跳繩的正確方法指導
導語:你喜歡跳繩嗎?在各種健身運動中,一些健身運動專家格外推崇一個既簡單又實用的方法即跳繩運動。那你知道如何正確跳繩嗎?下面就由小編告訴你如何正確跳繩吧!
一、如何跳繩
1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里,或者自然的垂到腳后跟處。
2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好,不利于順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長,跳繩卡在膝蓋彎里,胳膊正好伸直了,說明跳繩的長度適合。
3、跳繩時用手腕帶動跳繩,而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動,而是手腕在靈活的轉動跳繩,這樣跳的時間長,也不容易累。
4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的,跳繩要在雙腳跳起時從下而過,這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時,雙腳就要跳起了,過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高,要不然時間長了體力不支,很快就跳不動了。
5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高,跳繩基本上不接觸地面;甩的過低,跳繩很長一段砸到地面上,都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。
6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。當跳繩基本功練到一定程度,想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時,一定要把握好節奏。不要甩的太快,兩手交叉要深一些,以保證跳繩的“8”字形擺的.大一些,這樣跳的時間長。
二、跳繩的好處
1、增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,機體的恢復也會比較快些。
2、夯實肌肉群
跳繩首先就是一項運動,對全身整體都有個提拉鍛煉的作用,能夠讓肌肉得到進一步的拉伸。
3、培養手腦協調性
跳神需要我們雙手也搖動起來,并且同時要注意腳步不踩到繩子,這就是培養手腦協調性的良好方式之一。
4、瘦腿瘦身
跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的,因為我們在跳繩的過程中,一直需要使用雙腿上下彈動,自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。
5、增加心肺能力
跳繩對心肺耐受力的鍛煉還是有一定成效的,跳繩需要集中注意力,也需要全身都發力,很容易就會出汗,呼吸喘息,這些都是增加心肺能力的前提。
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