氣功五禽戲怎么練

時間：2022-05-25 13:03:53 休閑體育我要投稿

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氣功五禽戲怎么練

　　氣功的種類很多，很多種類的氣功都起到養生的作用，其中較為著名的有氣功五禽戲。今天小編要為大家介紹的就是養生氣功五禽戲。我們一起看看五禽戲到底是哪五禽，練習的招式有哪些。

　　氣功五禽戲

　　所謂的五禽就是熊、猿、鳥、鹿、虎這五種動物。是名醫華佗根據這五種動物的本能動作創立的一種延年益壽，治愈疾病的功法。后來，經過世人的精工雕琢，在此基礎上又進行了延伸，形成了現在的很多流派。雖然不同流派之間的招式有很大的不同，但是原則上還是沒有差別的。

　　一、鶴戲

　　1.鶴飛。前腿略弓，反腿略繃成小弓箭步，兩臂肘內曲成銳角側平舉，手放胸前，手心向下，兩前臂同時向外斜前方伸。再收回胸前為1次動作，每步6次，兩腳交替前進，進18步，退18步，共36步。

　　2.鶴翔。雙臂先向兩側甩45度，雙手伸食指和中指手心向下，然后雙臂向前伸直，再向下方緩慢劃至兩側伸直與肩平，一腿曲膝成前弓形，上身向前方平身下落，把頭抬起，另一腿向后伸直抬起與身平，伸向后方似鳥尾狀，其形如鶴翔時雙翼平展，身平頭仰尾平，向前滑翔狀。左右腿交替各兩次，共做4次。

　　3.下面一招是鶴立。鶴立的練習方法是：兩只臂膀向上舉起，與肩部平齊，臂膀要伸直。手背向上。用一只腿站立，另一只腿向上提起，直到膝蓋彎曲到90度，保持姿勢站立15秒，左腿和右腿交替進行，反復兩次。

　　4.鶴單展翅。左腿向前斜上一步，曲膝成弓形，隨斜步雙手掌心向內向面部交叉。然后左腿站直，左手掌心向外橫放額前，右手掌心向內伸向右腿后。接著右腿離地斜伸向后，右臂與右腿成同一方向，手心向后，此為左立右單展翅。然后換腿換手以同樣動作，做右立左單展翅。如此左右交替各行5步。

　　5.鶴雙展翅。兩腿一前一后站立，前腳腳尖翹起，兩臂伸直側舉與肩平，手心向下。然后雙手同時向下經大腿、腹部，收至胸前，手心向下，兩前臂同時向前平推至臂直，再收回胸前，把手心翻轉向上，為一次雙展翅。

　　雙臂側舉時，上身向后仰，前腳尖同時翹起，腳跟著地。雙臂向前平推時，上身向前傾，前腳掌著地，后腳跟稍抬起，身軀在動作時呈前后搖蕩狀。左腳在前連做五次雙展翅，然后換右腳在前再做五次雙展翅。

　　上面介紹的鶴戲大家都了解了嗎?鶴戲的五個招式都學會了嗎?有哪些動作要領呢?看完鶴戲我們在看看熊戲。熊戲又是怎么個練習方法呢?熊戲又有哪些招式呢?一起來感受一下。

　　二、熊戲

　　1.單舔掌。左腿向左斜前方上一大步，成大弓箭步，左臂平舉齊肩，肘向內曲成銳角，手心向外。右手手心向外放在右腰側。左手與左臂向右前輕繞小圈10個，邊繞邊向右移動，上身同時隨著向右轉動，從面向左斜前方轉至面向右側方，此為左進式。然后換腿換臂，以同樣動作做右進式。如此左右交替，每前進～步前臂繞10圈，共10步。

