瑜伽胸式呼吸和腹式呼吸的練習方法
瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸,通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體,促進心臟血液循環并且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內的器官,增強其功能,使身體和心靈得到充分的放松,對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始,而不是先從體位法開始。下面是瑜伽胸式呼吸和腹式呼吸的練習方法,希望大家都能正確練習。
胸式呼吸
這種呼吸方式,起伏的部位主要在胸部。情緒不穩定時做幾個這樣的呼吸,可以使心態平衡。
姿勢:以自己最舒服的姿勢坐定,腰背部挺直,脊柱向上延展。把兩手輕輕放在胸兩旁的肋骨上,以幫助自己感受呼吸時胸部的隆起和收縮。
步驟:深深吸氣,胸腔打開,肩膀向后打開,感覺胸部的隆起(肋骨向外、向上擴張),然后緩緩呼氣,向內、向下放松肋骨。這樣重復做幾次,熟練了之后可以把手放下來練習。
功效:其實每個人平時的呼吸都是胸式呼吸,只是比較淺短,經常練習這樣深長的胸式呼吸,可以幫助把體內的廢氣、淤氣排出體外。
如果是因為精神太過放松而提不起精神,或是無法集中精神工作、念書的時候,建議不妨采行可以提高交感神經運作的胸式呼吸法,調節松散的精神。
腹式呼吸
腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強有力的膜狀肌,吸氣時橫膈運動越向下,吸入肺臟的空氣就越多。
姿勢:以自我感覺最舒服的坐姿坐定(仰臥亦可),腰背挺直,脊柱向上拔高。一手放在肚臍下方小腹的位置,來幫助感受呼吸時腹部的`收縮,一手放在鼻子的前面,幫助感受氣體的呼出。
步驟:先隨著呼氣把腹部收緊,然后深深吸氣,手隨腹部隆起而上升,胸部不要擴張。緩緩呼氣,腹部向脊柱方向用力收緊,于是最大量的空氣將從肺部驅出。
要領:最好把腹部想象成一個氣球,吸氣是在向氣球里吹氣,呼氣是把氣球里的氣放出來。
功效:腹部是氣血交匯的場所,經常做腹式呼吸可以促進全身的氣血循環。平時我們的呼吸都不能到達肺底,而腹式呼吸可通過按摩腹部內臟,幫助把肺底的廢氣排出來。
說明:練習腹式呼吸時,不要活動胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點在于,胸式呼吸主要是針對心理的,它的起伏主要是在胸部,而腹式呼吸主要是針對生理的,它的起伏主要是在腹部。
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