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緩解小升初緊張的考試心態(tài)的方法
無論在學(xué)習(xí)或是工作中,許多人都需要跟試題打交道,試題是命題者按照一定的考核目的編寫出來的。相信很多朋友都需要一份能切實(shí)有效地幫助到自己的試題吧?下面是小編幫大家整理的緩解小升初緊張的考試心態(tài)的方法,歡迎大家借鑒與參考,希望對(duì)大家有所幫助。
從考場上說起,坐在考場上,監(jiān)考老師一進(jìn)來都很嚴(yán)肅,宣布考試紀(jì)律,開封發(fā)卷,這時(shí)有的同學(xué)就開始慌了,心咚咚跳起來,手也開始抖起來。或者是在答題過程中遇到難題,腦子很亂,再加上周圍的干擾--如別人翻卷子的聲音,寫字的沙沙聲都會(huì)使你心煩意亂。這時(shí)就需要馬上進(jìn)行心理調(diào)整。
調(diào)整的方法主要有兩種:第一種方法是深呼吸法,深呼吸的要領(lǐng)是吸的時(shí)候要滿,要深,吐的時(shí)候要慢,要吐長氣。第二種方法是緊張肌肉法,通過緊張肌肉的方法達(dá)到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來,可以和深呼吸結(jié)合起來,憋一口氣,全身用力,皺眉,用力閉眼睛,咬牙,脖子用力地動(dòng),肩膀用力地壓,胸部繃緊,大腿。小腿。腰部。臀部。胳膊。手指全身用力,至到這口氣憋不住了,然后你慢慢吐氣,一邊默念“放松。放松”,特別是頭部要多念幾遍, “額頭放松”,“頭皮放松”,“面部放松”,“頸部放松”。全身從頭到腳,經(jīng)過充分緊張,最后達(dá)到全身放松。這樣的練習(xí)平時(shí)要多做,經(jīng)常做就可以掌握要領(lǐng),到用的時(shí)候就可馬上起到效果。
當(dāng)然要真正解決過度的心理緊張,主要靠你的自信心。你要看到你自己的優(yōu)勢,自己的實(shí)力,自己的長處。應(yīng)看到你自己的基礎(chǔ)很好,很扎實(shí)。還要看到自己學(xué)校的優(yōu)勢,我們的老師教學(xué)水平很高,因此考試一定沒問題。即便真正遇到難題也不要慌,要想到這個(gè)題我雖然不會(huì)作,別的同學(xué)也可能都不會(huì)做。
小升初如何克服考試緊張情緒
一、加強(qiáng)心理輔導(dǎo)
告訴學(xué)生初步樹立正確的人生觀和考試觀,敢于正視壓力,卸下“考分就是學(xué)生的命根”這樣沉重的思想包袱,不搞“命運(yùn)大決戰(zhàn)”,“無私才能無畏”,這樣就不怕考試了。
二、充分利用高效記憶時(shí)間
依據(jù)人們的記憶規(guī)律來看,早晨起床后1小時(shí),上午八點(diǎn)至十點(diǎn),下午六點(diǎn)至七點(diǎn)和臨睡前一小時(shí),是一天當(dāng)中記憶效果最佳時(shí)期,我們應(yīng)學(xué)會(huì)善于利用這些時(shí)間提高我們的學(xué)習(xí)效果。
三、復(fù)習(xí)方法應(yīng)合理、多樣化
我們應(yīng)對(duì)所學(xué)內(nèi)容做到及時(shí)復(fù)習(xí),文理應(yīng)交叉進(jìn)行,以避免單調(diào)機(jī)械的重復(fù)。
四、合理的休息和保證充足的睡眠
考試前就注意休息。每學(xué)習(xí)一二小時(shí)要有短暫的休息,可以簡單地做個(gè)操,散散步,多吸收新鮮空氣,使大腦盡快消除疲勞。此外,考試前還應(yīng)保證充足的睡眠。不要開夜車,不要"臨陣磨槍",將自己搞得太疲勞,以免影響學(xué)習(xí)效率。
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