　　2.蹲襠。掐腰兩腿叉開側立，雙臂下垂，然后雙臂由下向外甩45度。然后把雙手收回手腕交叉舉至面部，手心向內。接著右腿向左跨步轉身180度，雙手從左右兩側向下經胸、腹、大腿再問外向上經頭上、面前各劃圓圈至大腿前部，雙手再向外甩45度。以稍慢動作，蹲襠掐腰，此為左轉蹲襠掐腰式。伸軀開腿起立后，雙臂再向外甩45度，雙手高舉手腕交叉于面前，左腿向右跨步車身作右轉身蹲襠掐腰式。如此左右交替各轉身蹲檔掐腰5次。

　　3.雙舔掌。一左腿向左斜前方上一大步，成左大弓箭步，雙臂平舉齊肩，雙肘內曲成銳角，手心向外，雙手一前一后間隔3cm。然后雙臂同時向右前轉繞小圈，邊繞邊使雙臂向右移動，從左斜前方移至右側方，上身同時隨著轉動，每進一步雙臂雙手繞10個小圈，為左進步，然后換右腿向右斜前方上一大步，成右弓箭步換右臂右手以同樣動作向右繞小圈，作右進式，如此左右交替各5步。

　　4.蹲襠搖頭騎馬蹲襠勢。雙臂手心向下由下向前，向上抬與腹部平。然后雙臂劃向兩側。曲肘90度向兩側上舉，手心向內兩手與耳平。姿勢擺好后，左右搖頭，共搖頭100次。

　　5.推掌。開始左腿先向左斜前上一步，成弓箭步，左臂平舉齊肩，肘向內曲成銳角，手心向外。右臂曲肘斜舉，用手推左手背。然后向右前輕繞小圈10個，上身亦隨著向右轉動至右側方此為左進推掌式，然后換右腿右臂以同樣姿勢和動作，做右進拍掌式。如此左右交替各5步。

　　6.搖腕左腿前進一小步，左臂向前平舉齊肩，曲肘前臂向上，右臂下垂向內曲肘，手背放在右側腰部;左手腕向內用力搖。每搖一下同時握拳1次，每進一步搖腕10次。此為左進搖腕式。然后換右腿右手，以同樣姿勢，作右進搖腕式。左右兩側各行5步。

　　7.曲膝。反掌開始立正式，左腿先向后抬90度曲膝1次，曲膝后將左腿放大步向前落腳，成前弓后繃形，右手垂于右臀側。左臂手心向下，從身旁由下向上伸直向前與肩平，左手再由上向下經左膝內側將手抽回至右大腿部，上身隨手抽回稍向后傾，左腿伸直右腿稍成蹲形。左腿向前彎膝，右腿向后伸直，左臂再由下向上直伸向前與肩平，腿、臂、手再恢復開始時前弓后繃姿式。此時將手掌反過手心向上，再把臂向下，手經左膝前下部收回身旁。左腳向外扭轉45度，然后右腿跟上來成立正式。此為左進曲膝反掌式，然后換右腿右臂以同樣姿勢和動作，做右進曲膝反掌式。如比左右交替各5步。

　　8.指日。左腿上一大步前弓，右腿后繃，左臀從身旁由下向上直伸至前上方，食指向上指，手略高于頭如指日狀。再彎腰左手由前上方直降至左膝前，此為左進指日式。然后左腳向外扭轉45度，為下一步前進創造便利條件，右腿直接上大步成右前弓妻繃步，換右臂右手做同樣動作，此為右進指日式。如此左右交替

　　9.托月。左腿上一大步前弓，右腿后繃，左臂直伸從身旁由下向上直至前上方，手心朝上，手向上托，稍高于頭如托物狀。再把手由上向下經腳前部抽回身旁。在抽回手時，左腿伸直，腳尖翹起，臀部向后，腰向前彎，右膝向右成弓形，此為左進托月式。在左手經腳前時，左腳向外扭轉45度，為下一步前進創造便利條件。右腿直接上一大步成右弓箭步，同時換手以同樣動作做右進托月式。如此左右交替各5步。

