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打網(wǎng)球是如何打出完美手臂的呢

時(shí)間:2023-03-12 22:50:43 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿
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打網(wǎng)球是如何打出完美手臂的呢

  生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)中蘊(yùn)含著無(wú)窮的苗條秘密哦,下面我們就來(lái)看看打網(wǎng)球是如何打出完美手臂的!

打網(wǎng)球是如何打出完美手臂的呢

  STEP1:

  雙腳自然分開(kāi),側(cè)身身體微屈成弓狀站立,然后拋球,身體同時(shí)向后傾,手臂從后向斜前畫(huà)最大弧度,奮力一擊。

  STEP2:

  雙腳打開(kāi)與肩齊寬,側(cè)身站立,雙手持拍。然后雙臂持拍向下畫(huà)最大弧度向上揮拍。肩膀和腿部跟動(dòng)作的移動(dòng)變化。

  STEP3:

  雙腳打開(kāi),雙手持拍在身體的右側(cè)面,然后從上向下?lián)]動(dòng),以最大的弧度畫(huà)到右邊(單、雙手持拍皆可)。

  進(jìn)入冬季,越來(lái)越多的人開(kāi)始嘗試冬泳,在貴陽(yáng)的黔靈湖等幾個(gè)著名的冬泳場(chǎng)所,前來(lái)游泳的人絡(luò)繹不絕。他們說(shuō),冬泳是在做“血管體操”。專(zhuān)家提醒說(shuō),冬泳必須嚴(yán)格遵循科學(xué),尤其應(yīng)防三大誤區(qū)。

  誤區(qū)一,以為冬泳包治百病。張聲君說(shuō),冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),一些人希望通過(guò)冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。

  冬泳可以強(qiáng)身健體、提高肌體免疫能力,能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)常可以看到某人因?yàn)閳?jiān)持冬泳治好了疾病的報(bào)道,但是,我國(guó)在這方面的研究還很有限,個(gè)別的例子和經(jīng)驗(yàn)并不具有普遍性。

  誤區(qū)二,以為所有的人都適合冬泳。有較嚴(yán)重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳,也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,最好從夏秋季開(kāi)始,使身體逐步適應(yīng)。

  誤區(qū)三,以為游的時(shí)間越長(zhǎng)越能鍛煉身體。專(zhuān)家說(shuō),不同的人冬泳的時(shí)間應(yīng)因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意,一是在水里游的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),上岸后全身麻木、冷顫不止,這極容易損傷某些器官。另一種現(xiàn)象是在水里的時(shí)間太短,剛下水就上岸,沒(méi)有經(jīng)受充分的刺激,達(dá)不到鍛煉的效果。

  首先,研究表明經(jīng)常游泳是鍛煉全身肌肉的最好途徑之一,它同時(shí)有助于降低膽固醇水平和減脂,還能舒緩關(guān)節(jié),使你保持低受傷率。最新科學(xué)表明,游泳可能還是防止衰老和抵御早期死亡的一種好方法。

  如果你的訓(xùn)練計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng),沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練,游泳就能出色地塑造一個(gè)全方位的肌肉體魄。

  幾千年來(lái),不同宗教信仰的人們把練習(xí)浸入水中作為通往永生的道路。正如研究人員和專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練者開(kāi)始表現(xiàn)的,游泳雖不能帶來(lái)永生,但卻是項(xiàng)長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)。

  增長(zhǎng)肌肉

  很少有什么運(yùn)動(dòng)能比游泳增加更多的肌肉,這里指的是全身的肌肉。

  “它使你能很好地進(jìn)行全身鍛煉,”梅爾·格得斯坦說(shuō),他是一位杰出的游泳教練,其獨(dú)特的游泳塑身計(jì)劃已經(jīng)在全美成為了一種健康塑身的新模式。他解釋說(shuō),游泳中劃水的動(dòng)作不僅僅涉及你的胳膊和肩部,還涉及你的上背部和胸,這個(gè)動(dòng)作的完成需要這些部位肌肉進(jìn)行大范圍的運(yùn)動(dòng)。同時(shí),踢水的動(dòng)作能增強(qiáng)你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。

  不過(guò),雖然上下肢可能是你明顯的推動(dòng)裝置,但是如果沒(méi)有中間部位肌肉的幫助,比如,你的腹肌,腹外斜肌和下背部,上下肢也不能將你推到很遠(yuǎn)。近年來(lái),科學(xué)家已經(jīng)了解到,核心力量和軀干旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力是一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員在水中力量的關(guān)鍵。我們現(xiàn)在知道,在水中平行于水面游泳,就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去。很少有哪項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)像游泳一樣鍛煉人的核心區(qū)肌肉群。

  除了讓你的身材看起來(lái)更有型,游泳也影響著你肌肉功能的微觀層面,即一個(gè)由不同類(lèi)型的復(fù)雜肌纖維組成的層面。游泳時(shí),身體將會(huì)動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維,你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會(huì)讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上。

  對(duì)于進(jìn)行鍛煉的許多人來(lái)說(shuō),他們會(huì)縮小訓(xùn)練活動(dòng)的選擇范圍。例如跑步運(yùn)動(dòng)員,往往訓(xùn)練在相對(duì)溫和的步調(diào)中跑更長(zhǎng)的距離。這對(duì)練習(xí)耐力有好處,但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運(yùn)動(dòng)員,致力于打造瘦體質(zhì),但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。

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