考前準備要充分
考試緊張怎么辦呢?面對考試,有些緊張是正常的現象,有些考生一開始做題就會放松下來。那么,考試緊張時有什么消除緊張的方法嗎?考前要做好哪些準備呢?一起來了解一下吧。
1、平靜心態法:考生端坐桌前,雙腳放平,兩眼微閉,注意力集中在起伏的腹部。此法簡單易行效果好。
2、自我暗示法:深呼吸排除雜念,心中默念“我有信心,有把握考出我的最好水平”或“我沒有什么問題”、“我已經平靜了”,反復幾遍即可。
3、耳殼按摩法:用雙手預熱,對掌摩擦發熱,先后按摩耳殼腹背2分鐘,使耳朵發熱,從而達到緩解緊張之目的。
4、雙手鉤拉法:雙手彎成鉤狀互拉,拉緊放松,再拉緊再放松。如此反復幾次,情緒就會逐漸放松。
有的考生還可能遇到考試時記憶突然堵塞,腦中一片空白。此時應保持冷靜,采取上述放松方法后,可通過情景聯想,發掘與考題相關的材料線索;也可暫時放下,先做下面的題目,說不定會有“柳暗花明又一村”的效果。
要做好哪些考前準備
1、保證孩子充足的睡眠時間
考試是一種高強度的腦力勞動。迎考復習期間大腦神經細胞處于長時間持續高度興奮狀態,消耗大量能量,如不能保證充分睡眠時間,大腦神經細胞就會疲勞或衰竭,使思維效能大大降低。
有效措施是:
(1)做好睡前準備工作,消除不利于睡眠的各種因素。例如提醒孩子不要長期連續用腦,睡前不要喝濃茶、使用興奮劑、過度吸煙,甚至酗酒。監督孩子定時入睡,心理放松。睡前洗腳刷牙等。
(2)創造良好睡眠環境:要盡量做到環境安靜,室內黑暗和涼爽,空氣流通又不對流吹風,床褥平整舒坦,切忌倒睡在沙發上過夜。
(3)如果孩子有短期失眠,為了迎考,家長可在睡前給孩子適量服用氟安定或海爾神1~2片。
2、培養良好情緒
復習效果好壞,考試是否成功,常常與孩子的學習動機和情緒因素有關。凡是孩子具有強烈的迎考復習愿望,熾熱的良性情緒,全神貫注,有意識使大腦興奮專一,將會使學習效果大大提高,情緒是人內心體驗的一面鏡子,是人精神活動的“催化劑”。任何一種心理行為無不打上情緒的.烙印。熱情、愉快、樂觀、明朗、奮發向上的良性情緒可以促進思維效能,使人機敏靈活,增強記憶功能,對考試充滿自信心。負面情緒亦是考試綜合征的重要致病因素。因此孩子必須消除恐學、厭學、悲觀失望和畏懼心理。
3、考試前一天的妥善安排
這是家長們容易忽視的問題。一般孩子在迎考期間常分秒必爭,對考前一天亦不懂得合理安排。通常的做法是考前一天仍拼命開夜車,當天晚上很晚入睡,生怕遺漏枝節點滴內容。其實這不是科學的用腦方法,常導致相反結果。這時家長應該幫助孩子調節考前狀態,科學的要點是:
考試緊張怎么辦
(1)停止一切孩子迎考活動,讓大腦得到最寶貴的“大戰前”寧靜休整時間,“養精蓄銳”。孩子和家長應該懂得這樣一個淺顯的道理:“強弓弩末”,一直拉緊的弓弦,箭是射不遠的。只有在射箭一瞬間,拉緊弓弦,才能拼發出強大無比的威力。
(2)停止緊張的腦力勞動,讓身心松弛和處于寧靜愉快的最佳狀態,聽音樂、看電視、公園散走、做徒手操,有意識忘卻即將來到的大戰情景,這樣反而取得意想不到的成功和收獲。
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