免费游戏不用登录直接玩,苹果6s plus,不朽情缘滴血大奖视频,电子pga是什么意思

瑜伽坐姿體式

時(shí)間:2024-10-19 09:58:53 梓欣 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽坐姿體式

  剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí),首要學(xué)習(xí)的是瑜伽坐姿,那么瑜伽坐姿體式大全有哪些,各種坐姿又有什么講究和注意事項(xiàng)呢?下面是小編幫大家整理的瑜伽坐姿體式,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

瑜伽坐姿體式

  瑜伽坐姿體式1

  1、簡(jiǎn)易坐

  坐在地上,雙腿伸直。彎曲右小腿,把右小腿放在左大退下。彎曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀干保持在一條直線上。

  簡(jiǎn)易坐適合瑜伽初學(xué)者,有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康,能增強(qiáng)兩髖、兩膝、兩踝的靈活性,補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部神經(jīng)系統(tǒng),減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。

  2、至善坐

  雙腿并攏伸直,保持背部挺直。彎曲左小腿,將腳跟放在會(huì)陰處,左腳掌緊靠右大腿。彎曲右小腿,把右腳腳跟放在左腳腳踝上,右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放松,雙手放在雙膝上,掌心向下。

  瑜伽認(rèn)為人身上有七萬(wàn)二千條經(jīng)絡(luò),至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò),使之暢通無(wú)阻。經(jīng)常練習(xí)至善坐,能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)脊椎的下半段和腹部器官,還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強(qiáng)直等。

  3、金剛坐

  金剛坐,又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍,即可換成跪坐,可以緩解疼痛。此外,這個(gè)坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣,強(qiáng)健脊椎周圍核心肌群。

  雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。放松肩部,收緊下巴,挺直腰背。雙手平放在大腿上。

  4、獅子坐

  跪坐,左右腳腳踝交叉,將腳跟抵在肛門下方。雙手放在雙膝上,挺直腰背。張大嘴,伸出舌頭,雙目凝視鼻尖,用嘴呼吸數(shù)秒后,閉嘴。

  獅子坐雙腳腳踝交叉,腳跟抵在肛門下,能很好地鍛煉腳踝關(guān)節(jié),且對(duì)脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習(xí)時(shí),盡量把舌頭伸出,雙目凝視鼻尖,以加強(qiáng)注意力。

  5、吉祥坐

  坐在地上,雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿,雙腳掌相對(duì),雙手交叉抓住雙腳尖,腰部挺直。雙腿放松,上下彈動(dòng)膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝,盡量把大腿平放在地上。

  這個(gè)坐姿可以很好地活動(dòng)髖關(guān)節(jié),增加跨步的柔韌度。當(dāng)雙膝及大腿完全著地時(shí),對(duì)瑜伽中的大多數(shù)體位都有幫助。

  6、成就坐

  坐在地上,彎曲左小腿,左腳的腳跟頂住會(huì)陰。彎曲右腿,將右腳的腳跟放在左腳上,并盡量貼近會(huì)陰部,下顎內(nèi)收,凝神意想眉心。

  瑜伽認(rèn)為人體有若干個(gè)能量中心,完成此坐姿時(shí),腳跟位于本質(zhì)輪上,通過(guò)腳對(duì)本質(zhì)輪的刺激,可以把生命的能量從低點(diǎn)引到高處。

  7、英雄坐

  雙膝并攏跪地,雙腳分開(kāi)與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳后跟加緊臀部,挺直腰背,雙手搭放在大腿上。

  英雄坐能減少腿部脂肪,緩解膝部因通風(fēng)和風(fēng)濕癥而引起的疼痛,促使形成正確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和強(qiáng)健脊椎,使心里寧?kù)o平和,如果在飯后練習(xí),它還可以加強(qiáng)整個(gè)消化系統(tǒng)的功能

  瑜伽坐姿體式2

  一、簡(jiǎn)易坐

  簡(jiǎn)易坐是一種舒適安全的坐姿,適合瑜伽初學(xué)者。這個(gè)坐姿有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康。它能增強(qiáng)兩髖、兩膝、兩踝的靈活性,補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部神經(jīng)系統(tǒng),減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。

  練習(xí)方法:

