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冬季練習瑜伽的注意事項
引導語:練習瑜伽不一定要出汗,冬天練習也是如此,以下是小編整理的冬季練習瑜伽的注意事項,歡迎參考閱讀!
大部分的瑜伽練習者一般都會認為練習瑜伽應該出汗,這樣才能達到排毒減肥的效果。但在冬天,氣溫較低,練習瑜伽時的排汗量會大大減少。此時若想大量排汗,就必須加強前期的熱身環節:
1、在開始之前洗個熱水澡,促進身體的血流加速,可以達到暖身的效果;
2、喝杯溫開水,讓身體發暖;
3、做一些活動關節的運動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,等身體關節微微發熱,充分舒展了,再開始體式的練習
4、有一定練習基礎的人,可以做做拜日組合,注意第一遍不要過分伸展身體,一般三遍以后,體溫就會上升,身體各個關節得到完全舒展。
5、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖,呼吸法的練習可以安定心神,集中注意力,但同時也會降低體溫。
天冷的暖身最好以大動作、重復大塊肌肉動作較多,比如:站立做腿肌訓練的動作,會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗,但暖身后體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來,這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。
在體位法上,冬季應該是呼吸配合動作,做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底,橫隔膜外突,并發出嘶嘶聲音),或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔,腹部突出)。只要練習時專注于動作與呼吸的配合,充足的氧氣能燃燒更多熱量,也比較快的進入練習的狀況。
體位更加深入是指:您停留在某個體位法時,不只是停在原地,而是要不斷的拉長或扭轉,把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時,記得一定要做好保溫,否則剛剛流一些汗,毛細孔張開時,很容易著涼。
一般來說,以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱,較適合冬天練習。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔,用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊,大拇指按住右鼻孔,同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐,做五到十分鐘即可。
接下來可做快速呼吸法。深吸一口氣后,無名指按住左鼻孔,從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣,換成大拇指按住右鼻孔,從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔,同時從兩邊吸氣,再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調息一陣后,兩做一回合。每次可練習三回合即可。
在呼吸法和體位法的配合下,冬天做瑜伽就不會感覺痛苦。正確的瑜伽練習方式,可以驅走冬天的寒冷和煩躁,維持和修復身體的健康。冬季瑜伽,對于害怕寒冷又想運動健身的朋友是首選運動項目。享受瑜伽,在每時每刻!
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