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少女形體美訓練技巧

時間:2020-10-30 11:08:03 舞蹈形體 我要投稿

少女形體美訓練技巧

  少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面給大家介紹一些實用的.形體美鍛煉技巧。

少女形體美訓練技巧

  胸部鍛煉方法:

  1、雙膝跪地,手臂垂直撐地。向下做屈臂動作,直到下頦和胸觸地。屈臂時注意臀部不要后引,身體重心在手上,手臂支撐體重,靜止片刻,重復8-10次。

  2、仰臥地下,向上做挺胸動作。到極限時靜止片刻。注意,挺胸時頭和臀部不得離地。重復做6-8次。

  3、雙膝跪地,上體直立,雙手合掌置于胸前。兩手用力互推,做對抗動作。注意,肘關節不得下垂,前臂成“一”字形,挺胸抬頭,配合深呼吸。做8-10次。

  腰背部鍛煉方法是:

  仰臥起坐,做6-8次。做時注意挺胸直腰。

  腿部的鍛煉方法:

  腿的曲直直接影響形體美,且太粗太細皆不美,腿過粗或過細,可用下述方法鍛煉:靠墻站直,雙臂側平舉,掌心貼墻,然后右腿前抬至齊腰高度,再向右擺移,還原。重復6次,注意,腿舉擺時膝蓋始終要伸直。

  在堅持上述鍛煉的同時,還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練習,以全面鍛煉身體,塑健美的體形。

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