練習(xí)瑜伽前怎么熱身
瑜伽前的`熱身運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害,那么做瑜伽前怎么熱身。下面小編為大家收集整理了瑜伽的額熱身方法,希望能為大家提供幫助!
瑜伽前怎么熱身
1、頭部熱身
低頭,感覺(jué)頸部肌肉受到拉伸,盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開(kāi)始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈,回到低頭的位置。抬頭,調(diào)整呼吸。仰頭向后,感覺(jué)下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開(kāi)始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中,調(diào)整呼吸。
2、頸部熱身
雙手叉腰,挺直腰背,雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈,再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松)。
3、肩部熱身
挺直站立,雙腿并攏,右手自然垂放,左手輕松搭于左肩上,由前往后轉(zhuǎn)4圈,再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放,右手輕松搭于右肩上,由前往后轉(zhuǎn)4圈,再由后往前轉(zhuǎn)4圈。
4、胸背熱身
雙手叉腰,雙腿并攏,頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰,頸部放松,手肘盡量向后,使胸部擴(kuò)開(kāi)。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。
5、轉(zhuǎn)臀熱身
雙手叉腰,雙腳打開(kāi)與肩同寬,臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直),再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。
6、扭轉(zhuǎn)熱身
雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手于胸前十指交握,手肘張開(kāi)與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直),再往右后方扭轉(zhuǎn)。
7、全身熱身
挺直站立,雙腿并攏,雙手十指交握外翻向上舉,腳尖踮高,全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。
再次強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動(dòng)的作用和重要性:①緩解身體的僵硬感,讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì),防止身體受到傷害。②把注意力集中到呼吸上,通過(guò)暖身可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài),更加快速投入到運(yùn)動(dòng)中。
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