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怎樣跳繩才正確

時間:2020-09-28 19:46:02 休閑體育 我要投稿

怎樣跳繩才正確

  很多人跳繩的方式都是錯誤的,那么你知道怎樣跳繩才正確嗎,下面小編為大家介紹關(guān)于跳繩的正確方法,歡迎大家閱讀!

怎樣跳繩才正確

  怎樣跳繩才正確

  練跳繩前先把跳繩擺放好。

  要把跳繩放在兩個膝蓋彎里,或者自然的垂到腳后跟處。

  選擇合適的跳繩長度。

  跳繩太長太多都不好,不利于順暢的練跳繩?梢愿鶕(jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長,跳繩卡在膝蓋彎里,胳膊正好伸直了,說明跳繩的長度適合。

  跳繩時用手腕帶動跳繩,而不是手臂。

  跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動,而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩,這樣跳的時間長,也不容易累。

  把握好跳繩下落的時機再起跳。

  這時練跳繩最重要的,跳繩要在雙腳跳起時從下而過,這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時,雙腳就要跳起了,過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高,要不然時間長了體力不支,很快就跳不動了。

  掌握好跳繩甩起來的高度。

  如果把跳繩甩的.過高,跳繩基本上不接觸地面;甩的過低,跳繩很長一段砸到地面上,都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

  練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。

  當跳繩基本功練到一定程度,想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時,一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快,兩手交叉要深一些,以保證跳繩的“8”字形擺的大一些,這樣跳的時間長。


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