家長如何緩解孩子考試壓力的專業支招
個案一
女兒成了火山口
孩子越來越煩躁，整天都是煩死了、時間不夠用了。以前房間還會保持整潔，現在都是亂七八糟，總是說我哪有時間。家有初三女，讓高女士覺得家里的氣氛都變了，以前家里總是輕輕松松的，現在她一回家，整個氣氛立馬就凝重了。
高女士的女兒在鐵一初中部，成績中等偏上，但不太穩定，孩子的心情就跟著成績起伏，考好了就開心，考差了就郁悶煩躁。孩子以前就有點小任性，但不會這么嚴重，現在特別容易發脾氣，還很敏感，家里就像有了一個火山口。高女士說，經常嫌飯菜不合口味，吃得特別少，或者干脆不吃;還愛找我們的茬，我們說話聲音稍微大一點，她就會說吵到她了;不久前一次考試，物理從90多分滑到70多分，她就怪爸爸沒輔導她。
我們知道孩子的辛苦，她除了學校上課，周末還要補習，之前為了體育考試，也是很努力練跑步。她的同學都很刻苦，很多也在補課，這些也給了女兒挺大的壓力，她不敢放松。高女士說，女兒在學校都不能隨便發脾氣，壓力沒法釋放，她在家發脾氣其實是在釋放壓力，我覺得這比把壓力悶在心里好一些。對于女兒的脾氣，我們都是冷處理，因為一接話，她就會解讀出別的意思，所以我們盡量不去理她。
高女士說，她自己也會經常跟孩子中考過的家長朋友傾訴，朋友說高考的大學還有省外可以選，中考的好學校就那么幾所，中考壓力比高考還大，孩子有這些反應是很正常的，這讓我自己平靜了很多。
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孩子找茬，家長宜冷處理
高女士是位非常智慧的家長，不僅能體諒女兒因壓力帶來的煩躁心情，而且還會調節自己的壓力。女兒能在家里將自己的煩躁表露無遺，說明家是孩子覺得安全、可信任的環境，父母是可以信任和依賴的人。
孩子找茬、發脾氣，一方面是宣泄自己的壓力，另一方面是希望得到家長的關愛和理解。在孩子情緒激動的時候，冷處理是個不錯的方法，可以讓孩子明白情緒是需要自己控制的。只是冷處理過后，要表達對孩子的關心，如我很擔心，是遇到不愉快的事情嗎?有什么我們可以幫忙的?
另外，幫助孩子對自己的考試做合理的歸因也非常重要。孩子抱怨自己成績時，我們先傾聽，之后，可以啟發孩子做些思考和總結，如哪些科進步了?怎么進步的?這種方法能不能用到沒考好的科目上?、還好不是中考，不會做的題還有時間補救。等等。
個案二
志愿糾結讓孩子鴨梨大
林女士的兒子在聚賢中學，初一和初二的成績都是年級前十。但是初三上學期期末考排到40多名。男孩子一般都不太緊張學習，但是這個學期，我發覺兒子有點緊張。林女士說，現在我們天天都會談論中考的事情，兒子學習也比以前更用功，晚上睡得更晚了。
最近關于志愿的問題讓兒子壓力很大。林女士說，兒子學校要組織一次模擬考試，將根據這次的成績確定少數學生直升4中，但這個需要提前確認。兒子覺得直升機會把握大，但他最想考的是廣雅。到時模考發揮得不錯，有直升機會的話，選擇了直升就意味著放棄廣雅;不要直升，萬一沒達到廣雅的分數線，又沒機會進4中的重點班。其實，林女士也為此很糾結。
林女士表示，她知道孩子壓力大，因此在家都不會給孩子施壓。兒子最近經常問考不上怎么辦?我就說盡力考就好，我們相信你沒有問題。林女士還會留意各類學校的信息，為志愿填報做準備。能做的就是讓他吃好一些。老師建議多吃些高熱量的食物，補充能量，所以我會給他買牛排、雞扒加餐。
不過林女士承認，她自己也越來越緊張，以前孩子在家，他做他的功課，我們做我們的事情，但是現在，我們都比較小心，都不敢看電視了。
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分析利弊，讓孩子自己選擇
林女士通過和兒子談論中考的事情，可以在一定程度上幫助兒子釋放壓力。其實，每個人面臨重大選擇時，都會比平時更加緊張和焦慮。作為家長，我們可以和孩子一起分析每種決定的利與弊，但家長一定要注意，讓孩子自己做選擇，自己為自己的選擇負責。一旦孩子做出了選擇，就支持孩子，比如對孩子說，盡力考就好，反正都做好了最壞的打算，盡管往前沖吧。有什么需要爸媽幫忙的盡管說，我們都支持你!
