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做到這這六步 你會少更多煩惱
人人都會遭遇壞事,而憂慮無益于解決問題,還會把最糟糕的可能呈現給你。美國密歇根州立大學心理學系詹森·莫澤博士和加拿大滑鐵盧大學心理健康研究中心執行理事克里斯汀·珀登教授提出,做好6件事,能消除不必要的憂慮,讓你放寬心。
1.專注于當下。
珀登說,憂慮讓人胡亂猜想,進而引起新的憂慮和負面假設,形成惡性循環。心寬的人會聚焦于眼前的問題,并且思考如何解決。比如孩子考砸了,前者開始擔心他將來考不上好大學怎么辦,后者則會幫孩子找原因。
2.做個旁觀者。
想想所有可能發生的壞結果,并判斷可能性。比如擔心工作做不好,最壞的情況是丟了工作,無家可歸,在天橋下度過余生,但這顯然不可能發生。莫澤提出一個小妙招:描述消極想法時,用名字取代“我”。因為“我會失敗”使擔心的事看起來近在眼前,但以旁觀者視角來說這件事,會更客觀地看到事情的全貌。
3.找出憂慮的根源。
珀登說,易憂慮的人認為,預先判斷后果是有好處的,但他們一開始假想就停不下來,也不知道問題出在哪里。
4.減少憂慮時間。
珀登推薦了一種“憂慮椅子”技巧:每天給自己15分鐘時間,坐在椅子上想想憂慮的事,其他時間就完全別再想。
5.問自己幾個問題。
陷入消極思維時,趕緊追問自己幾個問題:這是我的問題嗎?我有辦法解決嗎?我已經做了全部能做的努力嗎?情況很緊迫嗎?如果不緊迫,就沒必要焦慮了。
6.給假想添些陽光。
莫澤曾做過一項研究:讓受試者看一張女性被強盜劫持的照片,然后加以聯想,心寬的人會設想這位女士可能會掙脫出來。也就是說,要學會在不利的情形中看到好的結果。
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