瑜伽鴿子式的技巧
瑜伽鴿子式是一個比較難得姿勢,那么瑜伽鴿子式的技巧有哪些呢?本內(nèi)容由小編為大家?guī)龛べ澴邮降募记,歡迎大家借鑒!
前腿的`外旋和后腿的內(nèi)旋在這里很重要,可以加強(qiáng)拉伸,用呼吸在體式里臣服。為了更好地達(dá)到效果,跟隨下面的步驟,記住保持呼吸的穩(wěn)定。
1.從下犬式開始,彎曲右膝蓋靠近右手腕。
2.左腿慢慢放下來,左腳趾踩地,讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。
3.右小腿著地呈斜線,右腳跟靠近左髖部,右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn),前腿腳掌后勾。
5.對于髖部比較緊的朋友,用毛毯或抱枕放在右臀部下方。支撐右髖部,放松壓力,讓髖部擺正朝前。
6.手指尖壓地,抬起身體前側(cè)。吸氣,胸腔抬高鎖骨展開。肩胛骨下沉內(nèi)收。保持胸腔打開,脊柱延展。
對于初學(xué)者:
第三步的時候,右小腿斜線。讓你有更多的空間。呼吸到髖部,慢慢打開。
保持在第六步,胸腔抬高,不需要往下折疊。
對于中級和高級練習(xí)者:
在第三步,右腳踝往前移動,讓右小腿與墊子前端平行。越柔韌小腿就可以擺的越平行。
第六步之后可以往下折疊。保持脊柱延展,胸腔山體。胸腔往前,手臂慢慢往前伸直。如果覺得右髖部提起來了,把毛毯或抱枕放在右臀部下方。
對于所有水平的練習(xí)者:
如果你決定往下折疊,前額放在1-2個磚塊上,或者墊子上,根據(jù)自己調(diào)整高度。
在體式里放松的時候,專注呼氣,可以更好下沉。
找到你的極限,不要著急。意識身體的感覺,循序漸進(jìn)。配合呼吸,可以更舒服地保持和加深。
練習(xí)的時候要帶著意識,不要擔(dān)心需要用到毛毯、抱枕或者磚塊,這些都是可以讓你在安全的情況下加深體式的方式。
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