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考試心理調(diào)節(jié)十大技巧

時間:2023-09-22 08:41:03 偲穎 考試心理 我要投稿
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考試心理調(diào)節(jié)十大技巧

  心理是人類在情感世界里流動的過程和結(jié)果。具體指生物對客觀物質(zhì)世界的主觀反映,心理的表現(xiàn)形式叫做心理現(xiàn)象。下面是小編為大家整理的考試心理調(diào)節(jié)十大技巧,僅供參考,大家一起來看看吧。

考試心理調(diào)節(jié)十大技巧

  十大技巧:

  1、丟棄自責充滿自信

  每個人都有自己的優(yōu)勢和不足,不管你是成績拔尖生,還是跟別人有一定差距,你要學會發(fā)現(xiàn)自己的亮點,對自己充滿信心。雖然自信不一定能讓你成功,但是喪失信心就一定會導致失敗。在專升本考試前夕,我們要丟棄自責,要多發(fā)掘自己的長處和潛力。

  2、堅信自己避免盲從

  復習最主要的還是要靠自

  己靜下心來慢慢地理解,不要太迷信前人,也不要太在意周圍的人怎么著怎么著。最重要的一點是問問自己究竟是屬于哪一種學習類型的人,再根據(jù)自己的情況制定計劃書,千萬不可以盲目跟從別人的經(jīng)驗和進度,那樣不但擾亂了自己正常的學習計劃,也會影響了別人的情緒。

  3、沉著冷靜自我解壓

  在臨考前,不要給自己定太高的目標,也不要老想著必須考上大學,這樣會給自己施加很大的心理壓力。其實,經(jīng)過一年的艱苦復習,我們一定會有所突破。所以,只需要根據(jù)自身能力給自己定一個合理的目標,把心態(tài)擺正了,充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。

  4、自我質(zhì)辯化解擔憂

  離考試越近,便越懷疑自己的能力。此時,不妨進行自我辯解,自問:這種擔心有必要嗎?自答:毫無必要。只要認真做好考前準備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好。又問:這種擔心有利嗎?自答:有百害無一利,它會瓦解人的斗志。再問:我該怎么辦呢?自答:少想多做,扎實做好考前準備才是最重要的。通過自我質(zhì)辯,心中的擔憂也就慢慢化解了。

  5、積極暗示克服怯懦

  積極暗示能強化信心、消除煩惱,消極暗示會喪失信心、徒增憂慮。我們在考前要根據(jù)自身情況,進行積極暗示,自我打氣。告訴自己:“我已經(jīng)很努力了,沒問題”。“我喜歡挑戰(zhàn),不怕困難”。通過良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂郁,克服怯懦,恢復自信,激發(fā)興奮點,把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。

  6、一步一步扎實走好

  淡化對專升本考試的神圣感,不要去擔心萬一失敗了怎么辦,那不是我們現(xiàn)階段該擔憂的事。如果不集中注意力,扎扎實實地走好每一步,才真的有可能導致失敗。所以,我們只需有條不紊的復習備考,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒開始就先怯場了。

  7、正常作息避免打亂

  考前保證充足睡眠,蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海,你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復習無效率,考試就發(fā)呆。但是,也千萬不要走向另一極端,認為考前可以放松大休一周,這樣也會適得其反。所以,大家在考前一定要按照正常的作息時間去學習和休息。

  8、笑對考場相互鼓勵

  心理學研究表明:人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心。考前與考中微笑,內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑,打打招呼就會相互鼓勵,遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。

  9、坦對現(xiàn)實輕松應考

  因為考前緊張焦慮,夜不能寐是很正常的。這時,最可怕的不是沒睡好,而是因此而帶來的挫敗心理。既然參加考試都會有一點緊張感,那就直面現(xiàn)實,對此不要過于在意,告訴自己這是完全正常的,成績再好的人也沒有十足的把握,大家都會緊張,認真考試才是最重要的。

  10、不論勝負平常心態(tài)

  不管最終考試結(jié)果如何,都應該保持一顆平常心。古訓道:“不以物喜,不以己悲。”就算是沒有拿到理想分數(shù),也不要灰心喪氣、一蹶不振。總之,坦然面對一切有可能發(fā)生的事情,不論順境逆境,泰然處之,這樣才能夠收獲人生最美好的果實。

  方法:

  1、調(diào)理大腦思緒,提前進入數(shù)學情境

  考前要摒棄雜念,排除干擾思緒,使大腦處于“空白”狀態(tài),創(chuàng)設數(shù)學情境,進而醞釀數(shù)學思維,提前進入“角色”,通過清點用具、暗示重要知識和方法、提醒常見解題誤區(qū)和自己易出現(xiàn)的錯誤等,進行針對性的自我安慰,從而減輕壓力,輕裝上陣,穩(wěn)定情緒、增強信心,使思維單一化、數(shù)學化、以平穩(wěn)自信、積極主動的心態(tài)準備應考。

