瑜伽伸展帶的練習方法大全

　　導(dǎo)語：瑜伽伸展帶一般用來鍛煉肌力，穩(wěn)定姿勢及控制伸展距離，可根據(jù)練習需要選擇彈性不同的拉力帶。下面小編為您收集整理了瑜伽伸展帶的練習方法，希望對您有幫助！

　　瑜伽伸展帶的練習方法

　　1. 瘦腰練習

　　A. 身體躺于墊上，背部緊貼墊子，雙腿抬起與上身呈90度，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，彈力帶在小腿膝關(guān)節(jié)下方交叉，雙手握住彈力帶兩端放于體側(cè)。

　　B. 緩慢用力，收緊腹肌，抬起臀部，使大腿向上身靠近，再緩慢還原至起始姿態(tài)。

　　C. 抬起臀部是呼氣，還原時吸氣。

　　2. 美臀瘦腿練習

　　A. 兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前踩住彈力帶中部，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立。雙手握緊彈力帶于胸前。此時彈力帶被拉長。

　　B.后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。一組后換另一側(cè)腿。

　　C.注意髖部不要扭動，保持身體平衡。

　　3， 瘦小腿練習

　　A. 直立。雙腳前腳掌踩住彈力帶中部。雙手握緊彈力帶，自然垂于體側(cè)。

　　B. 緩慢提起腳后跟，再緩慢回到起始姿態(tài)。

　　C. 保持身體平衡，不要前傾或后仰。

　　4， 美胸練習

　　A. 兩腳成弓箭步，彈力帶中部固定，雙手握緊彈力，稍寬于肩，肘部屈曲，兩肘位于肩外側(cè)。

　　B. 緩慢雙手向前推出只手臂基本伸直，再緩慢回復(fù)至起始姿態(tài)。

　　C. 注意保持身體平衡，不要前仰后合。向前時呼氣，還原時吸氣。

　　1， 彈力帶中間固定，手握彈力帶，手臂下自然下垂。

　　2， 身體不動，兩臂緩慢抬起至肩高，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　3， 頭與身體呈直線，不要弓背。

　　5. 瘦上肢練習

　　A. 將彈力帶一端踩在腳下，手握彈力帶，手臂自然伸直

　　B. 緩慢曲肘，將啞鈴舉起至胸前，再緩慢放下至起始姿態(tài)。一組后換另一手臂

　　C. 注意不要前仰后合，胳膊肘不要前后動

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