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男士瑜伽減肥教程
瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強協調性,提高敏捷性,塑造剛柔并濟的身體線條,培養儒雅高貴的男性氣質。下面是小編為大家分享男士瑜伽減肥教程,歡迎大家點擊查看。
1、祈禱式:
挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌,放松全身,調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備
2、展臂式(雙臂向上舉):
上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝后仰頭,雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強脊神經,開闊肺葉。
3、前屈式(手觸腳式):
身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。
4、山岳式(頂峰式):
伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使其位于兩臂之間。最終動作定型時,雙腿和雙臂應伸直,在保持此姿勢的基礎上,試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉,加強脊神經,并向他們供應新鮮血液。
練瑜伽不僅能使肌肉得到放松、改善精神狀態,而且還能保持一個健康良好的身材。瑜伽從一定程度上能夠促進身心健康,緩解心理壓力,所以,有一些瑜伽動作姿勢也很適合日常忙碌的男人們去做。
男人練瑜伽的好處:
1、男人也要減壓
最早的瑜伽修練者是和社會脫離的,在喜馬拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸邊冥想,就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀開始,人們開始意識到瑜伽對人體的益處,才開始在凡世普及開來。
現代快節奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,男人習慣承擔壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松,反而常常連放松都不會了。
那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力,但是練習的方法卻是現代社會減壓的好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強協調性,提高敏捷性,塑造剛柔并濟的身體線條,培養儒雅高貴的男性氣質。一個懂得疏解自己壓力的男人,才能更加懂得生活和工作。
2、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會很突出。
慢性壓力導致心臟病和癌癥發生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響。
而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機。
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