- 相關推薦
步行的技巧有哪些
行走相當于對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。那么步行的技巧有哪些呢,快來看看吧。
1、剛開始行走時速度可以放緩一點兒,給身體每個部分事先預熱的機會,5-10分鐘后,再加快行走頻率。
2、把步幅放小,以同節奏速度來走路。
3、走上坡路,步幅放小。
4、如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。
5、行走上坡時,重心應在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡時重心放在后腳掌,同時降低重心,身體稍微下垂,無論上坡下坡,對于坡度較大的地點,應走“之”字形,盡量避免直線上下。
6、行走中的休息也要講究方法,一般是長短結合,短多長少。
7、途中短暫休息最好控制在5分鐘以內,且不要卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好,休息時間為15-20分鐘,長時間休息應卸下背包等所有負重裝備,先站著調整呼吸2-3分鐘,然后坐下,不要一停下來就坐下休息,這樣會加重心臟負擔。
8、休息過長,身體剛剛活動的機能,會變的遲鈍。休息場所,不必直接坐在地面上,可坐在石椅上,血液不會完全降到臀部。休息時和出發前,做些輕微屈伸運動,幫助身體活動。
9、飲水原則。途中喝水以量少次多為原則。喝水應是主動的,不要等口渴時才想起喝水。每次喝兩三小口為好,為避免出現口渴過度的情況,可以適當縮短喝水時間,增加喝水次數。口中含有口水,也能幫助消渴。
步行有什么好處
1、不能太放松
不能太放松正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸,目要平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感。
2、速度每秒走兩步
運動講究循序漸進,剛開始鍛煉的人可先走半小時,再逐漸延長時間?熳邥r,心率應維持在每分鐘120~140次,以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果,這時可輔助慢跑,走跑結合,達到健身目的。
3、時間下午4點后
下午4點以后和晚上是運動的最好時間,這時關節靈活,體力、肢體反應和適應能力最好,心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是,如選擇晚飯后走路,應在飯后半小時至睡前兩小時范圍內進行。
4、地點道路平、空氣好
公路邊不適合快走,車流量大,空氣質量差,且柏油路面太堅硬,對膝蓋和腳踝沖擊力較大,相比而言,松軟的土路和塑膠操場更適合,還要繞開施工工地和環境復雜的道路。
5、準備穿雙好鞋,做足熱身
為避免運動傷害,快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動,防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
想要通過步行來達到鍛煉的,主要還是要靠堅持哦!堅持鍛煉才有效果。
【步行的技巧有哪些】相關文章:
插花的技巧有哪些10-06
速錄有哪些技巧10-10
沖浪有哪些技巧07-28
跳高的技巧有哪些10-25
象棋技巧有哪些10-25
裝修技巧有哪些10-28
服裝搭配技巧有哪些11-09
練聲音的技巧有哪些11-22
打排球的技巧有哪些08-27