　　三、虎戲

　　1.捕按以大弓箭步交替前進，手作虎爪狀，雙臂從兩側向外甩45度，劃弧伸向斜前方，再由外向內劃弧收回胸前，如捕物狀。雙臂向左斜前方捕按時進左腿，向右斜前方捕按時進右腿。每次換腿時前腳必須向外斜轉45度，為下一步前進創造便利條件，如此左右交替各5步。

　　2.發威左腿彎膝提腳甩至右大腿內側，左右雙臂甩至與右肩平，左手在肩前，右手在肩外斜前方。左腳向左前方猛力踏下，成左斜身弓箭步。同時左臂由右肩前經面部甩向左前方，肘向內曲，手心向下，手橫放于額上方。右臂內曲，手放于右腹前，手心向下，作護腹狀，雙目直視前方，作發威狀，手呈虎爪狀。此為左進發威式，然后換腿換手以同樣動作做右進發威式。如此反復交替各5步。

　　3.搏斗左斜立正式，雙手作虎爪狀，左腿跨大步成左弓箭步，同時左右臂由后甩向左前方，甩時左手經面前方劃半弧伸向正前方，右臂內曲，手心向前甩至左側面前，以手作護面狀，上身左斜，此為左進搏斗式。再換右腿上大步向右轉身成右弓箭步，同時換臂以同樣動作，做右進搏斗式。如此左右交替各5步。

　　4.回首雙手先作虎爪狀，右腿直立，左腿向右腿前作斜懸狀與右下腿交叉，腳尖稍著地，左臂下垂于左腿前，手心向下，右臂曲肘高舉手心向外遮在前額上。左腿斜向左上一大步，右腿曲膝交叉于左小腿后，雙腿成曲膝交叉狀，身軀半下蹲。同時左臂由下從左前方向上曲肘，手心略向外護于胸前，右臂手經頭上部斜甩向后，臂伸直，手略高于頭，手心向外，回頭目視右手，此為左進回首式。然后換腿換手以同樣動作，作右進回首式。如此左右交替各5步。

　　5.回旋左下腿以側步交叉于右下腿之后，雙腿微曲。面向側前，兩手作虎爪狀。雙臂先向左甩45度，接著右臂向右側劃弧高舉，臂略內彎，手心向下放于頭右斜前方，略高于頭，左臂內曲手心向下，放在右腹前。左腿向左上弓步，左臂隨弓步向左外側高舉，臂略內彎，手心向下，放于頭左斜前方略高于頭。右臂內曲右手放在左腹前，右腿向左腿前上蓋步，雙腿成右前左后交叉狀，在上蓋步的同時，右手由左腹前向右下落于右大腿前，手心向內，左手向左略移動，手心向下，手指朝前，為向左回轉360度作準備，身軀向左回轉360度，回轉時，雙臂雙手隨身軀轉動，右手由右大腿前向左前上方，經頭前向左下劃弧放于左腹前。左手由頭左斜側向左隨轉身劃弧上舉，臂略內旋，掌心向下，放于頭左斜前，略高于頭，這時左回旋終了即為右回旋之開始式。然后右腿上弓步，以同樣的動作向相反的方向做右回旋，如此左右回旋交替各5步。

　　6.大捕食左腿向左斜跨一步，雙手作虎爪形，雙臂由兩側向斜上方劃弧伸向前方。再收回胸前頜下，似捕物吞吃狀，此為左進大捕食。然后換右腿向右斜跨一步，以同樣動作做右進大捕食。但每次換腿時，前腳必須向內斜轉45度，為下一步前進創造便利條件。如此左右交替各5步。

　　四、鹿戲

　　1.鹿聳立左腿向左斜上一步，成弓箭步，雙臂向左前直伸平肩，手指向上，手心向前，雙臂同時從左向右慢慢移動，在移功中雙臂向右劃小圈10個，正好雙臂停止在右斜前方，此為左進聳立式，然后換右腿向右斜上一步，成弓箭步，雙臂再從右向左同樣在慢慢移動中向左劃小圈10個，也正好停止于左斜前方，此為右進聳立式。如此左右交替各5步。

