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如何有效控制情緒
情緒,每天和我們如影隨形,卻又讓我們無從把握。面對自已或他人的情緒,我們常常惶恐不安、不知所措。泛濫的情緒總是帶給自已和他人很多麻煩,下面是小編為大家帶來的如何有效控制情緒,歡迎閱讀!
如何有效控制情緒
1、首先我們先來認識一下情緒究竟來自于哪里:
當客觀現實符合我們的主觀認知時,我們就會產生積極的正面情緒;反這,當客觀現實不符合我們的主觀認知時,我們就會產生消極的負面情緒。
2、那么什么又是情緒呢:
情緒是人對客觀事物態度的體驗,是人的需要獲得滿足與否的反映。情緒是一種復雜的心理現象,是內心的感受經身體表達出來的狀態,我國古代就有:喜、怒、哀、樂、憂、思、悲、恐、驚。
3、正確的面對情緒:
一個一點情緒都沒有的人,恐怕只有死人,就像我們形容一個絲毫沒有任何情緒波動的人是“木頭人”一樣。所以對情緒要有一個正面的認識,情緒并不可怕,可怕的是我們把情緒想象得太可怕。
4、自我暗示:
比如當我們遇到恐懼的事情時,我們要這樣自我暗示:“我要解決這個恐怖的事情,害怕并沒有用”然后把心思要用到想辦法上面,避免“細思極恐。
5、情緒替代:
心理代償就是用得意的事情來替代失意的事情,讓得意帶來的好情緒代替自已的壞情緒,以求得一種心理平衡。比如說自已不小心掉了一百塊錢,心情很不好,然后朋友得知了之后,請你吃了一餐好吃的,你現在的好心情就會覆蓋剛才的壞心情
6、學會遺忘:
對過去的痛苦,我們可以選擇遺忘。只要你想生活得更加愉快,只要你想順利實現理想目標,就必須學會遺忘過去痛苦的經歷。
7、傾訴法:
人都是渴望得到別人的認可理解和支持鼓勵,在情緒得不到宣泄時,不如向熟悉的朋友傾訴,向陌生人傾訴,向知已傾訴,向心理咨詢師傾訴!
老人如何控制情緒?
1、保持一顆平常心
老年人平時生活、娛樂時,要保持平常心,學會控制情緒,避免因為大悲大喜而導致身體發病或出現意外。保持平常心的最高境界為不以物喜,不以己悲。老年人活到一大把年紀了,更要學會看淡點,不要輕易大動肝火,學會以平常心看待任何事物。
2、自我暗示激勵
就是給自己提出任務,自己做自己的司令官,堅信自己有能力控制個人的感情。愛發怒的人也不妨搞個座右銘。如:“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”,“仁愛產生仁愛”,“野蠻產生野蠻”,“發怒是沒文化教養的”,“發怒是無能的軟弱的表現”等等,通過這樣積極的自我暗示,自我命令,便可以組織自身的心理活動獲得戰勝怒氣的精神力量。
3、客觀看待衰老
首先要意識衰老是逐步變老的過程,不是僅在老年人身上發生的事,是延續終身的過程。老年人如要抗拒這個正常的歷程,必然徒增煩惱、徒勞無功。其次要意識衰老并不是單一的過程,包括生理、心理和社會三方面的衰老過程,三個領域的衰老過程并非完全一致。即使生理衰老了,依然可以繼續保持認知能力和創造力,依然可以繼續拓展社交活動和范圍。老年是最富有人生經驗和智慧的階段,可以充分利用和發揮這一優勢。
4、眼不見為凈
人在憤怒時,往往大腦皮層中出現強烈的興奮點,并且它還會向四周蔓延。為此,要在“怒發”尚未“沖冠”之際,善于運用理智有意識地去轉移興奮中心。比如,有意躲開一觸即發的“觸媒”,即爭吵的對象、發怒的現場,去到其它的地方干點別的事情。眼不見為凈就是這個意思,不看它不理它就不會被它影響了。
5、保持與社會接觸
老人要保持和社會接觸,繼續保持學習、工作,建立新的社會角色身份。多做力所能及的學習、勞動或公益,并體會其中樂趣。相互多走動,多與人交流思想、抒發感情、互相安慰鼓勵。保持社會接觸可以幫助擺脫空虛感和孤獨感,獲得精神上的充實與愉快,增強老年人的自尊、自信。
6、轉移注意力
情緒不好時,要學會轉移自己的注意力,做一些其他事情。比如把眼睛閉上幾秒鐘,再用力伸展身體,使心神慢慢安定下來。喝一杯熱茶或熱咖啡。大聲呼喊,必須是從腹部深處發出聲音或高聲唱歌,或大聲朗誦。這一些行為可以幫助老人不要再去想影響自己情緒的事物,幫助老人平靜下來。
7、尋求專業人士幫助
親密和諧的人際關系是降低抑郁焦慮等負面情緒的一劑良藥。當然,負面情緒難以調整時,有必要及時求助專業醫師。出現嚴重的抑郁焦慮狀態,不僅嚴重影響老年人的生活質量,且自殺風險急劇升高。簡單的自我調整往往難以改變,需要精神心理專業人員的及時評估和干預。
職場如何有效控制情緒
一、堅決不做“全優生”
