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瑜伽扭轉練習小技巧

時間:2020-09-25 09:29:42 瑜伽培訓 我要投稿

瑜伽扭轉練習小技巧

  瑜伽扭轉不僅僅是扭轉,更多的是脊柱的延展、核心的啟動、骨盆的穩定。很多同學做瑜伽扭轉的時候,就是轉不過去,卡住了,但是有時候老師幫一把,卻很容易過去。你的瑜伽扭轉為什么卡住了?下面是小編為大家帶來的瑜伽扭轉練習小技巧,歡迎閱讀。

瑜伽扭轉練習小技巧

  1.沒有運用呼吸

  在扭轉之前,延展脊柱是很重要的。運用呼吸去延展脊柱。呼吸時,腹部內收,把氣息帶到胸腔,讓胸腔遠離骨盆的'感覺,向上去延展。

  在扭轉中,每次吸氣延展脊柱,每次呼氣再扭轉多一點。

  2.沒有從下往上扭轉

  應該從腰椎開始去扭轉,然后是胸椎,最后是頸椎。要確保肋骨、鎖骨展開,最后再轉頭。

  3.沒有啟動核心,肩膀沒有放松

  啟動核心,主要是腹橫肌、腹斜肌和腹直肌,可以保護脊柱。同時注意不要用肩膀的力量去扭轉,比如在上面這個體式中,肩膀要放松,啟動腹部核心來扭轉。

  4.髖部不穩定

  在扭轉中,骨盆也扮演著很重要的角色。比如扭轉幻椅式,膝蓋是對齊的,如果膝蓋沒對齊,骨盆就歪了。

  5.沒有用輔具

  用輔具可以更好延展脊柱,加深扭轉。比如在高位弓步扭轉中手撐在磚塊上。

  再次強調,不要用手臂強迫自己前屈扭轉,啟動核心,讓脊柱自己扭轉才是關鍵。


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