　　2.鹿頂上身向左側轉45度，左腿曲膝上提，雙臂同時上曲，手與頭平，雙拳緊握。左腳向前猛力落地，雙臂用力向前上方高舉，此為左頂式。然后上身向右側轉45度，換右腿曲膝上提’雙臂以同樣動作做右頂式。如此左右交替各5步。

　　3.鹿斜頂以右腿為中心直立，左腿曲膝上提，下腿向右斜，左腳近于右大腿內側，左臂肘向內曲拳放右胸前，右臂肘向內曲拳平右上額。左腳猛力向左前方下落，成左斜弓箭步，雙臂用力向左斜上方猛舉，上身同時向左稍傾斜，此為左斜頂。然后起身換左腿為中心直立，右腿雙臂以同樣動作做右斜頂。如此左右交替各5步。

　　4.鹿回首左腿先向前上半步，腳尖正前落地，右腿跟著向前上一大步，腳尖向外橫落腳，兩腿成右前左后交叉狀，同時雙臂順勢經肋側曲肘于胸前，雙手交叉。右臂向后斜下方劃弧伸直，手心向下。左臂內曲，手心向下放于胸前，上身向右后斜轉。

　　五、猿戲

　　猿戲有兩個手形：猿鉤，五指撮攏，屈腕。握固，大拇指壓在無名指指根內側，其余四指握攏，猿猴生性活潑，機靈敏捷，猿戲要模仿猿猴東張西望，攀樹摘果的動作，猿戲由猿提和猿摘兩個動作組成。猿提，兩手置于體前，十指撐開快速捏攏成猿鉤，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉，頭轉回，肩放松，腳跟著地，兩手變掌下按至腹前，再做右勢，注意動作步驟，重心上提時先提肩，再收腹提肛，腳跟提起，重心下落時，先松肩，再松腹落肛，腳跟著地，以膻中穴為中心含胸收腹，縮脖提肛兩臂內夾，形成上下左右的向內合力，然后再放松還原。

　　猿提功效：按摩心臟，改善腦部供血。

　　猿摘，退步畫弧，丁步下按，上步摘果，猿摘模擬猿猴攀樹摘果，手形和眼神的變化較多，眼先隨右手，當手擺到頭右側時，轉頭看右前上方，臆想發現樹上有顆桃，然后下蹲，向前躍步，攀樹摘果，變鉤速度要快，握固收回變掌捧桃左手下托，下肢動作是，左腳左后方退步，右腳收回變丁步，右腳前跨重心上移再收回變丁步。

　　練氣功有何益處

　　“有病治病，無病強身”，這是前人對氣功作用的總結概括。近年來隨著氣功的廣泛傳播，數百萬人的練功實踐進一步證實前人對氣功防病與治病作用的總結概括。下面介紹一下練氣功對健康者的益處。

　　1、預防保健

　　《黃帝內經》講：“正氣內存，邪不可干”，“精神內守，病安從來”。這表明練氣功具有預防疾病、保健強身的作用。

　　現代研究證明，練氣功具有明顯的消除心身疲勞，恢復體力和精力，提高工作效率，增強機體免疫力，預防疾病等作用。

　　隨著社會的發展，人們日常生活節奏越來越快，心理緊張程度也隨之越來越高。長期的心理緊張會降低機體的免疫力，引起機體生理功能失調，導致功能性甚至器質性病變。因此，善于在緊張的節奏中學會適時地松弛，對健身和防病都是非常必要的。氣功鍛煉恰好能有效地起到這個作用。

　　實踐證明，長期練功的人不容易疲勞，平時總感到精力充沛，很少患感冒等病。

　　2、陶冶性情

　　中國傳統氣功強調練功要修心養性，即優化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提，也是通過氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。

　　實踐告訴我們，人們在氣功入靜狀態下，會體驗到非常愉快和舒適，不僅有身體的舒適感，而且心情也非常舒暢，整個心身都沉浸在一種超脫的意境中。