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考試綜合征怎么緩解
考前緊張的一個(gè)重要因素是害怕考砸。隨話說,功夫要下在平時(shí),如果一直努力,對(duì)考試充滿信心,就不會(huì)太過緊張。下面小編整理的考試綜合征怎么緩解,歡迎參考。
考試綜合征怎么緩解1
預(yù)防性學(xué)習(xí)。考試焦慮的主要原因是害怕考試不及格。因此,努力提高自己的知識(shí)和自信心是防止考試焦慮的根本途徑。
在等待考試時(shí),您可以與朋友聊天,但您應(yīng)該小心避免與考試相關(guān)的主題。如果你說你很緊張,你的朋友告訴你他也很緊張,這樣的聊天不會(huì)有效。你可以談?wù)撘恍┖?jiǎn)單的'主題,讓你暫時(shí)忘記參加考試并緩解緊張局勢(shì)。
放松訓(xùn)練:在充滿壓力的工作和學(xué)習(xí)中,您可以參與各種娛樂活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,并放松緊張情緒。
考試前休息一下。在測(cè)試的前半部分,我們應(yīng)該休息一下,讓大腦放松一下。我們不應(yīng)該繼續(xù)學(xué)習(xí)。此時(shí)的學(xué)習(xí)效果不會(huì)太好,會(huì)影響第二天的狀態(tài)。
考試綜合征怎么緩解2
1、吹氣:
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng),你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經(jīng)你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放松,只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。
2、放松肌肉:
在三分鐘的時(shí)間內(nèi),可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來放松肌肉。
(1)坐下,閉上眼睛
(2)吸氣,約持續(xù)吸氣六秒鐘,一方面盡可能收緊你的肌肉
(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣,讓身體松弛下來,然后有節(jié)奏地呼吸二十秒
(4)再重復(fù)二次即可。
3、浸泡熱水:
熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑,要放松自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里,時(shí)間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步:
盡可能不要安排午餐約會(huì),利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下,獨(dú)自一個(gè)人,全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分鐘的輕松散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續(xù)1至2小時(shí)。
5、對(duì)自己說話:
這不代表自己瘋了,事實(shí)上,它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對(duì)話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽、發(fā)問和思考自己的問題,如此一來,視野才不會(huì)變得狹窄。
6、不要過度恐慌:
如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話,你可能就是過度恐慌了。如果有必要,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白,臉上冒出顆大痘痘,其實(shí)不是件大不了的事。
7、打開音樂,隨歌而舞:
有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來,但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂,其實(shí)也沒關(guān)系,使人寧靜的.音樂有二個(gè)特性:熟悉與喜好,所以無論是何種音樂,只要能讓你高興就好。
8、利用運(yùn)動(dòng):
規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動(dòng),可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí),若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時(shí),若是愈緊張,運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅。
9、什么都不做:
要一個(gè)忙得不可開交的人突然放下所有的事物,的確不容易,但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間。現(xiàn)實(shí)生活競(jìng)爭(zhēng)激烈,如果不留些時(shí)間給自己,將會(huì)使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安,相對(duì)地也會(huì)影響到他人。
10、這個(gè)世界并不完美:
承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲,我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的,能夠達(dá)到90%,就已相當(dāng)成功了,像是完美主義者要求完美,最后只帶給他們對(duì)職業(yè)生涯和個(gè)人生活的煩悶和不滿,即使他們奮斗不懈,完美主義者并不見得比其它人有成就。
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