  2、“內(nèi)緊外松”,集中注意,消除焦慮怯場

  集中注意力是考試成功的保證,一定的神經(jīng)亢奮和緊張,能加速神經(jīng)聯(lián)系,有益于積極思維,要使注意力高度集中,思維異常積極,這叫內(nèi)緊,但緊張程度過重,則會走向反面,形成怯場,產(chǎn)生焦慮,抑制思維,所以又要清醒愉快,放得開,這叫外松。

  3、沉著應戰(zhàn),確保旗開得勝,以利振奮精神

  良好的開端是成功的一半,從考試的心理角度來說,這確實是很有道理的,拿到試題后,不要急于求成、立即下手解題,而應通覽一遍整套試題,摸透題情,然后穩(wěn)操一兩個易題熟題,讓自己產(chǎn)生“旗開得勝”的快意,從而有一個良好的開端,以振奮精神,鼓舞信心,很快進入最佳思維狀態(tài),即發(fā)揮心理學所謂的“門坎效應”,之后做一題得一題,不斷產(chǎn)生正激勵,穩(wěn)拿中低,見機攀高。

  4、“六先六后”,因人因卷制宜

  在通覽全卷,將簡單題順手完成的情況下,情緒趨于穩(wěn)定,情境趨于單一,大腦趨于亢奮,思維趨于積極,之后便是發(fā)揮臨場解題能力的黃金季節(jié)了,這時,考生可依自己的解題習慣和基本功,結(jié)合整套試題結(jié)構(gòu),選擇執(zhí)行“六先六后”的戰(zhàn)術原則。

  1.先易后難。就是先做簡單題,再做綜合題,應根據(jù)自己的實際,果斷跳過啃不動的題目,從易到難,也要注意認真對待每一道題,力求有效,不能走馬觀花,有難就退,傷害解題情緒。

  2.先熟后生。通覽全卷,可以得到許多有利的積極因素,也會看到一些不利之處,對后者,不要驚慌失措,應想到試題偏難對所有考生也難,通過這種暗示,確保情緒穩(wěn)定,對全卷整體把握之后,就可實施先熟后生的方法,即先做那些內(nèi)容掌握比較到家、題型結(jié)構(gòu)比較熟悉、解題思路比較清晰的題目。這樣,在拿下熟題的同時,可以使思維流暢、超常發(fā)揮,達到拿下中高檔題目的目的。

  3.先同后異。先做同科同類型的題目,思考比較集中,知識和方法的溝通比較容易,有利于提高單位時間的效益。高考題一般要求較快地進行“興奮灶”的轉(zhuǎn)移,而“先同后異”,可以避免“興奮灶”過急、過頻的跳躍,從而減輕大腦負擔,保持有效精力。

  4.先小后大。小題一般是信息量少、運算量小,易于把握,不要輕易放過,應爭取在大題之前盡快解決,從而為解決大題贏得時間,創(chuàng)造一個寬松的心理基礎。

  5.先點后面。近年的高考數(shù)學解答題多呈現(xiàn)為多問漸難式的“梯度題”,解答時不必一氣審到底,應走一步解決一步,而前面問題的解決又為后面問題準備了思維基礎和解題條件,所以要步步為營,由點到面。

  6.先高后低。即在考試的后半段時間,要注重時間效益,如估計兩題都會做,則先做高分題;估計兩題都不易,則先就高分題實施“分段得分”,以增加在時間不足前提下的得分。

  五、面對難題,講究方法,爭取得分

  會做的題目當然要力求做對、做全、得滿分,而更多的問題是對不能全面完成的題目如何分段得分。下面有兩種常用方法。

  1.缺步解答。對一個疑難問題,確實啃不動時,一個明智的解題方法是:將它劃分為一個個子問題或一系列的步驟,先解決問題的一部分,即能解決到什么程度就解決到什么程度,能演算幾步就寫幾步,每進行一步就可得到這一步的分數(shù)。如從最初的把文字語言譯成符號語言,把條件和目標譯成數(shù)學表達式,設應用題的未知數(shù),設軌跡題的動點坐標,依題意正確畫出圖形等,都能得分。還有象完成數(shù)學歸納法的第一步,分類討論,反證法的簡單情形等,都能得分。而且可望在上述處理中,從感性到理性,從特殊到一般,從局部到整體,產(chǎn)生頓悟,形成思路,獲得解題成功。

  2.跳步解答。解題過程卡在一中間環(huán)節(jié)上時,可以承認中間結(jié)論,往下推,看能否得到正確結(jié)論,如得不出,說明此途徑不對,立即否得到正確結(jié)論,如得不出,說明此途徑不對,立即改變方向,尋找它途;如能得到預期結(jié)論,就再回頭集中力量攻克這一過渡環(huán)節(jié)。若因時間限制,中間結(jié)論來不及得到證實,就只好跳過這一步,寫出后繼各步,一直做到底;另外,若題目有兩問,第一問做不上,可以第一問為“已知”,完成第二問,這都叫跳步解答。也許后來由于解題的正遷移對中間步驟想起來了,或在時間允許的情況下,經(jīng)努力而攻下了中間難點,可在相應題尾補上。

  通過以上方法的反復練習,會讓每一位同學的心理素質(zhì)得到極大的磨礪和提高。久而久之,就會達到事半功倍的考試效果。

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