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緩解考試焦慮的幾點(diǎn)建議介紹
緩解考試焦慮的幾點(diǎn)建議
考試焦慮癥已經(jīng)不是一個(gè)新鮮的話題,它會(huì)在考試中、前、后會(huì)產(chǎn)生一些列的焦慮情緒,致使嚴(yán)重影響考生發(fā)揮,給考生帶上重重的精神枷鎖。尤其是考試后焦慮,更是對(duì)今后的每次考試造成深遠(yuǎn)的影響。
考試后焦慮往往有以下表現(xiàn):
1、煩躁。考試沒(méi)有進(jìn)步甚至退步,或者把一些簡(jiǎn)單的題目做錯(cuò)了,導(dǎo)致你對(duì)自己的能力產(chǎn)生了懷疑,覺(jué)得莫名的煩躁。
2、敏感。學(xué)生之間在考試成績(jī)上常常有意無(wú)意地進(jìn)行攀比,一些同學(xué)取得了好成績(jī),大聲地說(shuō):“好簡(jiǎn)單哦!”讓那些在考試中失利的同學(xué)覺(jué)得是在諷刺自己,回到家里又受到家長(zhǎng)的責(zé)備,覺(jué)得爸爸媽媽也在嫌棄自己。
3、逃避。一些成績(jī)一直不理想的學(xué)生會(huì)有“算了”的想法。
應(yīng)對(duì)考試后焦慮,重要的是不要把考試和個(gè)人能力、人生價(jià)值劃等號(hào)。具體而言,有以下幾點(diǎn)建議:
1、對(duì)自己的成績(jī)障礙進(jìn)行分析。是基礎(chǔ)不扎實(shí),這一階段的學(xué)習(xí)方法有問(wèn)題,還是心理負(fù)擔(dān)過(guò)重?只有找到癥結(jié)所在,才不會(huì)白費(fèi)力氣,才能解決問(wèn)題,不要慌張,不要盲目給自己下結(jié)論。
2、要合理設(shè)置期望值。努力都會(huì)有進(jìn)步,但是一般情況下不大可能有翻天覆地的變化,如果期望值過(guò)高,反而會(huì)有挫敗感;如果退步了,也不要害怕,底子在那,只要努力,在以后的考試中肯定能發(fā)揮正常水平。
3、不要選擇逃避和放棄。堅(jiān)信只要努力,就能考上適合自己的學(xué)校。做一些簡(jiǎn)單的試卷重塑自信心。
4、如果感到緊張、焦慮,考后放松方式有很多種,比如可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,或者出外旅游,也可以根據(jù)需要進(jìn)行“調(diào)整性學(xué)習(xí)”,比如看些文藝類(lèi)書(shū)籍等。通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打球來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。
5、時(shí)間不可能倒流,做一個(gè)新的學(xué)習(xí)計(jì)劃,并按照計(jì)劃實(shí)施,遠(yuǎn)比一直糾結(jié)于已經(jīng)出現(xiàn)的結(jié)果更有意義。
考試后焦慮不是嚴(yán)重的心理疾病,但是它就像“牙痛”發(fā)作起來(lái),“真要命”!若放縱它,便會(huì)產(chǎn)生一系列的不良后果,它不單影響考試,更會(huì)轉(zhuǎn)化為更為嚴(yán)重的心理惡疾。只要您擺正態(tài)度,不對(duì)考試后焦慮放松警惕,梳理自己的情緒,把“壞牙”及時(shí)拔除, 便可省卻后顧之憂。若您需要對(duì)考試后焦慮進(jìn)行調(diào)理,又無(wú)從下手,可以免費(fèi)咨詢醫(yī)師,讓他們?yōu)槟峁⿴椭?/p>
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