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在家里怎么練習(xí)瑜伽

時間:2020-09-08 20:18:16 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

在家里怎么練習(xí)瑜伽

  有時候很多瑜伽館都放假了,想在家練習(xí)瑜伽,怎么練習(xí)呢?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容,歡迎閱讀參考!

在家里怎么練習(xí)瑜伽

  1.先學(xué)習(xí)

  自己在家練習(xí)之前,最好先跟一個專業(yè)教練學(xué)習(xí)一些基本的姿勢和瑜伽知識。到瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課是個不錯的開始,課堂可以給你一種團(tuán)隊的感覺并能從中得到鼓舞。另外,當(dāng)出現(xiàn)一些錯誤時,教練能手把手地糾正你的動作。當(dāng)你跟一個教練練習(xí)一段時間并感覺從中獲得了較好的效果和體驗時,你便可以在家練習(xí)瑜伽了。

  2.明智的計劃

  選擇一個時間和地點,并確定自己不會被別人干擾。可以在早晨,當(dāng)你覺得自己的意識比較安定和敏銳時。或者選擇在晚上,你的身體不會那么僵硬時。不管在什么時間練習(xí),盡量堅持下去。在家練習(xí)時,把電話線拔掉,讓自己暫時和外界分開。

  3.裝備自己

  練習(xí)瑜伽所需裝備十分簡單,只需要一個不滑的墊子,穿著舒適的衣服,赤腳練習(xí)就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習(xí)時,你應(yīng)該以比較簡單的基礎(chǔ)姿勢為主。

  4.熱身

  瑜伽練習(xí)很重要的一點就是開始時要做熱身,比如可以做拜日式,或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應(yīng)該在5~10分鐘,但是注意觀察自己身體的感覺比看時間更加重要。如果做的練習(xí)強(qiáng)度不大,你可以利用一個姿勢來熱身,如移動橋式——仰臥屈膝,兩腳分開與髖寬,平放在地上,手臂放松在身體兩側(cè)。吸氣,讓手臂伸展過頭部,手掌心向上。然后抬起軀干,肩胛骨保持在地面。吐氣,放回手臂和軀干回到開始的姿勢。

  5. 慢慢開始

  當(dāng)你剛開始練習(xí)時,1個小時可能會讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習(xí)盡可能要簡單一些,這樣你就會很容易堅持下去,你可以做一些自己熟悉并做起來比較自信的姿勢。完成練習(xí)之后,躺下來做放松姿勢(仰尸式——雙腳自然張開,手臂在身體兩側(cè)放松,掌心向上),這樣放松5分鐘。你還可以在兩周內(nèi)重復(fù)一套練習(xí)。把注意力放在身體的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿勢,并保持姿勢的.時間更長一點。隨著時間的推移,你會做得越來越好,練習(xí)時間可以延長到一個半小時。

  6.保持呼吸

  控制呼吸是瑜伽的精華。瑜伽練習(xí)中的呼吸可以使人精力充沛、或者讓人放松身心,或是起到連接姿勢的紐帶作用。吸氣,先讓腹部鼓起,然后是肋骨,最后充滿肺部,然后吐氣,用相反的順序放松肺部、肋骨和腹部。不要太使勁或憋氣,保持平靜、穩(wěn)定的呼吸狀態(tài)。

  7.多抬腿

  腿部伸展是很多瑜伽姿勢的關(guān)鍵,在家練習(xí)瑜伽時,應(yīng)從腿部開始練習(xí)。先做站立的姿勢,接著是扭體的,然后做向前彎的姿勢,最后做后仰的姿勢。按照這個順序來練習(xí),為手臂、肩膀和脊椎做更大幅度的伸展做好準(zhǔn)備。

  8.體會內(nèi)心感受

  在家練習(xí)瑜伽其實是給自己一個觀察自身的機(jī)會,真正用心體會瑜伽的機(jī)會。練習(xí)時,把注意力轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)在感受,并注意你的呼吸、姿勢和伸展。

  9.不要勉強(qiáng)

  當(dāng)你感覺沒有信心做某些姿勢時,就不要勉強(qiáng)。你可以把那些姿勢放到一個有人指導(dǎo)的課堂上去練習(xí)。比如,做頭倒立的姿勢時,如果做得不正確,會引起嚴(yán)重的頸部和肩膀的傷害,所以在沒有有經(jīng)驗的人的幫助下就不要練習(xí)這類姿勢。

  10.不要忘記放松

  你可能有過因為時間緊張而放棄放松的經(jīng)歷,不要這樣。記住,一定要用仰臥放松的姿勢來結(jié)束所有練習(xí),哪怕只有4分鐘都行。


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