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演講時的緊張如何克服
緊張情緒產生的來源簡單分為三類,如果希望有效克服臺上的緊張情緒,先分析并了解自己處于哪一種情況非常有必要,這樣才能有的放矢。
第一種情況,面對臺下大批觀眾,特別是眾人的目光,產生緊張及不適感。
感到緊張的演講人通常會不敢直視臺下觀眾,尤其不敢直視觀眾的目光。這種情況下的緊張一般來源于演講經驗不夠豐富,通常第一次登臺面對大批觀眾的演講人很可能遇到這樣的情況。
克服對策:
1)如果觀眾當中有熟人,可以多看看熟人,一般看熟人不會感到緊張,同時也讓演講人的目光可以掃向觀眾,而不是低頭看地板。另外還有一個值得推薦的有效方法,我自己經常用到。
2)在上臺演講之前,最好是提前一兩天,一個人安靜的閉目沉思,在腦海中想象一幅“自己站在臺上,面對臺下大批觀眾殷切目光”的場景,最好在想象這幅場景的同時,在腦海中過一遍演講稿(不一定逐字逐句,但要完整說一遍)。這種方法類似于一種自我暗示,也是一種虛擬的預演,可以有效幫助演講人提前做好面對眾人的心理準備。
第二種情況,對演講內容不熟悉,不知往下怎么說,感到緊張。
演講人如果內容準備不夠充分,在最熟悉的內容講完之后,就會感到緊張。我自己曾遇到過這樣的情形,粗略準備了一些內容,以為自己能輕松講完,但上臺后2分鐘把所有東西講完了(實際上遺漏了很多細節),這時會感覺無話可說,但又不能立即結束,大家以為你只是開了個頭,于是便落入尷尬且緊張的境地。
克服策略:盡可能完善的提前準備,準備包含三個方面,一個是內容,一個是結構,最后一個是演繹。
1)內容即你準備講什么。通常演講人根據聽眾需求準備內容,為了確保演講效果,所準備的內容最好超過實際要講的內容,一方面更多背景和衍生信息有助于演講者更好了解并掌握所講內容,另一方面也可以應對當場提問。
2)結構即如何講。結構與內容同等重要,因為結構對于整個演講的邏輯和觀眾的接受難易度有重要作用。但很多時候,人們會忽視一點,好的結構同時還有助于演講者更好地記憶與表達。如果你的演講內容是根據時間線排列,并且是親自經歷過的,通常就會稔熟于心。偏技術類的演講可以按照邏輯推理順序,或者空間順序排列,也會易于記憶及理解。
3)演繹即如何呈現。我們先不考慮PPT的問題。演繹的準備很簡單,你得完整把演講過一遍,最好有幾個朋友或同事擔當觀眾。完整過一遍后,你自己會發覺很多問題,比如哪些地方講的不順,哪些地方內容需要刪改。你的朋友也會發現很多問題,比如你的眼神一直在看地板,或者身體在搖晃。完整過幾遍之后,再加上腦海中的預演,演講人應該可以做到拉出來就能講,且能完整講完的水準。
第三種情況,對自己期望較高而產生壓力,怕講不好,造成緊張。
遇到匯報演講或者商務演講經常會有這樣的心態,領導期望滿滿,我卻總是在擔心搞砸。如果存在這樣的情況,首先我們要認識到,充分地準備是唯一王道。但很多人即使準備充分,還是會抑制不住地緊張,因為他們過于關注自我的感受。
在大商務演講場合,我們應該將關注更多放在演講者傳遞的信息上,關注信息是否準確、清晰、足夠有說服力,而不是“我自己的感受”。聽眾對于演講者的評判,也是基于上述三個方面。
這里就會產生一種不同評價的差異。演講者通過自我感受來評判自己的演講,而觀眾是根據信息的有效性來評價演講。很多時候演講者講的有點磕巴,自己覺得不夠自信,但觀眾卻會給予不錯的反饋,因為內容對聽眾有效。而有時演講者神采飛揚,談笑風生,聽眾卻哈氣連天低頭看手機。認識到這一點,你就會明白自己的感覺并不是最重要的,特別對于聽眾而言,聽眾最關心的是你傳遞的內容和信息是否對他們有價值。所以只要準備充分,內容切中聽眾需求,不必過于擔心,完全可以把注意力放到演講的內容上來。另一個關于聽眾的事實是,大多數的演講都不可能征服所有聽眾,總會有人喜歡有人沒興趣,所以上臺演講的時候,不必去考慮大家會不會希望,那應該是準備內容的時候應該考慮的。
最后,結合我五年來的Toastmasters經歷,從我自己以及身邊的TMs來看,最有效的克服緊張的辦法就是更多地上臺演講,就這么簡單。量變肯定會導致質變,多久可以完成這個轉變,取決于你投入的時間和精力。所以,下次有機會上臺演講,千萬不要拒絕,就當是一次量變的積累。
對于一個自我認知正常,能夠在眾人面前開口講話的人而言,最好的克服緊張的方式就三點:1)加強前期準備;2)多次預演;3)多上臺演講積累經驗。
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