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散打基本功訓練教學

時間:2022-06-14 17:16:47 武術培訓 我要投稿
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散打基本功訓練教學

  散打的名稱前身以前稱為散手,是中華武術的精華;是具有獨特中華民族風格的體育項目,多年來在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛。下面由小編為大家分享散打基本功訓練教學,歡迎大家點擊查看。

散打基本功訓練教學

  散打基本功一、腿功

  (一)散打正壓腿

  面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

  學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。

  (二)散打側壓腿

  右腿支持站立,左腳從體側擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

  學練要點:兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側倒。

  (三)散打后壓腿

  背對肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向后下振壓,并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

  學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體后仰。

  (四)散打仆步壓腿

  右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側蜷縮,腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉前壓。左右仆步交替進行。

  學練要點:直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中。

  (五)散打正搬腿

  右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而后將左腳向后方伸出,直至膝關節(jié)挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。

  學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

  (六)散打側搬腿

  左腿蜷縮支持,右腿從體側抬起,右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟,將右腿蜷縮,腳尖勾緊。兩腿交替進行。

  學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,身材豎立顛簸。

  (七)散打豎叉

  兩腿蜷縮前后叉開成直線。西安散打培訓左腿后側著地,腳尖上翹;右腿前側著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

  學練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。

  (八)散打劈橫叉

  兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線,兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

  學練要點:髖關節(jié)完整關上,立腰挺胸。

  散打基本功二、腰功

  (一)散打前俯腰

  散打基本功練習時,并步站立,兩手十指穿插,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手努力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

  學練要點:兩腿挺膝蜷縮,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。

  (二)散打甩腰

  開步站立,兩臂蜷縮前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰舉措,兩臂也隨之甩動。

  學練要點:兩腿蜷縮,腰部抓緊,后甩時低頭挺胸,甩腰舉措緊湊而有彈性。

  (三)散打涮腰

  兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環(huán)。左右涮腰交替進行。

  學練要點:兩腿蜷縮,以腰為軸,翻轉繞環(huán)圓活、溫柔。

  (四)散打下腰

  西安散打培訓兩腳開立同肩寬,兩臂蜷縮上舉;腰向后彎,低頭,挺腰,雙手撐地身材呈橋形。

  學練要點:兩腳支持站穩(wěn),膝關節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。

  散打基本功三、肩功

  (一)散打壓肩

  面對肯定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,低頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

  學練要點:兩腿蜷縮,肩部松沉,用力震壓,力點集中于肩部。

  (二)散打單臂繞環(huán)

  左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。

  學練要點:臂蜷縮,肩抓緊,繞立圓。

  (三)散打雙臂繞環(huán)

  開步站立,散打培訓以肩關節(jié)為軸,兩臂分手向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。

  學練要點:身材正派,臂蜷縮,肩抓緊,繞環(huán)協(xié)折衷順。

  (四)散打兩臂穿插繞環(huán)

  開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關節(jié)為軸,向前下做順時針繞環(huán);同時,右臂以右肩關節(jié)為軸,向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。

  學練要點:身材正派,兩臂蜷縮,繞環(huán)協(xié)折衷順。

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