許多白領做事的標準是完美無缺。事實上,并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時,有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分才是最要緊的。
二、通過溝通釋放壓力
敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心,當你將工作中的壓力抒發出來的時候,必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵,甚至會給你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。
三、自我反省和壓力日記
理性反思,積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言,面對壓力時可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避,則應該要求自己以較積極的態度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時,記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發現你是怎么應對壓力的。
四、熱舞
熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關,卻也與年輕人喜好創新的個性和熱辣的生活有關。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風格大多源于時髦的西方文化。推門而入,大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾,喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響,一種跳動的生命力豁然而出。在這里你盡可以
五、保持健康,學會放松
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
六、戶外活動
現在來玩戶外的人還不算過時。這個巨大的概念,包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫,王石愛上登山,濮存昕學習馬術……在戶外的范圍內,你只要選出一兩種并且長期堅持下來,就會在適當需要發泄的時候知道自己最想做什么。
七 、合理安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務干完,你自然會感到緊張和焦慮。相反,如果能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理,就能使做家務成為工作之余的放松手段。
如何控制情緒
用理智控制你的情緒
如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對他的安排或做法不滿,很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈,也應當盡量先使自己心平氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒,但不能在此時一股腦兒地抖了出來,而應該就事論事地談問題。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由,而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿,如此你就應該另尋出路了。
增強理智感,可以使我們遇事多思考,多想想別人,多想想事情的后果,認真對待,慎重處理。當想與人爭吵時,也可反復提醒自己:“千萬別發怒,要冷靜。”這樣,就可以遏制情緒沖動,避免不良后果。
學一點克制暴躁脾氣的方法
在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的警言,時刻提醒自己要冷靜。
