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輪滑練習(xí)的技巧方法

時間:2020-09-29 14:28:49 休閑體育 我要投稿

輪滑練習(xí)的技巧方法

  輪滑是一項全身性運動,它能促進心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能的改善和代謝作用的加強,下面是小編為大家整理的輪滑練習(xí)的技巧方法,歡迎參考~

  輪滑技巧之如何畫八字

  畫八字是控制內(nèi)刃和外刃的穩(wěn)度的'好方法。首先加速,然后兩只腳前后放置,腳尖對著腳跟,成一字,手的動作是交警允許通過的動作,雙手水平指向同一個方向通過上身的轉(zhuǎn)動來帶動腳,滑圓弧,交替的使用內(nèi)外仞就可以實現(xiàn)滑八字。這里的感覺很像太極中的那種意動形動,上身的轉(zhuǎn)動是意動,而腳的動則是形動,這樣做起來,非常的舒展,同時也鍛煉了穩(wěn)度。

  (1)前外弧線

  以左腳滑前外弧線開始,右腳內(nèi)刃蹬地,用左腳外刃滑出,身體稍向左側(cè)傾斜,重心落在左腳上,左臂在前,右臂在后,左髖在前,右腿伸直在左腿后后舉,左腿滑行時微屈膝。

  滑行中,兩肩緩慢左轉(zhuǎn),右腿由后前移。滑到圓形弧線一半時,兩肩與弧線成垂直位置,右腿靠近滑足,兩臂在身體兩側(cè)平舉。

  在滑過弧線一半時,右臂向前,左臂向后,右髖向前,右腳在滑足前。

  當滑行速度減慢時,右腳落地滑前外弧線,左腳內(nèi)刃蹬地,身體向右側(cè)傾斜移至右腿上,左臂在前、右臂在后,右髖在前,左腿伸直在右腿后后舉。其它動作與左腳滑前外弧線完全相同,只是左右位置互換,隨之身體姿勢也進行變換,依此兩腳交替反復(fù)滑行。

  練習(xí)方法:

  1、依照上述方法和身體姿勢要求,以一腳外刃不間斷滑行,另一腿連續(xù)蹬地,體會身體重心的位置。

  2、在上述的練習(xí)的基礎(chǔ)上,按照動作完成方法,兩腿交替做短弧線外刃滑行,體會全身的協(xié)調(diào)配合與身體重心的移動特點。

  (2)前內(nèi)弧線

  以左腳滑前內(nèi)弧線開始,用右腳內(nèi)刃蹬地,身體重心落在左腳內(nèi)刃滑出,開始姿勢右臂在前,左臂在體側(cè),右腳伸直后舉。

  滑過弧線一半時,兩臂交換前后位置,右腳移至滑足前面,在滑行速度減慢時,右腳落地以內(nèi)刃向前滑出,身體右移,重心落在右腳內(nèi)刃上,左臂在前,右臂在體側(cè),其他動作除左右變換外與前相同。

  練習(xí)方法:

  先以左腳內(nèi)刃滑出,以右腳連續(xù)蹬地做左前內(nèi)刃滑行,體會重心位置和身體各部位的正確姿勢,然后兩腳交換進行練習(xí)。

  在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上,配合身體姿勢的變換,做左右腳交替前內(nèi)刃短弧線滑行,然后逐漸加長滑行弧線。

  (3)后外弧線

  以右腳滑后外弧線,可先向右做后壓步。左腳用內(nèi)刃蹬地后,用右腳外刃落地向后滑弧線,動作開始時,將左腳留在右腳前面,頭由右肩上向后看,右臂在后,左臂在前,身體向右傾,滑腿稍屈膝。當滑過弧線一半時,頭仍向右看,兩臂隨身體左轉(zhuǎn)互換前后位置,滑腿逐漸伸直,左腳放到體后。當滑行速度減慢時,再做后壓步,然后再進行右后外弧線滑行。

  練習(xí)方法:

  在以后壓步開始的后外弧線滑行熟練之后,做左右腳交換的后外刃弧線滑行,交換腿的同時,頭隨身體、手臂的轉(zhuǎn)動交換位置而自然轉(zhuǎn)動。反復(fù)交替練習(xí)。

  (4)后內(nèi)弧線

  滑弧線時,右臂在前,左臂在后,身體稍向左傾,頭從左肩上向后看。滑過弧線一半時,浮足移至滑腿的側(cè)前方,上體姿勢不變。當滑行速度減慢時,再做向左后壓步,繼續(xù)做右后內(nèi)弧線滑行。

  練習(xí)方法:

  1、在做后壓步過程中,當右腳以內(nèi)刃著地做向后弧線滑行時,保持身體姿勢不變,盡量延長右后內(nèi)弧線滑行時間,體會身體重心的位置和滑行時身體的正確姿勢。

  2、在單腳后內(nèi)弧線滑行的基礎(chǔ)上,右左腳交替進行后內(nèi)刃孤線滑行。此時頭、上體和手臂應(yīng)隨著兩腿交換而進行轉(zhuǎn)動,以保持正確的后內(nèi)刃弧線滑行的身體姿勢。

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