直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上,當擊球動作不對時,要回想這些概念,就會有助于作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢,并糾正那些不正確的動作。例如,許多運動員正拍擊球的后擺過高,可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置,如果太高了,則自行調整并繼續在鏡子前練習,直到獲得正確的姿勢。
3、練習拋球的穩定性
拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間,或在戶外靠近建筑物的地方,或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球,用拍子伸向前方來確定一個點或線,并注意這個點或線與參照物的關系,然后進行反復練習拋球,使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時,即可揮動球拍,但不是去擊球,目的是幫助改進發球節奏。同時,球拋起后,可讓它直接落地,以檢查是否拋在身體的前側方。
4、對墻練習使擊球動作定型
對墻練習是練習基本功的最好方法,墻是理想的陪打者。不但初學者進行練習對墻練習,即使職業選手也常用對墻練習,以達到"學而時習之"的目的。 對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著墻練。但是,對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球,結果球回來得太快,以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時,應站在離墻9米處,手握拍充分后場,做完揮拍動作,目的是練習擊球的穩定性,在墻上作一個記號,記下命中的次數。也可以和同伴一起對墻練習,兩個人打,用近似于網球比賽的節奏,并且在擊球后也象比賽一樣移動,不象一個人打墻時,總在同一位置上。對墻進行連續擊球連續時,要注意掌握節奏,不斷增加正確擊球的次數,一旦失去節奏就停下來,重新開始。
5、連續拍球來提高控制能力
任何時候只要手里有一把球拍,都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲:看自己不丟球能夠連續彈拍多少次,這個練習看似簡單,但做起來確比想象的要難得多,因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺,就練習把球拋入空中,在用球拍接住它,并盡量不讓球彈起。
6、用"影子練習"來加快技術水平的提高
"影子練習"是在球場外,帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習,可在家中或空地上,也可在場外(邊)作此項練習,設想著打各種球,并在移動時大聲說出來。 例如,可以從發球開始,跟隨發球上網,稍停一停,準備第一次截擊,再向前移動,作第二次截擊,后退打高壓球,最后向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移動,但動作要完整,并且要在身體前面擊想象中的球,同時也可以請同伴喊出擊球動作,自己照著做,這樣練習可使重心真正保持向前。
7、背靠墻,糾正截擊動作
許多網球初學者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截擊空中球,截擊時后擺太多,球會快速打在還未向前揮動的球拍上,其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截擊動作,這面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀,然后用一個短促的撞擊動作,向前擊想象中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做,或在家中,或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。
【網球場外練習方法技巧】相關文章:
打網球動作與技巧方法10-29
醉拳練習的方法技巧11-24
網球入門球感的方法技巧10-11
場內和場外網球訓練詳解06-06
網球拍握拍技巧方法07-23
攀巖的基本方法-練習技巧08-29
舞蹈技巧中平轉的練習方法11-03
如何練習網球的單反08-20
如何練習網球單反11-14
網球的練習好處06-13