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關于打贏考試心理戰的小貼士
1.趕走倦怠情緒
當你坐在書桌前產生倦怠情緒時,可做一個“加速作業時間,提高緊迫感和注意力”的訓練:看著表,規定自己在45分鐘內高質量地完成1小時的復習內容。要做到快而不出錯,就必須高度集中注意力,堅持一段時間,你會發現,你的緊迫感和注意力又回來了。
2.抵制各種誘惑
想想你離升學目標還有多遠?一發現距離,就能萌發危機感,逼著你抵制一切干擾和誘惑。要是感到自己實在“坐不住”時,可大聲地喊幾遍“現在我要下決心努力學習”“我要集中精力努力學習”“什么事情也擋不住我”。別忘了常常告訴自己:要夢想成真,誰都要付出“成本”和某些“犧牲”。
3.每日自我檢查
檢查的內容可根據需要改變的行為來設定,每天臨睡時自我評分:自己覺得做到了,給自己一顆星;沒有做到,就給自己一個叉。每周累計并與上周對比,再根據檢查結果,即根據星、叉的增減給自己鼓勵或懲罰。
4.改變行為習慣
行為心理學研究表明,21天以上的重復會形成習慣(注意有個別差異)。對自己設定的行為目標,從第1~7天,刻意地去做,可能會不舒服,但一定要堅持。到第8~14天時,雖感日漸自然,仍需時刻提醒自己。到了第15~21天時,你就會有不經意、自然而然的感覺……好,祝賀你!你已經形成習慣,完成了改變自己的一個目標。
不過要注意的是,根據人的個別差異,訓練的天數可有增減。此外,一旦出現“不可能、太難了、不行、做不到”等消極的念頭時,你就該想一想:你是要成功還是要失。坎桓淖,就意味著失;要成功,就應立即必變!因為決定命運的還是你自己。
5.做“地毯式“診斷
臨近考試,有些同學總感到自己力不從心,怕復習不到位,感到焦急、恐懼。建議你花點時間,靜下心來,對自己的知識與解題能力做一次“地毯式“的診斷,清楚自己的弱項與不足。要確保強項不失分,弱項少失分,并查出失分的原因。必里有了底,就能降低焦慮恐懼,找回自信。
6.別忘適時放松
有時,我們正抓緊復習,忽然一股煩躁情緒莫名其妙涌上心頭,好像腦子也不靈了,眼睛也看不清了,復習效率明顯降低了。這時,你可以讓自己放松一下,做點自己感興趣的事,找到“樂“的感覺:哼哼小曲,眺望窗外,也可以閉上眼睛,聽些舒緩的樂曲,但時間不能超過10分鐘。
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