除了言語支持，還有非言語支持，身體的關照、情感的關心和撫慰都對孩子有幫助。家長要注意把握好度，比如在家還是要表現得和平時一樣，自己該做什么還是做什么，若孩子發現家長的關注度都在他身上，他就會緊張起來，壓力也會變大。
個案三
女兒沒恒心，媽媽很焦慮
女兒很懂事，體貼人又關心人，她還總是安慰我，媽，為什么總是往不好的方面想?照說，有這么一個體貼、樂觀的.女兒，劉女士應該很開心，事實上她也覺得女兒在這些方面很優秀，但是面臨中考，她就沒法不憂心忡忡。
劉女士的女兒在113中學，成績中等偏下。女兒開始想考47中，但進入初三后，女兒的表現讓劉女士很失望，她覺得能保底113中學已經不錯了。上學期劉女士還跟女兒說過確實不行的話，我們上職高。劉女士說：我知道不能把這種沒信心的想法傳遞給孩子，但是很多時候控制不了。每次我失望、焦急的時候，女兒都會安慰我媽，我會努力的，我會考上我想去的學校。劉女士還表示，她將區屬示范性高中設為女兒的志愿底線，去不了，就讀職高。
劉女士對女兒的學習很上心，每次女兒考完，她都會幫女兒總結分析，看各科失分在哪里，進步空間有多少，努力想幫女兒縮短和目標的距離。我一兩個月就會和班主任溝通，老師也覺得孩子有潛力，但女兒學習缺乏恒心，難以堅持，努力會進步，但一放松就會退步。
女兒經常幻想上大學后的生活，會交什么樣的好朋友，所以我感覺女兒內心是很想上高中的，但是她又克服不了自己的惰性。劉女士很想幫女兒，但又感到無能為力，我還覺得孩子有些想法沒有完全告訴我，似乎她有壓力，但是又沒有表現出來。
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放下期望，從孩子的需要出發
當活潑型的孩子遇到完美型家長，我建議家長擺平心態，放下期望，真正從孩子的需要出發，而不是把自己的情緒帶到解決孩子的問題中。比如，在孩子需要支持的時候，沒有及時鼓勵，而是以降低目標的方式安慰孩子。
家長首先要處理好自己的情緒，想清楚自己為什么焦慮;其次，活潑型的孩子往往愛幻想，會樹立不太現實的目標，而且對自己的學習情況不太了解，家長要幫助孩子確定一個合適的目標，可以向老師了解情況，或者請老師幫忙跟孩子談;再次，孩子學習動機不強，很可能是害怕失敗，建議將大目標分成小目標，梯度平緩，孩子進步了及時給予鼓勵，平時學習也要多督促，以不引起孩子反感為底線。
個案四
當刻苦生遭遇倒退
秀秀成績不錯，在47中年級排名四十多。初三下學期，秀秀學習更加努力。她是住宿生，每天除了吃飯和睡覺，其余的時間都用來學習。但是在上次月考中，秀秀倒退了20多名，這讓她深受打擊，壓力也一下大了很多，為此她還主動去找心理老師幫忙。
秀秀想不通，為什么努力了反而還退步?她還覺得最近很容易疲倦，精力也不太集中，上課、做作業時，常常不知不覺就走神了。這種感覺讓秀秀很害怕，她覺得這樣很對不起父母，也擔心情況會越來越糟。
秀秀一向很要強，有股不服輸的勁兒，但個性執著，比較情緒化。有時考差了，在教室里就哭起來。班主任覺得，她這幾次的考試都還不錯，但是她自己很不滿意，總覺得應該考得更好。
秀秀是住校生，每周回一次家。爸爸媽媽工作忙，一家人都難得一起坐下來吃頓飯。秀秀有時想和父母談談，可是他們不在家。我們知道秀秀要強，中考壓力也大，我們不想給她增加壓力，她周末在家睡懶覺我們都不忍心叫她。其他的，我們也不知怎么辦才好。秀秀的媽媽說。
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現在考失手可能是好事
由于過強的學習動機，秀秀產生了較嚴重的情緒障礙。她認為只要自己努力，就會有好成績。當結果沒有達到預想時，她就否認自己的能力，放大負面效果，形成惡性循環。
首先要讓秀秀明白，影響成績的因素不僅僅是個人努力，還有外界環境、身體狀態、考查內容、難易程度等等;其次，換個角度看問題，中考前把問題暴露出來，還有時間補救，因此這次的失手是一件好事。這需要家長找個合適的時機介入，比如孩子情緒不好的時候，最好先認真聽孩子說，再給孩子分析，拓寬孩子的思路;如果家長不知道怎么說，可以請老師幫忙。此外，孩子住校，周末家長至少有一個要在家陪孩子，不一定要做什么，和平常一樣就好，關鍵是讓孩子覺得你在身邊。還可以讓孩子學習一些呼吸放松的方式，有助于提高身心調節的能力。
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