形體訓練對健康的作用

　　形體是一項比較優美、高雅的健身項目，主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)，結合經典、身韻、民間和各個民族的舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。可以說它是所有運動項目的基礎。下面是小編幫大家整理的形體訓練對健康的作用，希望對大家有所幫助。

　　一、形體訓練能改善神經系統和大腦功能

　　神經系統可分為中樞神經系統和周圍神經系統兩部分。中樞神經系統由腦與脊髓組成，而周圍神經系統則是由腦和脊髓發出的神經纖維組成。整個神經系統是人體主要的機能調節系統，人體的各器官、系統的一切活動都是在神經系統的控制下進行的。通過神經系統的調節，人體對內外環境的變化產生相適應的反應，使內部與周圍環境之間達到協調統一，從而使人體的生命活動得以正常進行。

　　形體訓練，是外環境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續、協調、速度、力量的特點，使肌體處于一種運動狀態。這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。經常參加形體訓練，就能使神經活動得到相應的提高。除此之外，形體訓練還要求動作要迅速、準確;而迅速、準確的動作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經的高級部位。形體訓練時，腦和脊髓及周圍神經要建立迅速而準確的應答式反應，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細動作的信息。經過經常、反復不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經常參加形體訓練，可以加強肌體神經系統的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

　　二、形體訓練能提高心血管系統的功能

　　心血管系統即心臟與各類血管所組成的，并以心臟為動力的閉鎖管道系統，也就是人們常說的血液循環系統。形體訓練主要由運動系統即骨骼與肌肉運動參與完成。運動系統在進行工作時要消耗大量的氧氣、養料(又要排泄大量的廢物)，在消耗的同時又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養料，與此同時還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務，只有依靠體內的閉鎖的管道系統——心血管(循環)系統來完成。

　　人體在處于安靜狀態時，平均心率為75次/分，而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強烈的肌肉運動時，可以達到安靜時的5一7倍，這就勢必使心肌處于激烈收縮的狀態。經常的刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數相應減少，在平時較為安靜的狀態下，心臟能夠得到較長時間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，使心臟永蕉青春。

　　簡單的形體訓練動作

　　1、仰臥腿屈伸

　　在地上鋪上一張墊子，平躺在墊子上，雙腳并攏，雙手自然放于體側，掌心向下。吸氣，將背部抬離地面，同時抬起手臂，向前伸直與地面平行。抬起雙腿，與地面呈45度，雙腿伸直不要彎曲，抬頭看向膝蓋。然后，將手臂放回地面再抬起，如此重復4次，在這個過程中，上身和腿部都要保持原動作，不要彎曲。做完后將身體慢慢放回地面，稍作休息再次繼續，重復動作10次。這組動作可以充分伸展腿部，手部肌肉，有效減掉手臂，腿部贅肉，同時收緊腹部，背部，讓你擁有緊致身線。 跪立在墊子上，手掌撐地，手臂完全伸直，雙腿并攏膝蓋觸地，小腿彎曲向臀部收攏。彎曲手臂，身體向下做俯臥撐，注意上身不要觸地，并且與地面在同一水平線，小腿仍然保持彎曲姿勢，然后伸直手臂撐高身體，重復15次。做完最后一次俯臥撐后，保持彎曲手臂的姿勢，再進行15次小幅度的快速俯臥撐，此時不要將身體抬高。這組動作可以迅速減掉手臂贅肉，拉緊背部線條，同時緊致小腿肌肉。

　　2、舞者旋圍

　　預備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側舉。動作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。還原成預備至勢，重復后做另一側。順時針方向15次后換逆時針方向做15次，然后向下繃緊腳背，保持動作5秒，然后換腿進行。整組動作重復3次。建議大家可以多做，這個動作可以幫助mm們減掉大腿多余脂肪，讓腿部線纖細迷人。

　　3、“吊床”

　　面對把桿站立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手小臂交疊放在把桿上。兩腳向后調整距離，使上身在一條直線上，并且與腿部呈90度，埋頭，將額頭放在手臂上，將右腿抬起與地面平行，如果做起來有困難可以彎曲左腳膝蓋。勾起腳背，右腳開始小幅度地劃圈，順時針15次，逆時針15次，然后換腿進行，整組動作重復3次。這是芭蕾舞里的抬腿動作，這個動作對于減掉手臂拜拜肉有很好效果，而且對于收緊腹部肌肉，打造平坦小腹也很有效還可以減掉背部，腰部多余脂肪，讓腰背部線條均勻緊致，同時也可以收緊臀部和腿部肌肉。

　　形體訓練減肥的動作強度不是很大，但是更強調肌肉的耐力和身體的柔韌性，更要求細節的到位。練形體還可以學到控制自己肌肉的方法。另外，形體訓練的最大好處是適應面廣，任何能站立行走的人都可以參加，訓練中有不少肩背和手臂的動作，特別適合用來松弛緊張的肩背。

【形體訓練對健康的作用】相關文章：

形體訓練作用06-10

形體訓練的作用06-08

舞蹈形體訓練作用及技巧07-06

形體訓練有何作用06-15

形體訓練有什么作用07-03

成人形體訓練影響作用06-05

芭蕾訓練對空乘形體訓練作用解析05-09

形體訓練的基本內容和作用06-07

藝術體操形體訓練作用意義05-12