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怎樣緩解考試緊張焦慮

時間:2020-09-12 16:19:41 考試心理 我要投稿

怎樣緩解考試緊張焦慮

  父母如何幫助孩子怎樣緩解考試緊張焦慮呢?下文為大家介紹一些方法,供大家參考借鑒!

怎樣緩解考試緊張焦慮

  “如果這次我沒考好怎么辦?”

  “馬上就要考試了,我覺得我還有許多地方不熟練,讓我再復(fù)習(xí)幾遍!”

  “他們太厲害了,不管我怎么努力,總是到不了班級前幾名。”

  “當(dāng)我學(xué)習(xí)時,總是沒法好好地集中注意力。我好害怕即將到來的考試,害怕考不好又讓爸爸媽媽失望……”

  如果你的孩子正在被這樣的想法困擾著,很顯然,他正在面臨著考試焦慮。

  考試焦慮是學(xué)生對考試的一種特殊心理狀態(tài),表現(xiàn)為對于特定考試情境的擔(dān)心、緊張、憂慮等情緒,還會伴有肌肉緊張、呼吸心跳加快等生理反應(yīng)。

  大部分學(xué)生在面對考試時或多或少都會產(chǎn)生焦慮的情緒,但焦慮的程度因人而異,有些學(xué)生容易焦慮,有些學(xué)生則比較平靜。考試作為引發(fā)學(xué)生焦慮的直接原因,越是重要的考試,越是會引起學(xué)生強(qiáng)烈的焦慮。

  大家往往認(rèn)為,焦慮是不好的,是需要克服的。可實際上,適度的焦慮對于學(xué)生應(yīng)考,是有好處的!

  心理學(xué)上有一個“耶克斯-多德森定律”,它描述了任務(wù)難度、動機(jī)水平(心理壓力)以及任務(wù)成績之間的關(guān)系。

  動機(jī)水平與成績之間的關(guān)系并不是線性的,而是一種倒U型曲線的關(guān)系,只有中等程度的動機(jī)水平才能帶來最佳的表現(xiàn),壓力過高或過低都有可能使成績不那么盡如人意。另外,任務(wù)的難度不同,最佳的動機(jī)水平也不相同:越是簡單的任務(wù),越需要高的動機(jī)水平來促使你去完成;越是困難的任務(wù),壓力太大反而會使你難以全神貫注地解決問題。

  耶克斯-多德森定律

  根據(jù)這一定律,在面對考試時,適度的焦慮能夠讓學(xué)生充分調(diào)動自己的潛能,讓學(xué)生在考前積極投入精力進(jìn)行準(zhǔn)備,在考試中集中注意力,全身心地投入到作答中,從而獲得更好的學(xué)業(yè)表現(xiàn)。

  與此相對,過于焦慮的學(xué)生往往會在考試時出現(xiàn)身體上的不適,或是“頭腦一片空白”,難以提取出已經(jīng)掌握的知識,最終發(fā)揮失常。太不把考試當(dāng)回事的學(xué)生則有可能在考試之前就沒能充分鞏固知識,在考場上也可能犯馬虎大意的錯誤。

  那么,怎么樣的焦慮程度才能算是“適度的焦慮”呢?

  我們很難用具體的數(shù)字去反應(yīng)一個人的焦慮水平,因此,要確切地界定適度的焦慮并不容易。但從孩子們的一些行為表現(xiàn)中,我們完全可以看出他的焦慮水平太高了,他的日常生活和學(xué)習(xí)正在受到焦慮的影響——持續(xù)的失眠、情緒低落、沒有胃口,長時間的發(fā)呆、注意力無法集中,焦躁不安、容易沖動。

  如果你的孩子出現(xiàn)了類似的表現(xiàn),可要注意給他減減壓了!

  調(diào)查發(fā)現(xiàn),考試焦慮的原因包括父母期望過高、學(xué)校氣氛過于緊張、學(xué)生過分看重考試結(jié)果、以往考試經(jīng)驗的影響、知識準(zhǔn)備與應(yīng)試技能的不充分等。作為家長,要做好孩子堅實的后盾,盡可能為孩子營造一個放松、溫暖、安全的備考環(huán)境。

  首先,家長需要反思自己是否對孩子的期望過高,是否在言行中給孩子施加了太大的壓力。

  “這可是關(guān)系到你一輩子的大考試,千萬不能松懈啊!”“你這次模擬考怎么又沒考好?你認(rèn)真復(fù)習(xí)了嗎?”其實家長在孩子面臨人生中的大考時也會產(chǎn)生一定程度的焦慮。關(guān)心孩子、希望他們?nèi)〉贸晒Φ男那榭梢岳斫猓菍⒆约旱慕箲]再傳遞給孩子,只會讓他們在緊張的備考階段更加喘不過氣來。

  其次,家長可以關(guān)注孩子的精神狀態(tài),傾聽孩子的煩惱與困惑。不必因為擔(dān)心給孩子增加壓力而刻意回避考試相關(guān)的'話題。

  家長可以用平靜溫和的態(tài)度去了解孩子的備考狀態(tài),溝通彼此對于考試的看法。交流的過程中注意傾聽,不要去評價孩子的對錯,讓孩子知道,你會永遠(yuǎn)支持他,無論考試結(jié)果如何你都會愛他。要是發(fā)現(xiàn)孩子近來的壓力有些大,可以帶他進(jìn)行一些放松的活動,比如運動和聽音樂。

  運動對于考生來說并不是浪費時間,而是釋放能量,舒緩壓力的良方。適量的運動可以讓孩子心情愉悅、自信心增強(qiáng),也能讓他吃得更香,睡得更好。而舒緩的音樂也被證實可以放松心情,轉(zhuǎn)移注意力。

  最后,家長還可以從日常飲食、作息等方面支持孩子。備考期間的食譜不必過于豐盛,但要注意營養(yǎng)的搭配。三餐與睡眠的時間要規(guī)律,不要因為想讓孩子多睡一會兒就省去了早飯。有一個健康的身體,孩子們才能以最佳的狀態(tài)頂住考試的壓力。


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