  1、坐在地上,雙腿伸直。

  2、彎曲右小腿,把右小腿放在左大退下。

  3、彎曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。

  4、雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀干保持在一條直線上。

  二、金剛坐

  金剛坐,又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”,是練習(xí)者要掌握的另一個(gè)重要姿勢(shì)。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍,即可換成跪坐,可以緩解疼痛。此外,這個(gè)坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣,強(qiáng)健脊椎周圍核心肌群。

  練習(xí)方法:

  1、雙膝并攏跪地。

  2、臀部坐在雙腳腳后跟上。

  3、放松肩部,收緊下巴,挺直腰背。

  4、雙手平放在大腿上。

  三、半蓮花坐

  半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿,是從簡(jiǎn)易坐向蓮花坐的過(guò)渡形式,適用于柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來(lái)看,這個(gè)坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。它能放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉,鍛煉膝關(guān)節(jié),防止老年脫臼、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。

  練習(xí)方法:

  1、坐在地上,雙腿伸直。

  2、彎曲左小腿,將左腳放于右大腿上。

  3、彎曲右腿并把右腳放在左大腿下。

  4、腰背挺直,雙手放在雙膝上,保持自然呼吸。

  四、全蓮花坐

  全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一,是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象征著純粹的美。這個(gè)姿勢(shì)極為適宜做呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想,對(duì)患有神經(jīng)和情緒問(wèn)題的人有益。此外,還能調(diào)整骨盆位置,防止內(nèi)臟器官下垂,美化腿部線條,使雙腿更加靈活、柔韌。

  練習(xí)方法:

  1、以半蓮花為起始動(dòng)作,挺直腰背。

  2、將右腿繞過(guò)左小腿外側(cè),搭放在大腿根部。

  3、雙手放在雙膝上,保持自然呼吸。

  五、至善坐

  至善坐被認(rèn)為是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽認(rèn)為人身上有七萬(wàn)二千條經(jīng)絡(luò),我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通,而至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò),使之暢通無(wú)阻。經(jīng)常練習(xí)至善坐,能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)脊椎的下半段和腹部器官,還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強(qiáng)直等。

  練習(xí)方法:

  1、雙腿并攏伸直,保持背部挺直。

  2、彎曲左小腿,將腳跟放在會(huì)陰處,左腳掌緊靠右大腿。

  3、彎曲右小腿,把右腳腳跟放在左腳腳踝上,右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。

  4、保持雙肩的放松,雙手放在雙膝上,掌心向下。

  六、英雄坐

  倘若練習(xí)者覺(jué)得盤坐比較困難,那么英雄坐坐姿是一個(gè)很好的選擇。它能減少腿部脂肪,緩解膝部因通風(fēng)和風(fēng)濕癥而引起的疼痛,促使形成正確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和強(qiáng)健脊椎,使心里寧?kù)o平和,如果在飯后練習(xí),它還可以加強(qiáng)整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。

  練習(xí)方法:

  1、雙膝并攏跪地,雙腳分開(kāi)與臀部同寬。

  2、臀部坐在兩腳之間的地面上。

  3、腳后跟加緊臀部,挺直腰背,雙手搭放在大腿上。

  七、獅子坐

  練習(xí)獅子坐時(shí),雙腳腳踝交叉,腳跟抵在肛門下,能很好地鍛煉腳踝關(guān)節(jié),且對(duì)脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習(xí)時(shí),盡量把舌頭伸出,雙目凝視鼻尖,以加強(qiáng)注意力。

  練習(xí)方法:

  1、跪坐,左右腳腳踝交叉,將腳跟抵在肛門下方。

  2、雙手放在雙膝上,挺直腰背。

  3、張大嘴,伸出舌頭,雙目凝視鼻尖,用嘴呼吸數(shù)秒后,閉嘴。

  八、吉祥坐

  這個(gè)坐姿可以很好地活動(dòng)髖關(guān)節(jié),增加跨步的柔韌度。當(dāng)雙膝及大腿完全著地時(shí),對(duì)瑜伽中的.大多數(shù)體位都有幫助。

  練習(xí)方法:

  1、坐在地上,雙腿向前伸直。

  2、屈雙膝收回雙腿,雙腳掌相對(duì),雙手交叉抓住雙腳尖,腰部挺直。

  3、雙腿放松,上下彈動(dòng)膝蓋。

  4、用雙手的力量向下按壓雙膝,盡量把大腿平放在地上。

  九、成就坐

  瑜伽認(rèn)為人體有若干個(gè)能量中心,完成此坐姿時(shí),腳跟位于本質(zhì)輪上,通過(guò)腳對(duì)本質(zhì)輪的刺激,可以把生命的能量從低點(diǎn)引到高處。

  練習(xí)方法:

  1、坐在地上,彎曲左小腿,左腳的腳跟頂住會(huì)陰。

  2、彎曲右腿,將右腳的腳跟放在左腳上,并盡量貼近會(huì)陰部,下顎內(nèi)收,凝神意想眉心。

  十、散盤坐

  散盤坐能夠加強(qiáng)兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性,緩解關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。在生理方面,可以改善或增強(qiáng)性功能,是強(qiáng)化會(huì)陰部脈輪練習(xí)的一種有益坐姿,特別適合初學(xué)者掌握和學(xué)習(xí)。

  練習(xí)方法:

  1、坐在地上,雙腳并攏伸直,身體保持挺直。

  2、彎曲左腿,將腳跟靠近會(huì)陰處,左腳掌靠近右大腿,腳背觸底。

  3、彎曲右腿,右腳放于左腳前方,腳背觸底,雙腳在一個(gè)水平面上。

  減肥瑜伽體式要領(lǐng)

  動(dòng)作1:坐姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

  動(dòng)作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體后側(cè),雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側(cè)伸展,保持幾秒鐘,回復(fù),呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

  動(dòng)作3:站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動(dòng)作,保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行,重復(fù)多次

  動(dòng)作4:側(cè)臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重復(fù)多次。

  瑜伽在近年來(lái)流行于女性生活之中,瑜伽的魅力在于能讓女性更健康,身心得到更大的放松,瑜伽中開(kāi)始是老師都會(huì)要求學(xué)員們進(jìn)行冥想練習(xí),讓身心得到全身的放松,才能真正達(dá)到瑜伽的功效。

  一種鍛煉方式在美國(guó)開(kāi)始盛行,那便是“冥想”。每天花10~40分鐘靜坐,把注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語(yǔ)或一個(gè)形象上,你便可訓(xùn)練自己不對(duì)過(guò)去和未來(lái)胡思亂想,而是將注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻,通過(guò)完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體,更重要的是,它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒,達(dá)到真正的“修身養(yǎng)性”。

  冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規(guī)律地冥想,可調(diào)節(jié)腦神經(jīng),讓處于壓力下的大腦得到放松。因此,冥想者較一般人更容易達(dá)到平靜而快樂(lè)的狀態(tài)。著名女演員海瑟·格拉漢姆曾在醫(yī)生的指導(dǎo)下開(kāi)始練習(xí)冥想,每天在起床后和下午各練習(xí)20分鐘,她說(shuō):“過(guò)去我時(shí)常因?yàn)橐恍┬∈虑槎L(zhǎng)期擔(dān)心憂慮,其實(shí)這都毫無(wú)意義。冥想讓我懂得,內(nèi)心的平靜才是最重要的,如果擁有了這份平靜,就擁有了所有的東西。”

【瑜伽坐姿體式】相關(guān)文章:

瑜伽坐姿動(dòng)作體式有哪些01-03

美容的瑜伽體式11-17

瑜伽的坐姿介紹03-22

自學(xué)瑜伽動(dòng)作體式03-13

訓(xùn)練力量的瑜伽體式01-21

經(jīng)期瑜伽體式大全03-07

安穩(wěn)入眠瑜伽體式03-05

簡(jiǎn)單瑜伽減肥體式03-07

治療睡眠瑜伽體式03-29

主站蜘蛛池模板: 宜黄县| 宣恩县| 云霄县| 宝山区| 塘沽区| 巴塘县| 龙井市| 紫阳县| 南丰县| 康马县| 苏尼特左旗| 高淳县| 邹平县| 冕宁县| 广平县| 鄱阳县| 福贡县| 乾安县| 大田县| 中方县| 会泽县| 会宁县| 和静县| 泾川县| 双桥区| 宁阳县| 江阴市| 额济纳旗| 宁武县| 克东县| 石嘴山市| 皮山县| 循化| 乾安县| 余庆县| 沅陵县| 林甸县| 遵义市| 金门县| 洛扎县| 虞城县|