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練習(xí)瑜伽的技巧
瑜伽的函義為“結(jié)合” ,“平衡”,“統(tǒng)一” ,不僅是知性的、感性的,而且要理性的去實(shí)踐“它” ,瑜伽是讓我們?nèi)ド眢w力行的運(yùn)動(dòng)。下面小編給大家介紹練習(xí)瑜伽的技巧,希望對(duì)大家有所幫助,歡迎閱讀!
1.找到你的根基
在站立體式中,壓腳向下找到穩(wěn)定性。在坐立體式中,坐骨向下扎根。在下犬式中,雙手和雙腳成為了根基。強(qiáng)壯的根基總是讓體式更加強(qiáng)壯和安全。
2.延長(zhǎng)你的脊柱
在很多瑜伽課堂當(dāng)中都會(huì)聽(tīng)到老師這么說(shuō),這是有原因的。當(dāng)我在體式中延長(zhǎng)脊柱的時(shí)候,感覺(jué)更加輕盈,更加挺拔, 也更加安全。
3.肋骨收回來(lái)
拉肋骨向后回到中線,然后延長(zhǎng)向尾骨的位置。有時(shí)候我練習(xí)會(huì)翹臀和肋骨向前突出,造成下背部彎曲過(guò)度。會(huì)造成擠壓,慢慢形成疼痛。
在后彎體式中,不應(yīng)這樣做,會(huì)缺乏穩(wěn)定性和力量。所以,我總是檢查,確保我的尾骨是延展的,臀部沒(méi)有翹出來(lái)的,肋骨要收回中線的。
4.大腿肌肉啟動(dòng)
關(guān)節(jié)有超神,也就是說(shuō),關(guān)節(jié)太靈活了,特別是膝蓋。當(dāng)做站立體式,比如三角式,要很小心不要把重量放在膝蓋上,要放在大腿上,啟動(dòng)大腿的力量。
所以,要確保大腿肌肉是啟動(dòng)的,來(lái)保護(hù)膝蓋。
5.放松
不管練習(xí)什么體式,嘗試去找到自己的極限,然后深呼吸,退出來(lái)一點(diǎn)。我就是這樣練習(xí)的,但是我沒(méi)有掙扎,用這種方式可以保持體式更久,也更不容易受傷。
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