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自行車騎行注意事項

時間:2020-09-30 13:52:37 休閑體育 我要投稿

自行車騎行注意事項

  自行車運動是一項耐力型有氧運動,長期堅持,能強化心肺功能,因此自行車運動又被稱為心肺的運動。下面整理了一些自行車騎行注意事項,希望對大家有所幫助!

自行車騎行注意事項

  1.使用剎車不當

  剎車時請先煞后輪,避免剎車力道過大而摔車。可因個人習慣不同更改后剎車手把的位置。在上路前應該請專業技師調整剎車車線松緊度,檢視剎車塊與車輪間隙及磨損程度。

  2.不當的轉彎方式

  在轉彎時車身會傾斜,這時內側的腳踏版應保持水平或置于上方,以免碰觸地面。在進入彎道前就應先減速,在轉彎過程中煞車是很危險的事。

  3.錯誤的上下坡方式

  有些人在騎乘上坡路段時,會站立起來踩踏板。但除非是特別陡的坡段或需要加速沖刺,否則此種姿勢應該避免。除了較耗費體力之外,騎乘重心提高造成操控不佳,后輪也容易打滑。正確的方式應為:上坡時,坐姿往前移,上身壓低保持重心,以輕齒比踩踏前進。下坡時,身體重心往后移,身體壓低,大腿夾緊坐墊。注意控制速度,應采用漸進煞車的方式,嚴禁緊急煞車。

  4.未保持安全距離

  若跟隨車隊進行團體騎乘,應隨時保持車輛間的.安全距離。在長途騎乘中會以前車進行擋風,以利騎乘;經過寬廣筆直的路段時,較容易讓騎乘者精神渙散,建議騎乘者間需至少間隔一臺單車的距離,以策安全。

  5.碾壓路面突出物

  在不平坦的路面騎乘,需將視線放遠,避免車速過快,觀察路面有無障礙或坑洞。若閃避不及,建議可上拉把手,配合腳踏力量讓前輪躍起越過。減輕沖擊力道。

  6.佩戴耳機騎乘

  佩戴耳機難以得知外界的訊息,如后方車輛的喇叭聲或隊友的提醒,耳機線過長也容易造成意外。若想聆聽音樂或廣播,可以使用擴音器等裝置。騎乘時嚴禁佩戴耳機聆聽音樂。

  7.精神不濟(身體不適)勉強上路

  若身體不適或者精神不濟,注意力無法集中,應規劃以替代方式前進或延緩行程以免造成危險。

  8.車輛故障禁止強行

  車輛故障若無法在當下做緊急修復,應以其他替代方式前進,或者請求道路救援。特別是煞車或輪組(輪胎)等組件有不正常的狀況,切勿勉強騎乘。

  9.遇惡劣天氣停止騎行

  若遭遇臺風、大雨、雷擊、強風等激烈天氣因素,應更改行程或取消。若騎乘途中遭遇激烈天氣狀況,應就地等待風雨趨緩再前進。也應避免正午時間騎行(中午12點至下午2點),或攝氏超過35度的高溫下騎乘,也要適時的補充水分。

  10.做好行程規劃避免夜騎

  由于車燈照明光源不足,只能當作輔助以提醒其他路人。建議行程規劃應及早出發,增加中午休息時間,在太陽下山前抵達今日旅程終點。尤其團體騎行應避免夜間騎乘,以免因視線不佳、路面不熟等因素發生意外。


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