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如何正確做瑜伽頭倒立式

時間:2023-03-12 20:48:25 瑜伽培訓 我要投稿
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如何正確做瑜伽頭倒立式

  導讀:瑜伽動作中的頭倒立式是一個非常實用的動作,雖然難度有點高,但是有方法學習還是能較快的掌握技術動作。如何正確做瑜伽頭倒立式呢?下面和小編一起去看看吧~

如何正確做瑜伽頭倒立式

  1、雙膝跪地,雙手十指相扣,將前臂置于身體前方,手肘打開與肩寬,鎖扣的雙手作為頂點。

  2、然后頭頂置于靠近手的頂點處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面,而不是靠近前額的部分,保持脊柱的伸直,輕松承受整個身體的重要。如果頭頂位置靠前,會導致頸椎曲度加深而導致額外緊張。練習者保持雙腿跪地,然后撐起身體,嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠行分配在雙肘和相扣的雙手上。

  3、雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向后倒的程度時,腳趾可以輕松的抬離地面,但沒有倒塌的危險。整個過程要緩和,平穩,不要生拉猛拽。然后將雙膝靠向胸部,折疊雙腿,并且伸直背部試著讓這個平穩姿勢變得堅固,這就完成了頭倒的第一階段,這樣的練習要持續一段時間,肌肉將會逐漸的適應顛倒的狀態。

  4、能夠輕松,優雅的進行第一階段的練習,接下來就更簡單了,第二階段的練習,只需要伸直大腿向上,讓大腿與軀干垂直,在此保持平穩,身體不要后傾收緊背部和臀部肌肉平穩完成整個運動過程。

  5、接下來,雙小腿打開伸展向上,整個身體如站立般垂直于地面,這就是第三階段,也就是最后一個階段。

  保持適當時間,然后按照反步驟返回到初始位置。

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