芭蕾舞的手位練習
導讀:世界上各個流派的芭蕾在手位設置上不全相同，這是因為各流派的表演風格的不同。這里介紹俄羅斯學派的七個手位，因為俄羅斯流派的手位在延伸舒展性上，在挺拔感覺上，比較突出，并比較有助于穩定重心和幫助收緊背部及立腰。在我們的訓練過程中利用這七個手位主要是訓練手指末梢神經的感覺使得加強動作的美感以及延伸到生活、工作中的每一個細節。
一位手
手自然下垂，胳膊肘和手腕處稍圓一些。手臂與手成橢圓形，放在身體的前面，手的中指相對，并留有一拳的距離。
二位手
手保持橢圓型，抬到橫隔膜的高度。(上半身的中部，腰以上，胸以下的位置)但在動作過程中，要注意保持胳膊肘和手指這兩個支撐點的穩定。
三位手
在二位的基礎繼續上抬，放在額頭的前上方，不要過分的向后擺，三位手就象是把頭放在橢圓形的框子里。
四位手
左手不動，右手切回到二位，組成四位。它已是舞姿了。
五位手
左手不動，右手保持彎度成橢圓形。從手指尖開始慢慢向旁打開。在過程中胳膊肘和手指兩個支撐點要保持在一個水平面上。手要放在身體的前面一點，不要過分向后打開，起到一個延續雙肩線條的作用。
六位手
右手不動，左手從三位手切回到二位，組成六位，形成舞姿。
七位手
右手不動，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊。
雙手從七位(手心朝前)劃一個小半圈，手心朝下，向兩邊伸長后，胳膊肘先彎曲下垂，逐漸收回到一位。
以上是芭蕾的七個手位，再補充一下從七位到一位的做法：七位手隨吸氣使手心朝下，然后雙手稍往上抬，略高于肩，隨著呼氣用手腕下沉來帶動手臂輕柔地下降，逐漸回到原一位的手位上。
還需要說明的是七個手位中一、二、三、七位是不分左右的，四、五、六位是分左右的，區分左右的方法有兩種，一是從三位開始，哪只手下降至二位后所形成的四位，那么以后的手位就算是哪一邊的，如右手從三位下降到二位形成了四位手，那么順下來的五位、六位便算右四位、右五位、右六位。反之也一樣。第二種區分的方法。則是看四位、五位、六位形成后的一個缺口，缺口朝右就歸右邊四、五、六位，缺口朝左就歸左邊四、五、六位。
手位練習中最容易出現的問題是肘關節，如一位手時肘關節容易貼身，二位手時肘關節容易下沉，三位手時肘關節容易前沖，七位手時肘關節容易下垂，同時還須注意不要聳肩，要壓肩，讓頸勃盡量顯得長點。
手位運動必須遵循從位置到位置的原則。在訓練時不必完全按照手位順序一、二、三、四、五、六、七位進行，可以自由隨意進行。
手位練習教師可以根據需要自由編排組合，進行左右兩邊的手位練習，不管怎么編排，有兩條原則不能違背，一條是必須從一位開始，最后收回一位，一位是一切手位的`基礎。另一條是手位在運動變化中，途徑的手位必須清楚到位，不可隨意。必須走最長的運動路線。
站立時的手形
以一位、二位、三位、四位、五位、六位、七位。七個手位為站時手形的輔助初步訓練。
需要注意的是手部形態需在手形訓練的要求下嚴格控制手部肌肉，使手部在各個位置中都可以優美，自然的表現。
坐時手形
以小七位和三位為坐時手形的輔助初步訓練。小七位指的是在七位手的基礎上手心向下，手臂向下擺放到和身體呈25度的距離，指尖自然下垂。
壓腕、提腕練習
手腕是連接手與手臂的主要環節，它在動作中處于什么狀態直接影響到上身乃至整個身體的整體造型，特別是空乘人員在任何場合給賓客指引方向的時候手腕在整個手臂造型中起了舉足輕重的作用，所以我們通過對手腕的訓練來合理控制手腕的力度，也通過對手腕的訓練間接的訓練手指尖的感覺，把手掌、手指與手臂之間連接地跟完美。
所謂提腕是指手掌與手指部分(訓練中使用蘭花指)及手臂的小臂部分向下使勁，而只有手腕是用力向上提的。
所謂壓腕是指手掌與手指部分(訓練中使用蘭花指)及手臂的小臂部分向上使勁，而只有手腕是用力向下壓的。
分手、蓋手、晃手練習
分手，蓋手，晃手屬于手臂訓練范疇。
分手指的是手臂由內向外經過頭部上方呈一個圓周打開的運動，分手有單手分手，也有雙手分手。雙手分手是兩手向兩個方向由內向外的打開至身體兩側。
蓋手則是手臂由外向內同樣經過頭部上方呈一個圓周內合的動作。蓋手也分為單手蓋手和雙手蓋手。雙手蓋手是兩手從身體兩側由外向內合攏。
晃手指的是兩手同時向身體一側的運動，從左到右，也可以從右到左呈一個平面圓周的動作。晃手分大晃手，小晃手，單晃手和雙晃手。
這三個手部的動作有共通點也有區別。在運動中需要注意加上手腕的提壓和手臂的靈活性。具體的動作要求和動作配合需在課堂中注意老師的示范和講解。
手臂區域影響整體美感的肌肉比較復雜，需要多個動作的配合鍛煉。
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