當發覺自己的情緒激動時,為了避免立即爆發,可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力,把思想感情轉移到其他活動上,使緊張的情緒松弛下來。比如迅速離開現場,去干別的事情,找人談談心、散散步,或者干脆到外面猛跑幾圈,這樣可將因盛怒激發出來的能量釋放出來,心情就會平靜下來。
有很多事情是可以有多種處理辦法的,遇事要靈活行事,不要那么僵硬,有時可以退讓一下,給對方改變主意和態度的機會,選擇方法要考慮事情的效果。
通過心理換位法來克制情緒
心理換位,即站到對方的角度上想問題,與他人互換角色、位置。俗話說:“將心比心。”通過心理換位,充當別人的角色,來體會別人的情緒與思想,這樣就有利于防止不良情緒的產生及消除已產生的不良情緒。
當同事觸犯自己時,我們也可以站在同事的角度想一想,可能就會覺得同事的行為情有可原。這樣,不良情緒就會減弱,甚至消失了。
學會用升華的方法來控制情緒
所謂升華,也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯系起來,將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒,轉化為積極而有益的行動。例如,當我們工作業績不是很理想時,我們可能會情緒低落,但如果我們不甘心落后與失敗,能振作精神,奮起直追,這樣就把消極情緒轉化為積極的行動了。
注意抱怨的場合
美國的羅賓森教授曾說:“人有時會很自然地改變自己的看法,但是如果有人當眾說他錯了,他會惱火,更加固執己見,甚至會全心全意地去維護自己的看法。不是那種看法本身多么珍貴,而是他的自尊心受到了威脅。”發泄情緒時,要多利用非正式場合,少使用正式場合,盡量與上司和同事私下交談,避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地,即使提出的意見出現失誤,也不會有損自己在公眾心目中的形象,還有利于維護上司的尊嚴,不至于使別人陷入被動和難堪。
所以,即使受到了極大的委屈,也不要把這些情緒帶到工作中來。很多人認為自己是對的,等上司給自己一個“說法”。正常工作被打斷了,影響了工作的進度,其他同事對你產生不滿,更高一層的上司也會對你形成壞印象,而上司更有理由說你是如何不對了。要改變這么多人對你的看法很難,今后的處境更為不妙。
負面情緒的危害
人的情緒是復雜多樣的,有積極的、正面的情緒,與之相對的,就會有消極的、負面的情緒。負面的情緒就是指那些沮喪、焦躁、悲憤的情緒等等。這些情緒對人們的日常生活,尤其是對上班一族的日常工作,都是極為不便的甚至是有害的。這種危害主要表現在兩方面。
首先,負面情緒影響人的工作效率。處在負面情緒控制下的人,就會鉆牛角尖,進入一個死角。他會把精力過多的發散到壞情緒的牽引中,總想著為什么會這樣,為什么總是這樣等等。甚至會有不公平的情緒在其中而怠慢本職工作。所以說,工作中一旦產生了消極怠慢的情緒,就很難保質保量的完成工作了。另外,這種消極的情緒很可能會傳遞給周圍的同事。如果你在辦公室內負面情緒高漲,愁眉苦臉,那么會使得整個辦公室內的情緒都很壓抑,由此一個團隊的工作效率也就可想而知了。
第二,負面情緒影響人的健康狀況。研究表明,負面情緒會增加中風的發病率,這就是為什么,我們會經常看到,當一個人跟另外一個人爭吵,情緒激動的時候會出現中風的狀況。可見管理好這些情緒對人的身體健康也是很重要的。
負面情緒的來源
工作中,負面情緒的來源主要分為外在因素和內在因素兩大方面。外在因素當然有很多,比如說工作環境的不適,人際關系的不和諧,加薪升職不可得,甚至早起的起床氣,地鐵的過度擁擠······歸結起來,就是客觀存在導致了心理層面上的“不平衡”。而內在因素則是源于工作者本身對完美主義的極度追求。因為眼睛里容不得半點瑕疵而導致精神的過度緊張跟敏感。當然,三尺厚冰絕非一蹴而成,絕大多數的負面情緒都是這兩種因素交叉影響,日積月累而形成的。
怎樣管理負面情緒
了解了負面情緒的危害根來源。我們就應該做好情緒管理,降低負面情緒的干擾,遠離負面情緒的危害。
首先,要與“積極”結交。我們在工作、生活中,要多于積極樂觀的人聊天,讓樂觀正面的能量充斥的我們的時間。多看積極向上的書籍,因為讀好書可以讓人明智、受益。多聽使人心情愉快的音樂,讓輕松的氛圍為讓著自己。多做與人為善的事,幫助別人可以讓心靈獲得救贖。另外,多做運動,多感受生活中細小的美好,多給自己明媚的心理暗示等等,這些都是有助于培養積極情緒的。
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