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如何自我治療強迫癥

時間:2020-08-09 16:56:34 心理疾病 我要投稿

如何自我治療強迫癥

  強迫癥是心理方面的一種疾病,如果心理方面沒有好好的調節,問題就會變得越來越嚴重,不管是什么心理疾病都應該從心理調節開始做起,如果沒有辦法做好自我調整,那么再好的醫療技術也不會起到作用。下面我們來看看如何自我治療強迫癥,僅供大家參考!

  如何自我治療強迫癥

  一、歸因法

  歸因法就是找到自己恐懼的根源所在。一般來說,強迫癥的發病通常都是內外因素綜合作用的結果,引發強迫癥的外在因素有很多,常見的有精神因素、遺傳因素、應激因素等,患者在治療強迫癥之時,首先要把這些因素分析透徹。

  同時,一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內在想象、沖動等等,也是引起人的焦慮和痛苦吧,這一類就是內在的恐懼線索,患者應該好好分析自己的`病情,對于治療好強迫癥有著重要的作用。

  二、接受不完美

  強迫癥患者在生活上應該要接受不完美,對于不觸及原則的細節問題,患者可以自己更隨意一些。同時,還可以有意識地鍛煉自己在細節方面的寬容度,例如可以嘗試在根本不可能收拾房間的環境里呆幾天,應該懂得不夠干凈、有些凌亂,并不會毀掉人生。

  三、轉移注意力法

  轉移注意力法是強迫癥自我治療的一種重要方法,在強迫癥發病的時候,患者可以轉移以及的注意力。在日常生活中,可以把自己正在反復考慮、糾結的事情放下,轉移注意去做另外的事,自然就不會再想。

  四、培養幽默感

  培養自己的幽默感也是強迫癥自我治療的一種方法,如果對于一件事可以嘲笑它,就再不會為它所困,而強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經,多感受到這世界的意外和有趣,不是一切盡在你的控制中才是好事,多些歡笑,保持愉快的心情,會讓你的人生更加幸福。

  五、紀記錄行為治療

  對于強迫癥的自我治療,可以采用記錄行為治療將成功的轉移注意力的行為記錄下來,因為這種方法可以回溯去看何種行為對患者轉移注意力最有幫助。當列出來的項目達到預期的效果時,可以幫助患者建立信心,并且訓練自己記得過去曾做些什么。

  自我治療強迫癥注意事項:

  自我治療強迫癥要選擇適合自己的治療方法。治療強迫癥的方法有很多,但是堅持時間下去的卻很少,繼續沉陷到強迫癥帶來的痛苦。其實,不管什么樣的治療方法,根本就在于實踐,而且還要堅持帶著痛苦進行實踐。

  強迫癥患者在自我治療時要用心感悟生活。強迫癥患者總是在用腦生活,卻忘了用心生活,用腦生活是讓我們理性對待自己,對待別人,這個是沒錯的,但用心的生活是讓我們愛自己,學會愛別人,愛的力量是偉大的,愛可以戰勝一切困難,強迫癥也是其中一種。

  相信自己的治療老師。這一點是很重要的,強迫癥患者意志力較薄弱,在經不住強迫癥帶來的痛苦的時候,就容易產生挫折感和失落感,對自己失望、治療失望是常有的事,其實現在一些比較著名的強迫癥專家要么他們有專業的治療知識,要么就是從強迫癥當中領悟,在和強迫癥斗爭多年后總結的經驗,發明的一些治療方法,他們最了解強迫癥患者的痛苦,當然也希望幫助強迫癥患者走出困境。

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